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居家瘦腹靚招幫你擊斃腹部贅肉

2017-07-25 18:02:53  來源:360常識網   熱度:
導語:不要肚子上的贅肉,你有什么好的瘦肚子的方法嗎?很多女人一到冬天就會像很多動物一樣蟄伏起來,不再想運動,這就導致了小肚腩的飛速成長。

不要肚子上的贅肉,你有什么好的瘦肚子的方法嗎?很多女人一到冬天就會像很多動物一樣“蟄伏”起來,不再想運動,這就導致了小肚腩的飛速成長。這時你最需的就是兩個針對收腹的運動啦,在家或者是地上都能做的運動。

秋冬交替的季節已經來臨,寒冷的冬天已漸漸逼近。這時候的女人也會猶如一些冬眠動物一樣,會蟄伏起來,等待來年春天到來時才會運動??墒巧聿囊呀浲耆笞儤恿?,特別是那該死的大腹便便般的小肚子,是在是羞于見人啦。

為什么不鍛煉呢?因為外面冷,天寒地凍的動都不想動。沒關系,這是女人的與生俱來的權利。今天小編就教你兩個簡單的收腹動作,有事沒事都可以做一下,而且隨時隨地都能做,沒有什么局限性。

1、坐姿V字型膝舉

動作:

坐于地上或墊上,膝關節微屈并攏,雙手后撐放于背后,手指方向與身體方向相同;接著利用腹部的力量抬起雙腿,使其懸空,身體后仰,肘關節彎曲,這時整個身體成“v”字;同時,胸部想自己的大腿方向運動,而腿部在腹部主動施力下,主動想自己的胸部靠攏。

注意:

整個過程要求身體自然協調,放松;腹部時刻緊張,胸部和腿相互靠攏時要同時運動,保持一定的速度,不可一方過快或者是過慢。每組動作都做到腹部力竭為止。

鍛煉部位:主要是腹部,同時帶有少許鍛煉大腿以及手臂的肌肉。

2、側臥踢腿

動作:

選擇在床上或者是墊上,側臥;屈肘,放于身體一側,然后側撐起上半身,使整個身體成一條直線,繃直腳尖,側踢。

注意:

側臥時身體一定始終在一條直線上,這才能讓腿在側踢時達到最好的效果。做完一組后,換方向,換另一只腳。每組20個以上,做3-5組。

鍛煉部位:腹外斜?。ㄑ鼉蓚鹊募∪猓?,大腿外側肌肉。

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