產(chǎn)后瘦身方法 陳若儀產(chǎn)后瘦身大揭秘

減肥瘦身是女性的終身大事，但是女性在生過(guò)孩子之后身材明顯的變化，但是有些明星，三四十歲生過(guò)孩子身材卻是一樣的好，比如林志穎的老婆陳若儀。那么，陳若儀產(chǎn)后瘦身方法是什么呢？下面我們就一起來(lái)看下陳若儀產(chǎn)后瘦身大揭秘吧。

陳若儀產(chǎn)后瘦身大揭秘

我們看到林志穎在微博上曬出與愛(ài)妻陳若儀幸福完美婚紗照，我們?cè)谡掌锌梢钥闯鲫惾魞x高挑身材一點(diǎn)看不出她是一個(gè)四歲孩子的媽媽?zhuān)敲此侨绻３滞昝赖纳聿牡哪兀肯旅嫖覀円黄饋?lái)看看吧。

運(yùn)動(dòng)篇

一、居家健身減肥運(yùn)動(dòng)

每天早上，起床以后打掃屋子，就是一次鍛煉腰部和手臂的好機(jī)會(huì)。在掃地、拖地時(shí)，雙手握緊掃帚或拖把柄，用力將其盡量伸向遠(yuǎn)一點(diǎn)的地方，這樣一來(lái)，腰部彎轉(zhuǎn)的角度自然會(huì)增大，雙臂運(yùn)動(dòng)的力度也隨著加大，其健身效果不言而喻。

二、高效便宜減肥運(yùn)動(dòng)——爬樓梯

上課、下課，不少同學(xué)都坐電梯，我堅(jiān)持走樓梯上去。當(dāng)看書(shū)累了就跑回寢室，一直爬到宿舍樓的頂層。到樓頂時(shí)已是全身發(fā)熱，氣喘吁吁，打開(kāi)窗戶(hù)，一陣新鮮的空氣撲面而來(lái)，頭腦頓時(shí)清醒，學(xué)習(xí)效率自然提高不少。

實(shí)行方法：我們重復(fù)做1到4的動(dòng)作，20次為一組，左右兩只腳各做2組。

step1：將小臺(tái)階置于身體右側(cè)，右腳踩在臺(tái)階上，左腳踩在地面上;

step2：身體微向下蹲，膝蓋彎曲時(shí)，不可超過(guò)腳尖。

step3：重心放在右腳上，以支撐身體的重量，將左腿向外側(cè)抬高，在最高處稍作停留;

step4：數(shù)到5，我們把左腳踩回地面上，然后做到一定次數(shù)的時(shí)候再換腳。

三、床上減肥小動(dòng)作

用盡全身力氣打哈欠。

健康原理：這樣似乎給人一種萎靡不振的感覺(jué)。實(shí)際上，醫(yī)學(xué)專(zhuān)家認(rèn)為，打哈欠能夠在沒(méi)有進(jìn)入睡眠的情況下保持大腦的清醒，當(dāng)你打哈欠時(shí)就是在做深呼吸(完全式呼吸)，把廢氣排出來(lái)，同時(shí)吸入新鮮的氧氣。如果打哈欠時(shí)，將手高高舉起，繃直雙腿，打完后，就覺(jué)得自己全身經(jīng)脈通暢了不少。

四、仰臥起坐有利于鍛煉腹部肌肉和腰部肌肉

回到寢室，似乎空間小了，但床上就是用武之地，只要床夠結(jié)實(shí)，就可以練俯臥撐。大三的時(shí)候，就是靠每天在床上練俯臥撐，在校運(yùn)動(dòng)會(huì)上我一口氣做了71個(gè)，拿了全校第一名。如果床頭有鑄鐵的橫桿，那么順勢(shì)再做幾個(gè)仰臥起坐也是可以的。這有利于鍛煉腹部肌肉和腰部肌肉，據(jù)說(shuō)還能增加肺活量，并起到減肥的效果。

這就是我運(yùn)動(dòng)的一天。在寒冷的冬天，如果實(shí)在不想去戶(hù)外運(yùn)動(dòng)的話(huà)，不妨試試我的運(yùn)動(dòng)方法。只要有恒心，也許真的可以達(dá)到“足不出戶(hù)，運(yùn)動(dòng)千里之外”的效果。

飲食篇：產(chǎn)后減肥食物

淀粉類(lèi)

