胡大一教授是健康教育專家，他之所以能做到這個位子，肯定有他個人自己對姜昆獨到的見解。健康人生這個詞說出來很容易，做起來卻是相當的難的。今天小編就為大家帶了胡大一教授的健康養身秘訣，大家去看看吧。

健康教育專家胡大一教授在告訴我們，不必刻意追求到健身場所、使用健身器械進行運動，而是把運動貫穿在普通生活中，如果你能這么做“20歲養成好習慣，40歲指標都正常，60歲沒有病，健健康康離退休”那么你能在80歲以前不衰老，輕輕松松100歲。

熱氣騰騰的餃子端上來，精美豐盛的菜肴擺上桌……在春節這個滿載記憶和情感、歡樂和溫暖的日子里，林林總總的團圓飯、親情宴、敘舊酒，渲染著濃烈的氣氛，凸顯著民以食為天的傳統，也引發了健康生活的話題。

“快步走，少吃肉，八分飽。”健康教育專家胡大一教授做出榜樣，他10余年堅持“日行一萬步”，節假日不缺“課”。健康生活方式使他精力充沛，事業越做越紅火。

健康就是一種習慣

按照自然規律，人類的壽命可達120歲，動脈硬化自60歲才開始。而眼下，許多人30多歲動脈硬化，40多歲冠心病，50多歲腦卒中，60歲以上5種慢性病纏身。透支健康、提前患病、過早死亡成為常見現象。

前世界衛生組織總干事中島宏博士斷言：“許多人不是死于疾病，而是死于無知，死于自己不健康的生活方式。”研究顯示，心腦血管和癌癥病人中，生活方式因素占比高達80%。不良生活方式何以致癌？原因在于，每個人身上都有原癌基因，也有抗癌基因，一般情況下處于封存不動狀態。如果不良生活方式和生活行為，像高脂飲食、抽煙酗酒、缺乏運動、經常熬夜、精神緊張等，激活了原癌基因或損失了抗癌基因，就會拉響人體的癌癥“警報”。

因此，在生活富裕了的今天，我們必須改變不良的生活習慣，樹立科學的生活方式。合理膳食、適量運動、戒煙限酒、心理平衡——遵照這四大健康基石，根據世界衛生組織的統計數據，疾病可以減少一半，壽命有望延長10年，中年人的死亡率下降55%。

保持健康的生活方式，說起來容易做起來難。有人“無知無畏”，生于無知，死于無知，一場大病，甚至連醫院沒進就身亡了;還有人“有知不為”，有健康知識，但知易信難行更難。比如知道抽煙有害，但不相信害處那么大，所以對戒煙不上心，“戒煙有什么難，我都戒了一千次了。”更多的人則是“有知難為”，在他們眼里，“吃得要少要糙，走路要多要快”，健康生活方式“很重要，很困難，很痛苦”。

其實，健康就是一種習慣。胡大一教授即使開會中間茶歇的幾分鐘，也會一個人在會場外走來走去，“最容易的鍛煉就是走路。”無論何地，只要有樓梯，樓層不是很高，他總會選擇爬樓梯。一些發達國家也異曲同工地提出“非運動活動”，就是說，不必刻意追求到健身場所、使用專業器械進行運動，而是把運動貫穿在普通生活中。比如，每天擦地板18分鐘、洗車20分鐘、陪孩子玩耍15分鐘、騎自行車15分鐘、上下樓15分鐘等，都對身體健康有好處。

讓我們一起行動起來吧，只要行動起來，夢想就能實現，行動和不行動之間就只有一道橋，跨過去了，就能成功，愿每個人都能成為健康生活方式的踐行者和受益者！

良好的生活習慣和生活方式是我們健康身體的基本條件，是我們精力充沛，激情勃發投入工作的基本保障，是我們保持身心健康的基本要求。需要我們自覺的、有意識的、有目的的培養和恒久的堅持，使之成為我們生活中的一種自然習慣。

(一)合理的飲食結構，養成健康的飲食習慣

俗語說：“人是鐵飯是鋼，一頓不吃餓得慌”，健康的身體來源于合理均衡的飲食結構和飲食習慣。我們要按照正常機體所需的營養結構和含量及自己的口味偏好合理安排和搭配日常膳食餐飲，做到營養均衡不挑食、不偏食;葷素搭配、粗細搭配;定時定量、少食多餐;細嚼慢咽、規律進食;早餐吃好，午餐吃飽，晚餐吃少。堅持這些理念并逐漸使之成為一種生理需求和習慣，以確保身體的健康狀態。飲食健康合理強調的是“沒有不好的食物，只有不合理的膳食 ”，豐富多彩的食物不僅能滿足我們的營養需要，還可以使我們享受美食，享受健康，享受美好的人生。

(二) 規律的作息時間

每個人都有自己的“生物鐘”，養成良好的作息生物鐘，每天早睡早起，保持充足的、高質量的睡眠是保證機體正常運轉的前提。現代生活、工作、學習的快節奏，使我們精神壓力過大，經常加班加點又使我們體力難支，這些精力和體力的透支，擠走的是我們的睡眠和休息時間。然而任何的生命活動都有其內在規律性，如果人長時間改變自己的生活規律，休息時間減少及睡眠不足，就會使機體的生物鐘受到干擾，人體的生理功能就會出現紊亂進而導致神經系統功能失調、體內激素分泌紊亂、基礎代謝紊亂、免疫功能紊亂等，倦怠和疾病便可乘虛而入。因此，如果我們想得到一個健康的身體，并且精力充沛、活力四射，那么就要做到合理科學的安排作息時間，勞逸結合、張弛有度、規律作息。

(三)適當的體育運動，形成良好的鍛煉習慣

“生命在于運動”，體育鍛煉是健康生活習慣中十分重要的一部分，適量做一些有氧運動對身體大有好處。持續的、有規律的有氧運動，能夠有效地調動肌體活力，增強身體的免疫功能，同時加速人體新陳代謝，讓人感覺神清氣爽、心情愉快。在日常生活中我們可以選擇跑步、游泳、登山、打籃球、踢足球、跳繩、攀巖、爬樓梯等各項有氧運動，把鍛煉變成生活的一部分，把健身當成一種生活享受。總之，養成運動的的好習慣益處多多，無論我們選擇怎樣的運動項目和運動量，只要持之以恒的堅持，讓它如同天天吃飯一樣成為一種基本生活習慣，就能給自己帶來身心兩方面的愉悅和快樂。

(四)形成良好的工作習慣

很多人都抱怨，一天工作太忙了身體都吃不消，事情千頭萬緒，從早到晚忙得頭暈眼花、身心俱憊。如何避免或者解決這種情況，就要養成良好的工作習慣，這就如同學生上課一樣一定要首先做好上課的準備，工作也要提早做準備，日常的辦公設備用品、需要用到的工作資料文件都要隨手拈來，并且合理安排各項工作的時間和進度，有計劃有目標的完成工作。一旦良好的工作習慣形成，便可終身受益，你的潛意識就會支配自己按照習慣了的套路做事，使之在不知不覺中輕輕松松、有條不紊地工作。久而久之，工作效率就會提高，無序、拖拉的工作作風也會轉變。

結語：通過上述的講解，大家應該對胡大一的養生秘訣有了認知了吧？他的健康好習慣就是他的養生秘訣。我們也應該有個好的習慣吧，這樣我們的人生能走的更端正，不要想極端，一起努力。希望小編的介紹能對大家有所幫助。