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跑步能喝水嗎?一種喝法加重跑步負(fù)擔(dān)!

2017-01-25 11:24:38  來源:360常識網(wǎng)   熱度:
導(dǎo)語:現(xiàn)在年輕人都喜歡用跑步這樣的方式來鍛煉身體,所以跑步逐漸成為了受人們歡迎的健身運(yùn)動。不僅促進(jìn)了新陳代謝,也可以讓個人體質(zhì)得到增強(qiáng)。

現(xiàn)在年輕人都喜歡用跑步這樣的方式來鍛煉身體,所以跑步逐漸成為了受人們歡迎的健身運(yùn)動。不僅促進(jìn)了新陳代謝,也可以讓個人體質(zhì)得到增強(qiáng)。有一個問題網(wǎng)友們特別關(guān)心,跑步前能喝水嗎?

跑步前能喝水

跑步前按道理是應(yīng)該適量喝點(diǎn)水的。因?yàn)槿梭w經(jīng)過一夜睡眠休息后,由于呼吸、排尿和皮膚的蒸發(fā),體內(nèi)水分丟失很多,早晨起來是需要補(bǔ)充水分的,以300-500毫升為宜,以免增加心臟及胃腸道的負(fù)擔(dān)。

再者,跑步過程中消耗又大,不補(bǔ)充水分的話,缺水狀況更嚴(yán)重,否則很可能會出現(xiàn)脫水狀況。

跑步前喝多少水合適

跑步前2~3小時內(nèi),應(yīng)該攝入2~3杯(500~700毫升)水,保證在跑步前身體不缺水。如果你始終都處在水飽和的狀態(tài)中,水的攝入量也不用太多,因?yàn)樯眢w也無法儲存太多的水分。但跑步前喝水的量可以根據(jù)季節(jié)個個體喝水情況調(diào)整。

跑步之前最好不要喝太多水

因?yàn)樵谶M(jìn)行劇烈的運(yùn)動之前喝了太多的水,身體要承擔(dān)更多的負(fù)擔(dān)。在跑步的時候和跑步結(jié)束以后,身體因?yàn)槌龊苟?,才會需要補(bǔ)充大量的水分,而在跑步前是暫時不需要補(bǔ)充水分的,喝了過多的水,還會引起肚子脹,增加跑步時候的負(fù)擔(dān),所以建議應(yīng)該在運(yùn)動的過程中,還有運(yùn)動結(jié)束之后,才需要補(bǔ)充水分,但是也不能喝冰涼的水,最好小口喝。

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