NO.1全麥面包：全麥面包比普通面包多了小麥麩皮，小麥麩皮的大部分成分是纖維素，并且含有部分礦物質(zhì)和維生素，尤其是B族維生素。重量相同的全麥面包與普通面包相比，含有更多的纖維素，而纖維不僅不被人體吸收，還可以增加飽腹感，有利于減肥。

NO.2麥片：早餐吃麥片的準(zhǔn)媽媽更苗條。研究顯示，考慮到鍛煉和總熱量攝入等因素之后，早餐吃麥片的準(zhǔn)媽媽體重超重幾率比吃其他早餐的準(zhǔn)媽媽低30%，這可能與麥片里富含的纖維、維生素和礦物質(zhì)成分有關(guān)。吃麥片的準(zhǔn)媽媽攝入的纖維更多，脂肪更少，這種營(yíng)養(yǎng)攝取模式通常被認(rèn)為有助于控制體重。

蛋白質(zhì)類(lèi)

NO.1豆制品：所有豆制品(除了炸制的以外)熱量比例都遵循碳水：蛋白質(zhì)：脂肪=1：2：2這個(gè)比例，與減肥推薦的熱量比例十分相似，很利于減肥。但豆制品缺少膳食纖維、維生素B族和維生素c，鋅和鐵也略低。因此建議，每天攝取熱量比例應(yīng)為豆制品50%，蔬果20%，肉蛋30%。這種比例將會(huì)讓營(yíng)養(yǎng)全面且都很充足，熱量比例還接近完美。

NO.2脫脂牛奶：脫脂牛奶是把正常牛奶的脂肪去掉一些，使脂肪含量降到0.5%以下，是普通牛奶脂量的1/7以下。如果把全脂牛奶換成低脂牛奶，脂肪攝入量會(huì)減少3.75~5.0克，換成全脫脂牛奶，則能減少6.25克。

NO.3瘦肉：別以為吃肉類(lèi)就會(huì)胖，只要食用方法正確，盡量吃瘦肉少吃肥肉，那么就可以輕松擁有豐富的維生素、礦物質(zhì)、蛋白質(zhì)等，這樣就不怕?tīng)I(yíng)養(yǎng)不均衡了。烹調(diào)時(shí)直接煎炒或油炸的肉，食用后容易攝取過(guò)多的熱量，而直接用水煮可以比煎炒油炸出來(lái)的肉減少將近一半的熱量。

NO.4蛋類(lèi)：蛋類(lèi)是必不可少的吃不胖食品，因?yàn)樗炔缓矸郏帜鼙ＷC營(yíng)養(yǎng)供給，還含有大量蛋白質(zhì)有助于脂肪燃燒。很多準(zhǔn)媽媽一看見(jiàn)肉就覺(jué)得惡心，那么雞蛋就成了準(zhǔn)媽媽在孕期攝取蛋白質(zhì)的最佳來(lái)源。

纖維類(lèi)

NO.1花椰菜：花椰菜含高食物纖維，能促進(jìn)腸胃蠕動(dòng)，有助于清除宿便，讓體內(nèi)廢物排出，改善便秘癥狀;花椰菜所含的維生素c、維生素E、鐵、鉬等營(yíng)養(yǎng)素還有助于解除水腫;另外花椰菜含水量高，但熱量卻很低，1個(gè)花椰菜熱量只有23卡~32卡，能很快給予飽足感。

NO.2綠葉蔬菜：綠葉蔬菜含有豐富的纖維素，一杯含55卡熱量的椰菜已經(jīng)滿(mǎn)足了你每天20%的纖維素需求;綠葉蔬菜也富含鈣質(zhì)，有助于肌肉協(xié)調(diào)，為運(yùn)動(dòng)提供能量。綠葉蔬菜的減肥作用是無(wú)須置疑的，如：一杯菠菜只含40卡路里熱量。

維生素類(lèi)

NO.1香蕉：香蕉對(duì)減肥相當(dāng)有效，是因?yàn)樗防锏汀Ｏ憬斗浅Ｌ穑虼藭?huì)被人們認(rèn)為，卡路里一定很高，其實(shí)不然，一根香蕉(凈重約100克左右)的卡路里，只有87卡而已，與一餐的白飯量(150克/220卡)比起來(lái)，大約只有一半以下的低卡路里。香蕉還富含膳食纖維，可以刺激腸胃的蠕動(dòng)，幫助排泄。

