人們都知道，早上吃的好，中午吃得飽，晚上吃的少。在每一天的開(kāi)始，早飯成了重中之重，因?yàn)檎麄€(gè)一天的開(kāi)始就要看早飯帶來(lái)什么營(yíng)養(yǎng)，人們才能有精神的學(xué)習(xí)和工作。在休息了一夜后，我們的身體機(jī)能開(kāi)始慢慢恢復(fù)緊張的運(yùn)作了，所以早晨我們應(yīng)該吃一些清淡的食物來(lái)緩解腸胃，那么有哪些營(yíng)養(yǎng)的早餐粥呢？

一.白米粥里加入核桃仁，紅棗，葡萄干，牛奶是不錯(cuò)的養(yǎng)生粥。

工具/原料：電飯鍋，核桃，棗，葡萄干，紙盒的伊利牛奶

方法/步驟

1.先放入白米粒，等水沸騰。

2.加入已經(jīng)在牛奶里泡著的核桃仁，紅棗（黑棗），葡萄干（酸甜味）。

3.水熱了就倒進(jìn)去，和白米一起煮透。

注意事項(xiàng)

把蓋子打開(kāi) 攪動(dòng)幾下，防止米粒粘鍋

二.原料：一個(gè)雞蛋，一包奶，一勺枸杞，一勺黑芝麻，一勺葡萄干，三個(gè)核桃仁，一勺蜂蜜.(紅棗或巧克力備選，要補(bǔ)血可以加紅棗，不需要可以吃塊巧克力)

做法：核桃仁、枸杞、葡萄干用水涮一下，加小米面一起熬粥，粥開(kāi)后加入炒過(guò)的黑芝麻，然后倒入盛有蜂蜜的碗里沖開(kāi)。雞蛋熬粥時(shí)荷包進(jìn)去或者單煮著吃都可以。牛奶單獨(dú)喝一杯，再搭配吃一個(gè)西紅柿更好。

三.補(bǔ)脾養(yǎng)腎胡桃芡實(shí)小米粥

原料：胡桃仁、芡實(shí)各30克，小米60克。

做法：將三味入鍋，共煮成粥，每日早上溫?zé)岱?，佐餐食用?/p>

功效：補(bǔ)脾腎，填髓益智。

原料：大米、糙米、薏苡仁、綠豆、赤小豆、黑豆各3大匙，紅棗10個(gè)，枸杞子1大匙，蓮子10粒，銀耳1朵，紅薯丁、南瓜丁、桂圓干各50克，白糖適量。

做法：將大米、糙米、薏苡仁、綠豆、赤小豆、黑豆分別洗凈，放在一起用清水浸泡2個(gè)小時(shí)以上，紅棗、枸杞子、蓮子、銀耳、紅薯丁、南瓜丁、桂圓干洗凈備用，鍋內(nèi)放入浸泡過(guò)的原料和適量的清水，用大火煮開(kāi)后，改用小火煮至豆類酥軟，再加入紅棗、枸杞子、蓮子、銀耳、紅薯丁、南瓜丁、桂圓干煮1個(gè)小時(shí)，加白糖調(diào)味即可食用。

早晨喝粥是一個(gè)最明智的選擇，因?yàn)樵绯可眢w剛剛開(kāi)始運(yùn)作，我們應(yīng)該盡量吃的清淡一些。再加上早飯前可以去運(yùn)動(dòng)運(yùn)動(dòng)，慢跑、打太極等等都能很好的強(qiáng)身健體，回來(lái)吃一碗清淡的養(yǎng)生粥，這是最養(yǎng)生最健康的做法了。