著名水利科學家張光斗1912年出生在江蘇常熟，1934年畢業于上海交通大學土木工程學院，曾留學美國伯克利加州大學、哈佛大學，獲碩士學位。他 1949年10月起在清華大學任教，是我國水工結構和水電工程學科的創建人。1958年他任清華大學水利水電勘測設計院院長兼總工程師，負責設計了我國華北地區庫容最大的密云水庫。1963年、1982年他先后兩次率團參加國際大壩會議和世界工程師聯合會，使我國取得了在國際大壩委員會和世界工程師聯合會成員國的地位。 1955年他被選為中國科學院首批院士，1994年又被選為中國工程院首批院士，1981年被墨西哥國家工程院聘為國外院士。

92歲的張光斗，由于工作的性質練出了一副鐵腳板。俗話說：“人老先老腿”，生活中的張老，把保健納入日常的生活中，并歸納為“一二三四養生術”：

一貫知足

俗話說“知足者常樂”。樂為長壽之要訣，如何做到笑口常開，這雖是一個綜合素質的問題，卻也與知足不知足關系甚大。不知足者對名利、地位、物質享受得寸進尺、貪得無厭，發展下去心理變態，嫉妒強者，嘲笑弱者，自尋煩惱，自討無趣，違背自然規律，損害他人和自己的身心健康。只有一貫知足，才能適應自然規律。人到老年要正視現實，在現實生活中獲得樂趣。以平和之心頤養天年，會更加珍惜生命，熱愛生活。

二目遠眺

這里所說的二目遠眺，具有高瞻遠矚之意。時下，“近視眼”頗多，急功近利者大有人在，應予矯正。人生不可能一帆風順。如何化解矛盾，確實需要站得高一點，看得遠一些。切忌勢利眼，目光短淺，見小利而忘大義。能高瞻遠矚，堅定理想信念，順應自然，則對身心健康大有裨益。

三餐有節

“民以食為天，食以民為銓”，一日三餐是少不了的。上了年紀，可能要四餐五餐，以多餐少食為佳。不偏食，有節制，有規律，對身體有利。飽一餐，饑一頓，最容易傷胃。根據膳食科學報道：我國四大主糧大米、小麥、玉米、大豆，單一食用，其吸收利用率僅占51%-70%，而混合吃，可達80%-90%以上。玉米還有降低膽固醇、治療高血壓的作用。常食花生、豆類，可使氣血化生有源，氣充血旺，心身健壯。食五谷雜糧可補充人體所需的多種維生素，所以要延年益壽，須五谷皆食，不偏食。

四季不懶

保健三字經說：“常運動，勤思考，既強身，又健腦。多動手，精神好……結合自己的身體條件選擇適合的鍛煉方式，堅持持久，定能防老”。四季不懶，可以反映一個人的精神面貌。如此既可保持我們祖先的勤勞美德，又能煥發青春。

張光斗事業有成養生有方

著名水利水電工程專家張光斗，他在耄耋之年，依舊給學生們講述著《水工概論》和《水資源可持續發展》等課程。為了掌握第一手材料，89歲時，他還到過三峽工地檢查施工質量，并從基坑順著腳手架爬到55米高的底孔，檢查混凝土表面的平整度，在場者無不深深感動。如此健康的身體與張老養生有著密切的關系。

淡泊名利是張老長壽的主要原因。幾十年來，張老全身心地投入自己的工作，且功勛卓著。2000年院士樓建成后，張老說什么也不肯搬進去。問他為什么不搬，他說：我的住房條件很好，新房還是讓給年輕的院士吧。2002年6月，張老榮膺第四屆“光華工程科技獎成就獎”，與前三屆不同的是，成就獎是在原來獎項基礎上首次設立的。為此，他成了第一個獲此殊榮的工程科學家。2003年6月1日零時，三峽工程成功下閘蓄水，張老功不可沒，被中國工程院首任院長宋健稱為“當代李冰”。對于這些榮譽，老人卻看得很淡。他說：“我感到很慚愧，我只是做了應該做的一點事情，感到受之于人民多，為人民工作得少”。

張老是出了名的“工作狂”。七十幾年來，除了在清華園的三尺講臺上傳道授業外，大部分時間他都在崇山峻嶺、急流險灘中度過。從黃河上游的龍羊峽、拉瓦西到長江中上游的葛洲壩、三峽，從雅礱江的二灘到紅水河的龍灘，他的身影總是頻頻出現，這在無形之中也鍛煉了他的身體。在施工現場，身材瘦小的張老總是頭戴安全帽，腳蹬沒膝高的黑色膠靴，和工人們一道下基坑，爬腳手架，像壁虎一樣匍匐爬行于懸崖峭壁。

生活中的張老風趣地把自己的養生歸結為“一二三四”。一是“一貫知足”。只有一貫知足，才能適應自然規律，在現實生活中獲得樂趣，以平和之心頤養天年;二是“二目遠眺”，即高瞻遠矚之意。人的一生不可能一帆風順，要以高瞻遠矚來順應自然，這樣對身心健康就大有裨益;三是“三餐有節”。以多餐少食為佳，不偏食，有節制，有規律，這樣對身體有利;四是“四季不懶”。要結合自己的身體條件選擇合適的鍛煉方式，堅持持久，定能防老。

85歲時，張老還學會了用電腦打字。他的56萬字的自傳書稿《我的人生之路》就是借助放大鏡的幫助，在計算機前一個字一個字打進去的。在這部自傳中，張老篤志科技報國，志在水電事業的人生追求如葉脈般清晰可辨。為了打字，老人經常工作到深夜，對于他來說，時間總是不夠用的。