美麗不分國(guó)界，每個(gè)女孩子對(duì)于窈窕都有執(zhí)著的追求，正所謂減肥無(wú)罪、消瘦有理，正值秋季讓自己的好身形也曬曬太陽(yáng)吧，不過(guò)在此之前要做些功課哦！

秘密一：吃飯要吃八成飽（菜式份量少）

談到吃東西，森山直美提到一句俗語(yǔ)：吃飯最宜八分飽，簡(jiǎn)單說(shuō)，就是不要吃得太飽。此外，東西方食品分量得不同也是重要原因之一。森山直美說(shuō)：在美國(guó)，食物得分量在過(guò)去幾十年里越來(lái)越多，這間接導(dǎo)致了肥胖人數(shù)得增多。日本人在這方面做得比較好。日本人平均每天吸收2700卡路里，而美國(guó)人每天平均吸收3700卡路里，兩者差了1000卡路里。

森山直美建議對(duì)食物采取中國(guó)禪宗式得態(tài)度：瘦身男女原創(chuàng)文章選取最新鮮得材料，精心烹飪。吃飯時(shí)不要狼吞虎咽，在品嘗美味佳肴得同時(shí)，還要學(xué)會(huì)欣賞美麗得菜式。美麗得外觀是日本烹飪得生命之源。

秘密二：散步、騎車很重要

在寫作過(guò)程中，森山直美和丈夫采訪了30位研究壽命、健康和營(yíng)養(yǎng)學(xué)得專家。她說(shuō)：他們把日本人長(zhǎng)壽歸功于幾個(gè)主要因素：飲食和生活方式、緊密得社會(huì)和精神紐帶、發(fā)達(dá)得保健體系，此外，可能還有一點(diǎn)遺傳以及鍛煉原因。和西方人相比，日本人更喜歡散步或騎自行車。

附：健康菜單

主食：魚、蔬菜、水果、大米、大豆

配菜：沙拉，開胃菜

忌口：紅肉、糖果、餅干

秘密三：迷你斷食減肥方法

一份來(lái)自日本的外電報(bào)導(dǎo)：日本都會(huì)女性正開始流行迷你斷食減肥法，不少日本女孩相信斷食可以減肥。據(jù)了解，實(shí)行迷你斷食法會(huì)清除體內(nèi)廢棄物，不容易長(zhǎng)青春痘、粉刺等，皮膚也變光澤且美麗。如今，許多溫泉?jiǎng)俚丶奥灭^，紛紛推出斷食減肥餐，讓女孩們利用周休二日結(jié)伴實(shí)施瘦身計(jì)劃。

由于迷你斷食法實(shí)施簡(jiǎn)單，有的人自己在家diy實(shí)施迷你斷食減肥，選擇一個(gè)星期當(dāng)中一、兩天不吃正餐，而以豆?jié){、果汁、優(yōu)格、果凍或清粥等來(lái)代替三餐，在飲料與食品選擇，皆以低熱量與低卡為準(zhǔn)則，專家還提出建議，斷食前、后一天也不宜暴飲暴食，飲食以清淡為主，才不會(huì)造成腸胃負(fù)擔(dān)。

秘密四：吹氣球、唱ktv減肥方法

日本減肥方法五花八門，或許你曾聽過(guò)吹氣球減肥法，如今，有一種類似吹氣球減肥法減重原理的減肥法誕生，那就是ktv減重法。瘦身男女原創(chuàng)文章減肥能夠像唱歌般輕松？這種神奇的減肥法源自日本橫濱市福田醫(yī)院院長(zhǎng)福田拌男提出。

福田院長(zhǎng)認(rèn)為，想要減肥，一定得先燃燒脂肪，當(dāng)體內(nèi)燃燒脂肪時(shí)，最先燃燒的即是中性脂肪，唱歌正好可以幫助中性脂肪燃燒，若加上載歌載舞的效果，唱完一首歌所減掉的中性脂肪相當(dāng)可觀。福田醫(yī)院還曾經(jīng)做過(guò)實(shí)驗(yàn)，找來(lái)三位女生分別唱五首歌，結(jié)果三人的中性脂肪全部降低了，其中兩人更降低了一半。

不過(guò)，唱歌減肥法的基本呼吸法與吹氣球減肥法原理相同，都是腹式呼吸法，而不是我們平常習(xí)慣的呼吸法，利用腹部肌肉的收縮效果，促進(jìn)新陳代謝，結(jié)實(shí)腹部肌肉群，脂肪分解時(shí)所需的氧氣也能充分的被吸收。

有趣的是，她們還計(jì)算出哪些歌曲可以消耗多少卡路里，平均每首歌約可消耗10-15卡的熱量。

只要是有效的、健康的減肥方法都值得借鑒，這樣才會(huì)讓自身與美麗距離更近，窈窕絕非專利，你也可以。