吳君如減肥史 三個月瘦30斤

有“大笑姑婆”之稱的吳君如，以前身材圓滾滾，加上常在電影里扮演丑女，因此，身材并不怎么討人愛好。于是吳君如下定決心減肥，短短三個月就瘦了約十五公斤。

她的減肥方式是什么呢？

三個月足不出戶，在家勤做活動，禁吃肉類和淀粉類食品，強制作息有規律。她戲稱，自己所采用的是“地獄式減肥法”，也夸大自己盡對沒有靠抽脂整容來達到瘦身目的，而是靠著決心和毅力終于戰勝肥胖，固然很辛勞，但能夠換來修長的身材，一切都很值得。吳君如并把當初減肥的心路過程紀錄在“吳君如減肥血淚史”一書中，和大家分享減肥經驗。

方式一：吳君如的“FITForLIFE餐”

吳君如三個月足不出

有別于鄭秀文忍饑受餓減肥，吳君如用的“FITForLIFE餐”就“人性”多了。吳君如曾經試過多種減肥方式，包括蔡少芬用的“食肉減肥法”，吳君如不斷忌口才減輕了2、3磅，直到用了“FITForLIFE餐”減肥法，才真正讓她脫離了肥妞的行列。

“FITForLIFE餐”實在就是一種飲食理論，食用時有幾個依循的重點。

1、天天吃足三餐，份量及烹調方式不限，但每餐要相隔4小時以上，餐與餐之間不能吃任何食品；

2、早餐最好吃水果；

3、飯與肉不可同時食用，吃淀粉時只能配蔬菜，吃肉類也只能配菜吃。

以上原則如不依循則會前功盡棄。

吳君如的“FITForLIFE餐”

實在，這里面的核心，就是大家通常說的“分食瘦身法”，一種很常用的減肥方式，在很多人身上都有效。

減肥速度：★★

營養健康：★★★★

保持難度：★★★

分食法-徹底瘦身主義

分食法就是蛋白質、淀粉分食的方式。但這跟瘦身有什么關系呢？這是由于身材的消化系統，要消化這兩種分子的時間是不一樣的：

分解蛋白質Time：6至8小時

分解淀粉Time：3至4小時

假如總是蛋白質跟淀粉混著吃，你的胃要分泌不同的胃酶，往分辨消化這兩種成分，消化系統會很辛勞，而且也會破費你較多的消化時間！

消化未完整時，之后攝取的食品很輕易變成脂肪。假如在消化工作未完成時，就又開端攝取食品，不但會加重消化系統的累贅，還會讓消化不完整的食品囤積在體內，漸漸改變成脂肪的形式存在。

分食法必須搭配高纖食品與水，身材廢物自然清得更清潔。配合大量攝取高纖、高水分的食品，身懂得主動清洗毒素廢物，因而使身材健康、體重減輕。

推舉的減肥餐：

早餐：蛋白質+高纖蔬果

早上起床時，會由于隔太久沒吃東西，一旦進食時，胃的吸收力增強與食量加大，所以早餐最好是吃低脂肪與高纖的食品，由于人體對高纖食品的吸收速度較慢，這樣就可以減少胰島素的過度分泌與脂肪的堆積！

午餐：淀粉+高纖蔬果

天天要保持攝取適量的淀粉類主食，由于人體能量的產生需要醣類，這樣身材內各器官的動作才會正常。

晚餐：蛋白質+高纖蔬果

晚餐可多吃些蛋白質含量高的食品，如肉、魚、蛋、豆類等食品，由于人體胃腸道的消化及吸收力在晚上特殊強，再加上晚上熱量花費少，吃下往的熱量很輕易儲存起來。

蛋白質停留在胃中的時間較久，可以持續滿腹的感到，并且有將進食時攝取的熱量當作熱能散發出來的作用，所以適合減肥性質。

方式二：勤做活動

吳君如是三個月足不出戶，把自己關在家里勤做活動。有毅力！就讓咱們看看在家什么活動能減肥？

客廳里的瘦臂小動作重要針對部位：上身

臂屈伸，練習手臂后側肱三頭肌：雙手支持在椅子上，肘關節向后，收緊腹部，雙腳并攏。慢慢讓肘關節波折，身材向下，留意重心在身材中心。然后慢慢還原。

提拉，肩部塑形：手臂垂直于身材兩側，呼氣，讓肘關節波折，提拉小臂在胸前。然后慢慢還原。留意肘關節不要超過肩膀。

睡前，躺在床上活動，不但懶散，效果也很好。

★足尖沾地

A、平躺：大腿波折呈90度直角，小腿與地面平行。兩手自然平放身材兩側，掌心朝下。上身繃緊，后背緊貼地板。

B、吸氣：分兩部放低左腿，僅從臀部開端活動，腳趾沖下著地（腳尖不能真正著地）。呼氣，分兩部把腿還原到起始地位，接著換右腿做雷同動作。這樣雙腿交替做，每只腿做12次。

在家里練瑜伽，可以伸展身材，放松心境

NO。1第一組單蓮花練習：蓮花坐是瑜珈中的基礎坐姿，你可以在看電視的同時做做這個動作，可以贊助活動人體多處韌帶，保持經絡通暢。

步驟：

A、保持正常坐姿，兩腿自然伸直。屈左腿，將左腳的腳背放在右大腿的腹股溝處，雙手放在左膝蓋上，柔柔地將左膝蓋做高低彈性活動數次，使之終極接觸地面。

B、慢慢將左腿還原后，雙手推拿膝蓋和腳踝。

C、換右腿，依照左腿動作輕壓右腿。

D、以上動作反復三至五次；每次留意壓腿力度不宜過于激烈。

其實吳君如的減肥方式總結起來很簡略，就是活動+把握飲食，貴在保持。只要保持怎么能不瘦呢？