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森林瑜伽 塑造完美身材

2017-07-25 18:04:35  來源:360常識網   熱度:
導語:目錄: 第一章:森林系瑜伽 森女減肥必備 第二章:瑜伽瘦腿法 快速擁有纖長線條 第三章:5分鐘瑜伽瘦身操 成功減肥不反彈 瑜伽瘦身是一

目錄:

第一章:森林系瑜伽 森女減肥必備

第二章:瑜伽瘦腿法 快速擁有纖長線條

第三章:5分鐘瑜伽瘦身操 成功減肥不反彈

瑜伽瘦身是一種非常好的減肥方法,在瘦身的時候如何通過瑜伽來減肥呢?下面小編就要推薦給大家幾個瘦身運動,幫助大家快速高效的減肥,達到理想的瘦身狀態,只要每天堅持練習就一定可以看到非常明顯的效果哦。

森林系瑜伽 森女減肥必備

塑身瑜伽一:Mountain pOSE(森林式)

雙腳并立作預備,手臂自然放于體側,深呼吸。

塑身瑜伽二:踮腳尖森林式

雙腳并立,直臂向上合掌,手臂往上伸展,好象要碰到天空似的,慢慢地,腳跟離地,重心在兩腳尖上,保持平衡目視前方某一點以平衡身體,慢慢提起右腳把它放在左腿的內側,越高越好。隨著自信程度的增加,盡可能將兩手臂高舉過頭。

塑身瑜伽三:Wind leg bent knee with dog&cat tilts

兩腳與肩同寬,膝蓋放松彎曲,兩手平放在膝蓋上,想象肚臍被往上拉伸至天花板,隨后被放落的感覺。將背部彎成弓形(狗斜式)和背部彎成圓形(貓斜式)這兩個動作交替作。狗斜式時吸氣,貓斜式時吐氣。

塑身瑜伽四:樹樁式

目視前方某一點以平衡身體,慢慢提起右腳把它放在左腿的內側,越高越好。隨著自信程度的增加,盡可能將兩手臂高舉過頭。

塑身瑜伽四:半狗式

找一張與腰同高的桌子,臉朝桌子站立,彎腰曲體以便兩手掌平攤在桌面上,掌心朝下。

塑身瑜伽六:戰士式

兩腳分開站立。手臂盡量延長伸展開來,將兩腿、頭部轉向右邊。稍稍曲右腿。準備換方向練另一側。

塑身瑜伽七:三角形

戰士式接下來,伸直兩腿,使兩腳朝向右邊。身體向右側傾斜。向上伸直左手臂。右手臂沿右腿往下延伸。

坐姿準備,兩腿在體前伸直,放松膝蓋,膝蓋可以稍稍彎曲。如果這樣更舒服的話。上肢軀干彎曲,伸長手臂抓握住兩腳。如果你兩手無法觸到兩腳,抓住兩小腿。這個姿態如果你做起來不舒服的話。換一下,干脆仰面躺下,兩手臂抱住膝蓋盡量往胸部靠,保持長久的深呼吸。

塑身瑜伽八:擴胸

身體直立站姿,兩手在背后交握住,兩肩夾緊下垂,手臂往上提升,帶著胸部往上,提升越高越好。

塑身瑜伽九:伸展頸部森林式

直立站姿準備,輕柔地傾斜頭部向一側,使右耳朵舒適地放在右肩之上。準備換方向練另一側。

瑜伽瘦腿法 快速擁有纖長線條

腿部的線條對于女性來說相當的重要,擁有一雙美腿是很多女性夢寐以求的事情,那么應該如何瘦腿呢?下面小編介紹給大家一個瑜伽瘦腿法,通過瑜伽的練習來達到拉長腿部線條的目的,讓你的曲線更加迷人。

【第一招:單腿踢】

動作效果:從臀部→大腿→小腿→腳踝,全面“整形”。

動作1:俯臥,手掌向下,小臂貼緊地面,肘部支撐在肩的正下方,抬起上身。雙腿并攏伸直,感覺臀部收緊。

動作2:呼氣。小腿抬離地面15度,膝蓋不要彎曲。

動作3:保持抬高15度的姿勢。吸氣,右足踢向右臀一下;呼氣,左足踢向左臀一下。(左、右足反復踢6~8次。呼氣放松回動作1)

Tips:頭和頸、背保持一條直線,不要后仰。不要聳肩、弓背。記得收腹。踢足時,另一條腿始終保持離地15度。要利用大腿和臀部的力量將小腿抬離地面,而不是依靠膝關節的力量。

【第二招:后置支撐】

動作效果:大腿后側減肥。同時收緊臀部、腹部和下背部。

動作1:坐姿,挺胸、收腹、沉肩。雙腿向前伸直,雙手置于身后,手指指向前方,吸氣。

動作2:呼氣,將臀部向上提,離開地面,腳掌繃直。

動作3:吸氣。繼續提高臀部,直到身體繃成一條筆直的斜線。保持10秒。(呼氣回到動作1.反復2~4回)。

Tips:保持身體的穩定。不要聳肩。盡量伸展手臂和腿。如果腕關節受傷,停止練習。

5分鐘瑜伽瘦身操 成功減肥不反彈

擺正身姿:雙膝跪地,兩膝并攏,兩只大腳趾相觸,臀部坐在兩腳內側。

掌心朝下:雙手放在兩大腿面上,掌心朝下,保持自然均勻的呼吸。

十指相交:吸氣,兩手側舉至頭頂,十指相交,手心向上推。

呼吸3-5次:呼氣,低頭,延伸脊柱向上,呼吸3-5次。吸氣,抬頭看前方。呼氣,兩手輕放下,重復做3組。

展臂式——舒展身心。

擺正姿勢:直立或坐著,雙腳并攏,雙臂自然放于體側。

與肩部形成直線:吸氣,慢慢抬起雙臂過頭。呼氣,放下兩臂,回到step1。

至善坐——傾聽內心。

坐穩:坐下,兩腿彎曲,腳后跟處于身體中心位置,兩腿在腳踝處交叉。

做出圓圈狀:拇指和食指做出圓圈狀,其他手指伸直放松,或手心扶在膝蓋上。

結語:瑜伽是一種非常好的瘦身減肥方法,可以有效的幫助大家調整呼吸,燃燒脂肪。

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