NO.2草莓：現(xiàn)代研究表明，草莓中的天冬氨酸是一種天然的脫水劑，能自然平緩地除去體內(nèi)多余的水分，并且能除去體內(nèi)的“礦渣”，從而起到良好的減肥作用。草莓還有潤(rùn)腸通便、降低血壓和膽固醇、養(yǎng)肝明目等作用，它所含維生素c、鋅、硒等均能抗氧化，既有利于防癌，又有抗衰老的作用。

NO.3蘋(píng)果：蘋(píng)果不僅營(yíng)養(yǎng)豐富，而且酸甜可口，脆嫩多汁，口味清香。現(xiàn)代醫(yī)學(xué)研究認(rèn)為準(zhǔn)媽媽適當(dāng)食用蘋(píng)果，不僅利于分娩，而且有助于胎寶寶健康發(fā)育。據(jù)測(cè)定，蘋(píng)果所含的碘是香蕉的8倍，是橘子的13倍。準(zhǔn)媽媽食蘋(píng)果，可補(bǔ)充鋅和碘，有利于胎寶寶智力發(fā)育。蘋(píng)果是低熱量食物，所以不用擔(dān)心長(zhǎng)胖。

NO.4葡萄干：葡萄干對(duì)于減肥具有顯著的幫助作用，因?yàn)槠咸迅芍泻袑?duì)減肥有益的諸多營(yíng)養(yǎng)成分。葡萄干中含有充裕的鈣質(zhì)，蛋白質(zhì)、纖維素，還含有多種礦物質(zhì)和維生素、氨基酸，常食對(duì)神經(jīng)衰弱和過(guò)度疲勞有較好的補(bǔ)益作用。此外，葡萄干還含有許多具有抗癌作用的抗氧化成分。

NO.5番茄：番茄含有豐富食物纖維，可以吸附腸道內(nèi)多余脂肪，再排出身體。飯前吃一個(gè)番茄，更可以阻止食物中的脂肪被身體吸收及有助脂肪燃燒。番茄含有足量的維生素c，可以增強(qiáng)身體的抵抗力。同時(shí)，番茄里的鐵質(zhì)、檸檬酸等，還可預(yù)防貧血、消除疲勞及強(qiáng)化血管，茄血素可以令身體發(fā)揮抗氧化功能。番茄還含有大量的茄紅素，可以減少口腔、咽喉、食道、胃、大腸及直腸癌的發(fā)生。

NO.6柑橘：專(zhuān)家指出，柑橘中含有一種食物纖維庚炔，研究中發(fā)現(xiàn)，它能夠抑制血液中膽固醇的升高，實(shí)驗(yàn)進(jìn)一步證明，它還具有分解脂肪和抑制人體吸收脂肪的功能。不過(guò)，這種食物纖維庚炔存在于柑橘的橘絡(luò)，也就是包裹著果肉的內(nèi)皮部分中，因此，要想吃不胖，吃柑橘的時(shí)候，這個(gè)部分千萬(wàn)不能丟掉。

礦物質(zhì)

NO.1堅(jiān)果：健康專(zhuān)家研究發(fā)現(xiàn)：堅(jiān)果不僅能夠滿(mǎn)足人體所需的熱量，還可有效防止肥胖。四種最常見(jiàn)的堅(jiān)果的成分如下：花生富含維生素B、維生素E，并含有從日常飲食中難以獲取的鎂、磷、銅、鐵和鋅等微量元素;腰果富含能量所需的鐵;杏仁富含蛋白質(zhì)、纖維、鈣、核黃素、銅、鐵、鉀和鋅;胡桃富含維生素E和生育酚，還含有對(duì)身體有益、有助減低膽固醇的不飽和脂肪。

NO.2干果：干果(如芝麻、核桃、瓜子、葵花子)中含有豐富的核酸和不飽和脂肪酸。干果是提供水溶性維生素、無(wú)機(jī)鹽和微量元素的重要來(lái)源。干果中一般部含有酒黃石酸，這種物質(zhì)能阻止糖類(lèi)轉(zhuǎn)化為脂肪，有一定的減肥作用。

產(chǎn)后減肥推薦食譜

鱸魚(yú)湯

一般來(lái)說(shuō)鱸魚(yú)有補(bǔ)中益氣的作用，對(duì)于病后身體元?dú)獾幕謴?fù)、傷口復(fù)原、妊娠水腫及小孩吸收消化不良有改善的效果，所以多喝魚(yú)湯是對(duì)身體有不少好處的唷。不過(guò)由于婆婆買(mǎi)回來(lái)的鱸魚(yú)非常新鮮，于是我打算拿魚(yú)頭做道新鮮的魚(yú)湯喝。

