老人健康吃晚餐的4原則
2016-08-07 19:50:19 來源：360常識網(wǎng)
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導(dǎo)語：老人想要健康，不妨就從健康飲食做起吧。準備營養(yǎng)健康的食物，才是保證身體健康的最好方法。健康生活從擁有健康飲食做起。老人健康吃晚餐的四個原則，讓老人輕松擁有健康生活。
老人想要健康，不妨就從健康飲食做起吧。準備營養(yǎng)健康的食物，才是保證身體健康的最好方法。一起來看看老人吃晚餐的原則是什么？
老人吃晚餐的4原則
1、不過飽
如果晚餐過飽，會造成胃腸負擔過重，容易使人失眠、
多夢，久而久之會引起神經(jīng)衰弱等疾病。而且長期晚餐過飽，還會反復(fù)刺激胰島素大量分泌，從而誘發(fā)糖尿病。
另外，晚飯過飽，有一部分蛋白質(zhì)不能消化，會在腸道細菌作用下，產(chǎn)生有毒物質(zhì)，另一方面，睡眠時腸胃蠕動減慢，有毒物質(zhì)不易排出體外，可能會促使大腸癌的發(fā)生。
2、不過葷
晚餐經(jīng)常吃葷食的人比經(jīng)常吃素的人，血脂高3～4倍。晚餐經(jīng)常攝入過多熱量，易引起膽固醇增高，久而久之，會誘發(fā)動脈硬化和冠心病。
3、不過甜
晚餐和晚餐后都不應(yīng)該經(jīng)常吃甜食，因為糖很容易被人體吸收后轉(zhuǎn)化成脂肪。
飯后立刻休息，胰島素分泌增多，糖更易轉(zhuǎn)化為脂肪，血液中的中性脂肪濃度升高，很容易發(fā)胖。
4、不過晚
晚餐最好不要吃得太晚，否則容易患尿道結(jié)石。人在睡眠狀態(tài)下血液流速變慢，小便排泄也減少，飲食中的鈣鹽除被人體吸收外，剩下的需要經(jīng)尿道排出。
人體排尿高峰一般在進食后的4～5小時以后，如果晚餐太晚的話，比如晚上8～9點吃飯，排尿高峰會推遲到凌晨以后，此時正是人睡得正香的時候，高濃度的鈣鹽和尿液在尿道中滯留，與尿酸結(jié)合生成草酸鈣，如果濃度較高，正常體濕下就可以析出結(jié)晶并沉淀、積聚，形成結(jié)石。
健康飲食，從遵循晚餐原則做起。
