有車族必備的兩大健身運動
2015-12-23 21:06:20 來源：360常識網
熱度： ℃
導語：很多有車族因為缺乏運動，所以被健康的問題所困擾，那么什么健身運動能夠幫助有車族改善自身的健康狀況呢？今天要為大家介紹的兩大有車族必備的健身動作。
有車族必備的兩大健身運動
屈膝仰臥起坐
訓練部位：腹肌。
預備姿勢：身體平躺，雙手交叉于胸前，兩腿彎曲成90℃，腳掌平置于地面。腹肌力量不足者，可以采取比較容易的預備姿勢，雙手放在膝蓋上，其余姿勢相同。
如果已經有鍛煉過身體，并且覺得自己的腹肌力量很不錯的人，可以試試另一個姿勢哦。將你的雙手舉起，越過頭頂，當然，其他的姿勢就不需要變化了哦！感興趣的有車族可以嘗試一下哦！
動作：借腹部力量，使肩膀、上背及下背等部位逐次卷上，直到身體抬高45℃左右，對抗地心引力，撐住半秒。
依相反順序讓上述部位依次緩慢降回地面，恢復平躺姿勢。建議反復做12～15次?？梢纻€人身體狀態加減次數。
注意事項
很多人對于仰臥起坐的正確練習方法并不了解，所以我們經常會看到用腳勾著牢固的東西，然后用手向上抬脖子的人。這種仰臥起坐的練習方法顯然是錯誤的，而且不僅沒讓你耗費更多的力氣，還會損傷你的身體哦！
因為大腿勾著東西會用力，使腹肌受到的訓練效益降低，而扳緊頸部很容易造成頸椎拉傷，應提防頸部用力過猛.頭部振動太明顯會傷及頸椎。
最后還要提起兩個注意點，一是身體一定要移動到45度的位置，并且保持一段時間再進行重復練習的話，效果最好哦!另外，還要注意的是要讓目光對準天花板，從而保證姿勢的正確同時保護身體的安全哦！
仰臥抬臀
訓練部位：臀部及腰部肌群
預備姿勢：屈膝仰臥在地面，手臂平放于身體兩側，手掌貼緊地面。
動作：將臀部，也就是骨盆部位向上抬起，直到臀腰伸直，臀部腰部肌肉要有繃緊感覺，撐10秒后慢慢放下。重復做12～15次。
健康的身體是很多有車族一直以來的追求，會尋找各種方法實現自己的目標。但是只有正確的方法才能帶來養生保健的作用。
