開車族保健 莫為身體亮“紅燈”
目錄
第一章：久駕族腰背疼
第二章：開車人的保健養(yǎng)生策略
第三章：開車族的5大健康問題 小心肌肉痙攣
第四章：開車一族的自我保健常識(shí)
汽車在如今已經(jīng)不是什么稀奇的玩意了，如今為了出行方便，大多數(shù)人都擁有自己的汽車，但是，對于有車族來說需要注意的是要做好保健工作。謹(jǐn)防身體受到危害。那么，就趕緊來學(xué)習(xí)小編盤點(diǎn)的開車族保健策略吧。
久駕族腰背疼
36歲男子成某是一位營銷經(jīng)理，需要經(jīng)常駕車談業(yè)務(wù)，一年前，成某的背部總是莫名疼痛，他總以為工作壓力太大，就隨便吃點(diǎn)止痛藥。可近段時(shí)間一變天，他背痛得坐不住了，吃藥也不管用了。無奈之下，成某前往漢陽醫(yī)院運(yùn)動(dòng)醫(yī)學(xué)門診就醫(yī)。
漢陽醫(yī)院運(yùn)動(dòng)醫(yī)學(xué)門診扈克文教授說，這種肌肉損傷常見于愛好健身的人。成某很詫異，自己沒健身，也沒用力過猛，怎么會(huì)這樣？
經(jīng)詢問得知，成某駕齡6年，駕駛時(shí)喜歡把右肘放在車座中間的扶手上，整個(gè)身體向右傾斜，如今，左右肩膀高低已略有差異。經(jīng)檢查，成某被確診為背闊肌損傷，專家為他進(jìn)行中藥熱敷和手法按摩后，癥狀明顯改善。
扈克文提醒，久坐時(shí)一定要注意養(yǎng)成良好習(xí)慣，最好隔段時(shí)間起來活動(dòng)一下，避免肌肉長期勞損引發(fā)身體不適。
溫馨提示：
停車空隙動(dòng)一動(dòng)
車主在駕駛時(shí)，在下背部墊上2～3寸厚的小靠枕。開長途車時(shí)，要適當(dāng)?shù)淖儞Q座椅的形態(tài)，同時(shí)避免長時(shí)間坐著，每隔1個(gè)小時(shí)如能夠下車，不妨停車下地活動(dòng)下筋骨。
可以利用等待紅燈的時(shí)間，做一些保健活動(dòng)。主要有一下幾種：右手伸至胸前，不要使力，以左手輕拉右手肘，持續(xù)約5～10秒。也可背部挺直，雙手環(huán)抱住肘關(guān)節(jié)，然后將雙臂抬起放在腦后，低頭，眼睛向下看，同時(shí)深呼吸5次，再恢復(fù)到原來的姿勢。
身體坐直，肩膀下沉。用腰帶動(dòng)身體向左轉(zhuǎn)，右手搭在方向盤上，左手向后放在靠背上，然后換方向重復(fù)著個(gè)動(dòng)作。
開車人的保健養(yǎng)生策略
1、飯后一個(gè)橙子
飯后食橙子或飲橙汁，還有解油膩、消積食、止渴、醒酒的作用。橙子中還有含量豐富的維生素C、p，能增加機(jī)體抵抗力，增加毛細(xì)血管的彈性，降低血中膽固醇，因此也非常適合高血脂癥、高血壓、動(dòng)脈硬化者食用。
2、多喝白開水
有不少駕車族喜歡喝濃茶或者咖啡提神，然而，經(jīng)常飲用濃茶或者咖啡，隨著時(shí)間的積累，人體會(huì)對濃茶或者咖啡產(chǎn)生耐受性，而耐受性的產(chǎn)生，必然引起濃茶或者咖啡用量的增大，濃茶或者咖啡用量的增大又會(huì)因利尿太過而損傷陰津。
因此，駕車族應(yīng)盡量喝白開水，根據(jù)天氣的冷暖及當(dāng)時(shí)身體的狀態(tài)，飲用涼白開水或熱白開水。而提神的最好辦法是強(qiáng)制自己休息，哪怕是短暫的休息，休息之后自然就有神了。
3、多吃紅棗、燕麥
