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日式減肥的四大要領(lǐng)

2017-07-25 18:03:56  來源:360常識(shí)網(wǎng)   熱度:
導(dǎo)語:美麗不分國(guó)界,每個(gè)女孩子對(duì)于窈窕都有執(zhí)著的追求,正所謂減肥無罪、消瘦有理,正值秋季讓自己的好身形也曬曬太陽吧,不過在此之前要做些功

美麗不分國(guó)界,每個(gè)女孩子對(duì)于窈窕都有執(zhí)著的追求,正所謂減肥無罪、消瘦有理,正值秋季讓自己的好身形也曬曬太陽吧,不過在此之前要做些功課哦!

秘密一:吃飯要吃八成飽(菜式份量少)

談到吃東西,森山直美提到一句俗語:吃飯最宜八分飽,簡(jiǎn)單說,就是不要吃得太飽。此外,東西方食品分量得不同也是重要原因之一。森山直美說:在美國(guó),食物得分量在過去幾十年里越來越多,這間接導(dǎo)致了肥胖人數(shù)得增多。日本人在這方面做得比較好。日本人平均每天吸收2700卡路里,而美國(guó)人每天平均吸收3700卡路里,兩者差了1000卡路里。

森山直美建議對(duì)食物采取中國(guó)禪宗式得態(tài)度:瘦身男女原創(chuàng)文章選取最新鮮得材料,精心烹飪。吃飯時(shí)不要狼吞虎咽,在品嘗美味佳肴得同時(shí),還要學(xué)會(huì)欣賞美麗得菜式。美麗得外觀是日本烹飪得生命之源。

秘密二:散步、騎車很重要

在寫作過程中,森山直美和丈夫采訪了30位研究壽命、健康和營(yíng)養(yǎng)學(xué)得專家。她說:他們把日本人長(zhǎng)壽歸功于幾個(gè)主要因素:飲食和生活方式、緊密得社會(huì)和精神紐帶、發(fā)達(dá)得保健體系,此外,可能還有一點(diǎn)遺傳以及鍛煉原因。和西方人相比,日本人更喜歡散步或騎自行車。

附:健康菜單

主食:魚、蔬菜、水果、大米、大豆

配菜:沙拉,開胃菜

忌口:紅肉、糖果、餅干

秘密三:迷你斷食減肥方法

一份來自日本的外電報(bào)導(dǎo):日本都會(huì)女性正開始流行迷你斷食減肥法,不少日本女孩相信斷食可以減肥。據(jù)了解,實(shí)行迷你斷食法會(huì)清除體內(nèi)廢棄物,不容易長(zhǎng)青春痘、粉刺等,皮膚也變光澤且美麗。如今,許多溫泉?jiǎng)俚丶奥灭^,紛紛推出斷食減肥餐,讓女孩們利用周休二日結(jié)伴實(shí)施瘦身計(jì)劃。

由于迷你斷食法實(shí)施簡(jiǎn)單,有的人自己在家diy實(shí)施迷你斷食減肥,選擇一個(gè)星期當(dāng)中一、兩天不吃正餐,而以豆?jié){、果汁、優(yōu)格、果凍或清粥等來代替三餐,在飲料與食品選擇,皆以低熱量與低卡為準(zhǔn)則,專家還提出建議,斷食前、后一天也不宜暴飲暴食,飲食以清淡為主,才不會(huì)造成腸胃負(fù)擔(dān)。

秘密四:吹氣球、唱ktv減肥方法

日本減肥方法五花八門,或許你曾聽過吹氣球減肥法,如今,有一種類似吹氣球減肥法減重原理的減肥法誕生,那就是ktv減重法。瘦身男女原創(chuàng)文章減肥能夠像唱歌般輕松?這種神奇的減肥法源自日本橫濱市福田醫(yī)院院長(zhǎng)福田拌男提出。

福田院長(zhǎng)認(rèn)為,想要減肥,一定得先燃燒脂肪,當(dāng)體內(nèi)燃燒脂肪時(shí),最先燃燒的即是中性脂肪,唱歌正好可以幫助中性脂肪燃燒,若加上載歌載舞的效果,唱完一首歌所減掉的中性脂肪相當(dāng)可觀。福田醫(yī)院還曾經(jīng)做過實(shí)驗(yàn),找來三位女生分別唱五首歌,結(jié)果三人的中性脂肪全部降低了,其中兩人更降低了一半。

不過,唱歌減肥法的基本呼吸法與吹氣球減肥法原理相同,都是腹式呼吸法,而不是我們平常習(xí)慣的呼吸法,利用腹部肌肉的收縮效果,促進(jìn)新陳代謝,結(jié)實(shí)腹部肌肉群,脂肪分解時(shí)所需的氧氣也能充分的被吸收。

有趣的是,她們還計(jì)算出哪些歌曲可以消耗多少卡路里,平均每首歌約可消耗10-15卡的熱量。

只要是有效的、健康的減肥方法都值得借鑒,這樣才會(huì)讓自身與美麗距離更近,窈窕絕非專利,你也可以。

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