跑步別忘熱身 三拉伸小動(dòng)作跑出完美范
為了避免在運(yùn)動(dòng)中受傷，專家建議運(yùn)動(dòng)人士一定要在運(yùn)動(dòng)前做好熱身。可是，很多人在跑步之前并不會(huì)做任何熱身運(yùn)動(dòng)，在他們看來(lái)，跑步本來(lái)就是將熱身與運(yùn)動(dòng)合二為一。其實(shí)，別看跑步簡(jiǎn)單，如果不做好熱身運(yùn)動(dòng)，非常容易受傷。小編這就給大家推薦幾個(gè)很簡(jiǎn)單的拉伸小動(dòng)作。
小腿拉伸
站姿：站立時(shí)雙腳分開(kāi)與臀部同寬，背挺直，胃收縮，保持膝蓋微微彎曲;
動(dòng)作：保持你的頭和右后跟成一條直線，前傾，但保持右腳腳跟始終站立在地板上，雙手放在左大腿上;
時(shí)間：一邊持續(xù)20-30秒一組，重復(fù)兩組后換另一邊，前腿應(yīng)該和腳踝保持一致，不要屏住呼吸，正常呼吸;
拉伸要點(diǎn)：保持后背挺直，腹部收緊。前支腿的膝關(guān)節(jié)應(yīng)和踝關(guān)節(jié)保持方向水平一致，正常呼吸。
腿筋拉伸
提示：如果后腰有傷患，避免做這個(gè)拉伸;
站姿：筆直站立，右足略低于臀部;
動(dòng)作：大腿慢慢彎曲，將身體重心向后移動(dòng)，前腿伸直，膝關(guān)節(jié)非常輕微彎曲。手放在右側(cè)大腿上，臀部慢慢向后推，直到你覺(jué)得在你的大腿有輕微的張力，保持你的頸部和脊柱線在一條直線上;
時(shí)間：一邊持續(xù)20-30秒一組，重復(fù)兩組后換另一邊;
拉伸要點(diǎn)：不要把你的手放在前腿上，確保你腳站立正確的位置，且能保持整個(gè)身體的平衡度。
股四頭肌伸展
站姿：雙腳平行站立，右膝微微彎曲，隨后左手拉著左腳向臀部伸展;
動(dòng)作：支撐腿輕微彎曲，保持雙膝并攏，骨盆向前傾斜，保持背部挺直;
時(shí)間：一邊持續(xù)20-30秒一組，重復(fù)兩組后換另一邊;
拉伸要點(diǎn)：始終保持支撐腿輕微彎曲，可用墻或其他工具保持平衡，背部挺直腹部收緊。
