當前位置:首頁 > 美容 > 減肥瘦身 > 正文

練就纖瘦細腰九法

2017-07-25 18:04:19  來源:360常識網   熱度:
導語:不要以為夏天過去了就沾沾自喜,即使不穿單衣,秋冬貼身的毛衫還是會把你一身的肥膘勒的讓人慘不忍睹,尤其是腰部有游泳圈的人,那場面是相

不要以為夏天過去了就沾沾自喜,即使不穿單衣,秋冬貼身的毛衫還是會把你一身的肥膘勒的讓人慘不忍睹,尤其是腰部有“游泳圈”的人,那場面是相當的。。。大家自己想象吧,所以減肥一刻也不要停,小S有句話說的好:要么死要么瘦,所以注重身材的你趕緊行動起來吧!

纖細的蠻腰是女性完美身材不可少的一部分,但是,由于工作的原因,很多常年伏案工作的女人,腰間都會堆積一些贅肉。其實女人最該在意的就是腰圍,當你的腰線漸漸消失時,女人味也就蕩然無存。

1、變形的仰臥起坐運動

據說這個運動對下腹部肥厚的人特別有效。躺在床尾,臀部以下留在床外,然后膝蓋彎起使大腿在腹部上方。雙手伸直于身體兩側,手掌朝下放在臀部的下方。接下來腹部要用力,以慢慢數到10的速度,把腿往前伸直,腳尖務必朝上,使身體成一直線,然后再以數到5的速度將膝蓋彎曲,大腿回到原來的位置。注意背部、肩膀和手臂都要放松,感覺到就是肚子在用力。

2、坐椅腹部練習操

這組操方便、輕松,收效快,適合天天練或隔天練。

做法:坐在靠背椅的邊上,雙手反抱椅背,感覺人體好像要從椅子上滑下來了,放松地弓背踏腰,腰部要盡量地貼上椅面。

第一組:雙腳輪流做踩自行車的動作,此時腿部肌肉要放松,要求一只腳向下伸,越低越好,但不能觸地,另一只腳彎曲向上,越高越好,反復練習,每天要堅持20下。

第二組:同上面的姿勢,雙腿同時向上彎曲,再同時向下伸展,注意腰部不能上頂,應盡量使腹部與胃部收縮,然后再盡量接近,以達到腹部亦緊亦舒,每天堅持20下。

3、用腦減肥

前蘇聯一位生理學家研究指出,腦力勞動的強度越大,消耗營養物質越多。利用這一原理,產生了用腦減肥法。具體的做法是讓胖人多用腦,如讀書繪畫、練習寫作、演算數學、學習技術等,每天都有一定的時間讓大腦緊張起來,而不是飽食終日,無所用心。

4、按摩法

這是一種最常用的腹部減肥法,利用揉捏的動作加上按摩霜對于脂肪的改善很不錯。按摩可以提高皮膚的溫度,大量消耗能量,促進腸蠕動,減少腸道對營養的吸收,促進血液循環,讓多余的水分排出體內。以肚臍為中心,在腹部打一個問號,沿問號按摩,先右側,后左側,各按摩30-50下,每天按摩1次。

5、做家務收腹法

或許你原本有點懶,從今天開始做個勤勞的“灰姑娘”吧。記住一個重要法則:避輕就重。比如,掃地時不要使用吸塵器,要用抹布和掃帚,有意識地增加自己的運動量;在溫度較高的中午選擇洗衣服和燙衣服,會流一大堆汗;餓了就給自己做一頓精致的瘦身午飯,“廚師”一般都不愿意吃自己做的飯菜,正好控制你的食量。

6、進食減肥

早食減肥正餐之前進食,可以使人在正餐時食欲大減,從而減少食物的攝入量。

食醋減肥每日飲用15-20毫升食醋,一個月內會有可喜的發現。

冬瓜減肥肥胖者大多水分過多。冬瓜可以利尿,每天用冬瓜適量燒湯喝。

7、游泳減肥

游泳30分鐘可消耗1100千焦的熱量。即使人已不在水中,代謝速度依然非常快,能比平時更快地消耗脂肪。這種方法是最科學、最無可否認的。游泳不僅可以收腹,還能塑造整個體形。正是游泳的季節,趕緊下水吧!

8、粗鹽減肥法

粗鹽有發汗的作用,它可以排出體內的廢物和多余的水分,促進皮膚的新陳代謝,還可以軟化污垢、補充鹽分和礦物質,使肌膚細致、緊繃。

方法一:在超市或雜貨店買幾袋粗鹽。每次洗澡前,取一杯粗鹽加上少許熱水拌成糊狀,再把它涂在腹部。10分鐘后,用熱水把粗鹽沖洗干凈,也可以按摩后再沖掉,然后就可以開始洗澡了。

方法二:洗完澡后,在手掌上撒一大匙粗鹽,直接按摩腹部,搓時不要太用勁,以免把皮膚搓得更粗糙。

如果你的肌膚比較敏感,則改用一種比較細的“沐浴鹽”。

9、縮腹走路法

首先要學習“腹式呼吸法”:吸氣時,肚皮漲起;呼氣時,肚皮縮緊。對于練瑜伽或練發聲的人而言,這是一種必要的訓練。它有助于刺激腸胃蠕動,促進體內廢物的排出,順暢氣流,增加肺活量。

結語:愛美的你可不要偷懶哦,減肥要持之以恒,想想你恢復“S”曲線時大家驚訝的目光是不是又充滿了信心呢,不要再猶豫了,按小編為你總結的九個方法趕緊的開練吧!

轉載申明:360常識網,歡迎分享,轉載請注明出處!
? 1 国产精品亚洲专区在线播放| 久久99精品久久久久久清纯| 亚洲精品二三区伊人久久| 91精品国产福利尤物| 日韩精品无码一本二本三本| 91精品国产色综久久| 国内精品视频在线观看| 久久国产视频精品| 真实国产乱子伦精品免费| 亚洲精品偷拍视频免费观看| 久久久99精品成人片| 久久久无码精品亚洲日韩蜜桃| 日韩经典精品无码一区| 国产亚洲精品影视在线| 思思久久99热只有频精品66| 国产青草亚洲香蕉精品久久| 久久精品一区二区三区AV| 日韩精品无码一区二区三区四区| 国产精品无码无卡在线观看久| 日产精品久久久一区二区| 亚洲人午夜射精精品日韩| 国产精品无码2021在线观看| 91成人精品视频| 麻豆精品久久精品色综合| 亚洲精品高清一二区久久| 在线观看一区二区精品视频| 亚洲精品乱码久久久久久下载| 日本精品久久久中文字幕| 黑人无码精品又粗又大又长| 国产精品制服丝袜| 亚洲国产欧美日韩精品一区二区三区 | 香蕉久久夜色精品国产小说| 精品久久久久久久久久中文字幕| 麻豆成人精品国产免费| 正在播放国产精品| 中文字幕亚洲综合精品一区| 久久99蜜桃精品久久久久小说| 久久午夜无码鲁丝片午夜精品| 成人午夜精品视频在线观看| 精品国产免费一区二区| 亚洲精品V天堂中文字幕|