材料：鱸魚(yú)半尾(魚(yú)頭)，老姜一塊。

做法：鱸魚(yú)洗凈，魚(yú)身劃下二刀，老姜切片。水滾之后先將魚(yú)放入，待水再次滾起時(shí)放入姜片。然后再加入少許鹽及烹大師調(diào)味即可。

麻油雞

這道菜有溫補(bǔ)的作用。

原料：雞腿400克、姜10克、蔥15克、料酒、醬油各125克、糖25克、香油20克、油80克

做法：將雞腿切成2厘米塊，姜切成2厘米薄片，蔥拍碎;炒鍋加油置旺火上，放入姜、蒜炒香，在加入雞塊、醬油、香油、料酒、糖一同翻炒，至湯汁干時(shí)即可。

陳若儀婚前保養(yǎng)要注意哪些小細(xì)節(jié)

臉部的保養(yǎng)要一直的持續(xù)，建議每周做3~4次面膜，補(bǔ)水的、美白的面膜交替進(jìn)行，出門(mén)建議涂上防曬霜，免得曬出斑點(diǎn)。

眼部的保養(yǎng)很重要哦，一雙沒(méi)有黑眼圈，沒(méi)有眼袋且水汪汪的眼睛是每個(gè)MM的追求哦，那么就要做好眼部護(hù)理了，每天都堅(jiān)持用眼霜哦，間隔性的做做眼膜，可以是那種免洗的眼膜哦，比較的方便。同時(shí)要記住晚上睡覺(jué)前一定要少喝水，這樣可以減輕眼袋的產(chǎn)生。 唇部：唇部最容易出現(xiàn)的問(wèn)題就是干燥起皮，建議每天都要涂上潤(rùn)唇霜進(jìn)行保養(yǎng)哦，可以做做唇膜呢，唇部水水潤(rùn)潤(rùn)的才漂亮哦。

一雙漂亮的雙手可是會(huì)給你增色不少的哦，結(jié)婚當(dāng)天戴戒指、展示戒指、手捧花，出鏡率還是非常高的，那么就要把雙手保養(yǎng)起來(lái)，建議每次洗過(guò)手之后都用上護(hù)手霜，而且最好按摩10分鐘，讓精華液被手部完全的吸收。

指甲的保養(yǎng)和手部一樣的重要，一雙漂亮的手擁有長(zhǎng)長(zhǎng)的指甲，那么必然賞心悅目哦，可以在指甲上涂上維生素E然后做按摩，這樣會(huì)增加指甲的光亮度，長(zhǎng)出的指甲也會(huì)非常的漂亮哦 胳膊：要知道結(jié)婚當(dāng)天整個(gè)胳膊都是暴露在外的哦，那么胳膊的保養(yǎng)就顯得至關(guān)重要了，建議可以做胳膊的局部瘦身，胳膊的優(yōu)美線(xiàn)條也會(huì)為大婚當(dāng)天的你增色不少呢，同時(shí)一定要注意防曬哦，謹(jǐn)防熊貓手的出現(xiàn)。

都說(shuō)七分發(fā)型，三分長(zhǎng)相，可見(jiàn)頭發(fā)的重要性咯，趕緊保養(yǎng)起來(lái)吧。建議婚前三個(gè)月就不要剪發(fā)了，可以留長(zhǎng)一些，這樣做造型也會(huì)更加的方便，尤其是劉海，長(zhǎng)長(zhǎng)的劉海做造型會(huì)非常的漂亮哦。建議在洗發(fā)的時(shí)候多多的照顧下頭發(fā)，可以用些護(hù)發(fā)素，做一些指法按摩，促進(jìn)頭發(fā)的增長(zhǎng)，還可以食用些黑芝麻或者核桃來(lái)強(qiáng)韌發(fā)質(zhì)哦。

如果大婚那天穿的是涼鞋，那么出鏡率就相當(dāng)?shù)母吡耍嘈拮o(hù)腳部的角質(zhì)，把腳指甲修修整齊，有條件的還可以給腳做做護(hù)理哦，穿上婚鞋可是會(huì)相當(dāng)?shù)耐昝馈?/p>

結(jié)語(yǔ)：其實(shí)想要產(chǎn)后身材好，方法也是非常的多的，我們不妨學(xué)學(xué)陳若儀的產(chǎn)后瘦身方法吧。其中，重要的就是運(yùn)動(dòng)，然后再加上飲食調(diào)理就能夠有效的。陳若儀婚前保養(yǎng)要注意哪些小細(xì)節(jié)大家也需要記住哦。