開車的朋友由于要集中精力，睜大眼睛，觀察前方情況，故較費(fèi)眼神，尤其是在夜間開車，更是用眼過度，易耗肝血，中醫(yī)認(rèn)為肝開竅于目，目受血?jiǎng)t能視，久視則耗傷肝血，故駕車族應(yīng)多食用如糯米、黑米、高粱、黍米、燕麥;蔬果類，如刀豆、南瓜、扁豆、紅棗、桂圓、核桃、栗子等滋補(bǔ)肝血，以達(dá)明目養(yǎng)肝之目的。
4、避免飲食過量
開車消耗體能較少，許多人又缺乏健身運(yùn)動(dòng)，身體大多偏胖，因此，駕車族應(yīng)盡量減少油脂攝入，避免飲食過量，這樣可防止頭暈、困倦，飽餐之后血液分配至消化系統(tǒng)較多，影響心腦供血，往往出現(xiàn)心腦輕度缺血缺氧，駕車人容易頭腦不清醒，造成事故。
5、有車族應(yīng)盡量減少夜間活動(dòng)和夜宵
日出而作，日落而息的生物節(jié)律是人類有史以來自然形成的，隨意打亂這個(gè)節(jié)律，人體會(huì)有很多不適，正常生物節(jié)律被打亂，睡眠不足也會(huì)影響次日駕車的安全性。
開車族的5大健康問題 小心肌肉痙攣
1、赤手開車：肌肉痙攣
車主張先生最近感到手部有一點(diǎn)麻木，醫(yī)生仔細(xì)檢查認(rèn)為可能因?yàn)樗L期開車不戴手套，汽車的震動(dòng)會(huì)過方向盤的震動(dòng)直接傳遞給人體，導(dǎo)致肌肉痙攣、萎縮。
醫(yī)生提示：駕駛員在行車時(shí)必須戴上線手套或較厚的雙層棉紗手套，減少手與方向盤的直接接觸，以緩沖車輛對手及人體的震動(dòng)力。長時(shí)間開車應(yīng)適當(dāng)活動(dòng)一下指關(guān)節(jié)。
2、長時(shí)間開車：腰椎受損
最近楊先生正好有假期，就開著今年新買的小轎車和妻子一起駕車出游。從南京到江西全程都是他一人駕駛，等開到半途他已感到腰部不時(shí)酸痛，到醫(yī)院檢查——腰椎間盤突出。
醫(yī)生提示：汽車啟動(dòng)后產(chǎn)生振動(dòng)，使駕車者隨時(shí)處于一種全身振動(dòng)的環(huán)境中，此時(shí)椎間盤內(nèi)承受的壓力最高，而彎坐又比直坐受到的壓力更大。建議車主盡可能避免長時(shí)間駕車，或者在連續(xù)駕駛兩小時(shí)后須下車伸伸腰放松，休息10分鐘。
3、常開空調(diào)：頭暈嘔吐
趙女士喜歡開空調(diào)，但近來，趙女士經(jīng)常感到頭暈、惡心，有時(shí)還嘔吐。當(dāng)醫(yī)生得知她每天都開車且常開空調(diào)時(shí)，才發(fā)現(xiàn)是車內(nèi)渾濁不堪的空氣害苦了趙女士。
醫(yī)生提示：在行車中每隔一段時(shí)間把車窗開啟5分鐘，讓新鮮空氣流通一下。
4、眼睛注視路面：視力疲勞
王小姐是典型的新手，每天都要在路上駕車三個(gè)小時(shí)以上。才開幾個(gè)月就總感覺自己的眼睛酸澀，有時(shí)甚至感到眼球痛。
醫(yī)生提示：新手的眼睛時(shí)刻都要注視路面的車輛和行人的情況，易引發(fā)視力疲勞。建議最好相隔一段時(shí)間把車停在安全地帶閉目養(yǎng)養(yǎng)神。
5、長期以車代步：肥胖難逃
蔣先生一年前買了輛車，自從有了車后，蔣先生是一步也不愿意走了，不知不覺中就胖了十幾斤。
開車一族的自我保健常識(shí)
合理飲食
