粗手臂會讓你看來起有些壯實，影響了女性的柔美感，所以減肥瘦手臂成了女人們的一項大事，下面就為你推薦減肥瘦手臂的好方法，讓你擁有纖細玉臂。

一、減肥先減粗手臂

當一個女孩覺得自己很苗條的時候，精神狀態也會很不錯，愿意被別人看到，有些女性說她長得討巧，體重并不很輕，但是一雙手臂很纖細，所以也會給你一種瘦瘦的感覺?？磥硪粋€人的手臂粗細可以從視覺上覺得是胖還是瘦。如果一個人的手臂比較細的話，就會看起來的體重比實際體重少了1～1.5公斤左右，因此說想讓自己看上去苗條一些，狀態好一些就先從減肥瘦手臂開始。通常上臂分為內側和外側，手臂內側組織相對比較松弛，如果松弛的程度比較嚴重的話，風一吹就像旗幟一樣晃蕩，這就是我們常說的“蝴蝶袖”，名字好聽但樣子可不怎么好看。減肥瘦手臂的方法，第一要治粗，第二就是要治松。下面就先來檢查一下自己的手臂內側，如果比較脹，說明水分比較多，我們可以通過增強靜脈循環和淋巴回流來使肌肉收縮，嘗試下按摩的方法吧。

二、正確按摩和手臂緊實操

減肥瘦手臂是少不了瘦手臂運動的，結合正確的按摩方法可增強瘦手臂的效果。把瘦手臂產品涂抹在手臂最肥胖的部位，并輕輕稍加按揉，之后向下順著靜脈回流的方向和淋巴回流的方向推動，感覺把手臂上的水分排到腋窩處。手臂松弛是膠原纖維受到影響，因此我們要先幫助它引流，增強流速再收緊。

功效：鍛煉手臂肌肉，緊實手臂肌肉，消除蝴蝶袖，并能塑造優美的身體線條。

手臂緊實操方法：

1、準備一瓶礦泉水或輕磅啞鈴，雙手握住礦泉水瓶的瓶身，手臂向上抬起伸直，把礦泉水瓶舉過頭頂。

2、手肘彎曲后向伸展，并保持5秒鐘后把礦泉水舉回頭頂，恢復到第一步的動作，重復練習10次。

小貼士：整個動作過程中只有手臂在動，腰背都要挺直不可亂動，不要跟著向后仰，可以根據個人的情況，用兩瓶礦泉水，或更換啞鈴。

三、家中瘦手臂練習

如果只是為了瘦手臂去趟健身房有些太麻煩，所以在自己家中邊看電視邊練習瘦手臂運動是不錯的好法子。比如手拿遙控器或瓶子，或其他隨便有重量的東西來練習這個瘦手臂運動。在減肥瑜伽中有一個這樣的動作，讓手臂先抬起來，一只手臂向后用力彎，脊椎保持挺直，手臂用力的時候，另一只手臂是處于放松狀態的，握緊手中的礦泉水瓶子。我們在用力彎曲手時手關節是反著的，一使勁就只能依靠下放的肌肉進行拉伸。在拉伸的過程中不一定要很慢的速度，每天練習100下，雙手各練習50下，堅持一段時間后，你就能發現手臂上的贅肉少了不了，并且手臂肌肉也更加緊實了。

小貼士：在進行任何動作之前記得要熱身，這點很重要，尤其是涉及到了脊椎，更不能著急進入運動中。

如何減肥瘦手臂，正確的按摩加上有效的瘦手臂運動，可以讓你很快擁有纖纖玉臂。