由于司機(jī)(特別是出租車司機(jī))的職業(yè)特點(diǎn)，如單獨(dú)行駛，運(yùn)行時(shí)間長，勞動(dòng)強(qiáng)度大，長年受嚴(yán)寒酷暑影響，體力消耗大，加之駕駛中神經(jīng)系統(tǒng)處于高度興奮、緊張狀態(tài)等，機(jī)體需要及時(shí)地得到足夠的營養(yǎng)補(bǔ)充。如果進(jìn)食不足，食物種類不合理，抑或進(jìn)食間隔時(shí)間過長，機(jī)體不能得到足夠的營養(yǎng)補(bǔ)充，就會(huì)引起低血糖。由于血糖是腦細(xì)胞能量的主要來源，低血糖將導(dǎo)致腦功能不足，從而使司機(jī)精神不集中，反應(yīng)遲鈍，行車安全受到影響。因此，司機(jī)要特別注意自己的營養(yǎng)和飲食。
司機(jī)為攝取充足的營養(yǎng)，必須采取以下措施：每天按時(shí)進(jìn)餐，養(yǎng)成良好習(xí)慣;切忌暴飲暴食;注意飲食品種的多樣化;注意飲食衛(wèi)生，不在街頭進(jìn)餐，不吃生冷食品，生吃瓜果要洗凈等。
合理用腦
大腦猶如一架高效率的、精密的自動(dòng)化機(jī)器，工作到一定時(shí)候就會(huì)出現(xiàn)疲勞。這是大腦皮層防止過度消耗而發(fā)出的信號，提示應(yīng)該休息了。那么，司機(jī)如何做到合理用腦呢？以下措施是必不可少的：選擇最佳用腦時(shí)間。據(jù)研究，大腦細(xì)胞的工作能力呈節(jié)律性變化，一般是工作一段時(shí)間后能力逐步增強(qiáng)，之后又漸漸下降。以一天來說，從上午8時(shí)至下午1時(shí)，下午4時(shí)至6時(shí)，呈兩次能力高峰時(shí)間。司機(jī)如能掌握這種腦的變化規(guī)律，行車時(shí)就會(huì)少犯錯(cuò)誤。
一般認(rèn)為，成年人每天需要8小時(shí)以上的時(shí)間睡眠以調(diào)整腦的過度緊張狀態(tài)。
心理穩(wěn)定
人的情緒、心理和行為變化，除受內(nèi)分泌的影響以外，還與家庭不和、工作挫折、意外事件、社會(huì)人際關(guān)系緊張等多方面因素影響。近年研究發(fā)現(xiàn)，季節(jié)變化也會(huì)導(dǎo)致情感變化。如冬季天氣寒冷，日照時(shí)間短，人們長時(shí)間在室內(nèi)活動(dòng)，或環(huán)境溫度超過30℃，日照時(shí)間超過12小時(shí)，情感障礙的發(fā)生率都會(huì)明顯增加(醫(yī)學(xué)上稱為季節(jié)性情感障礙)。情感障礙的表現(xiàn)主要有以下幾種：
一、情緒煩燥，愛發(fā)脾氣。
二、心境低落，事事不感興趣。
三、行為異常，動(dòng)作古怪。
因此，司機(jī)防止情感障礙，保持心理穩(wěn)定是十分重要的。問題的關(guān)鍵是，每位司機(jī)都要樹立正確人生觀，堅(jiān)定信念，增強(qiáng)心理承受能力，在任何時(shí)候、任何情況下，保持樂觀的態(tài)度，心胸豁達(dá)、寬容，不斤斤計(jì)較。要做到這一點(diǎn)也是不容易的，需要在人生路上長期磨煉。
總結(jié)：有車時(shí)為人們帶來了很多方便，但是，卻為長期開車的司機(jī)朋友們帶來了健康隱患。因此，司機(jī)更應(yīng)注意養(yǎng)生保健保護(hù)健康。(文章原載于《家庭保健》，刊號：2012年4月號，作者：肖夏、汪洋，版權(quán)歸作者所有;轉(zhuǎn)載目的在于傳遞更多信息，并不代表三九養(yǎng)生堂贊同其觀點(diǎn)和對其真實(shí)性負(fù)責(zé)。如涉及作品內(nèi)容、版權(quán)和其它問題，請盡快與我們聯(lián)系，我們將在第一時(shí)間刪除內(nèi)容)
