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老年人運(yùn)動(dòng)別亂來

2015-12-04 14:01:36  來源:360常識(shí)網(wǎng)   熱度:
導(dǎo)語:體育可以通過促進(jìn)人體八大系統(tǒng),即運(yùn)動(dòng)系統(tǒng)、神經(jīng)系統(tǒng)、循環(huán)系統(tǒng)、呼吸系統(tǒng)、消化系統(tǒng)、內(nèi)分泌系統(tǒng)、免疫系統(tǒng)及泌尿系統(tǒng)的健康發(fā)展來促進(jìn)個(gè)體的健康。

老年人運(yùn)動(dòng)別亂來

想要長(zhǎng)壽健康,許多老人選擇的方法就是鍛煉身體,因?yàn)樯眢w機(jī)能的下降是所有衰老的最直觀表現(xiàn),缺乏運(yùn)動(dòng)讓老人覺得體質(zhì)下降很快。不過老年人在運(yùn)動(dòng)的過程中需要避免一些問題,才能夠真正健康運(yùn)動(dòng)。

戒負(fù)重練習(xí)

老年人肌肉有所萎縮,肌肉力量也明顯減退;神經(jīng)系統(tǒng)反應(yīng)較慢,協(xié)調(diào)能力差,對(duì)刺激的反應(yīng)時(shí)間延長(zhǎng)。因此老年的運(yùn)動(dòng)宜選擇動(dòng)作緩慢柔和、肌肉協(xié)調(diào)放松、全身得到活動(dòng)的練習(xí),如太極拳、步行、慢跑等都很合適。

戒急于求成

活動(dòng)量過大或增加快往往是老年人發(fā)生意外損傷的原因之一。老年人由于生理功能降低,對(duì)體力負(fù)荷的適應(yīng)能力較差,因而在運(yùn)動(dòng)時(shí)應(yīng)有較長(zhǎng)的適應(yīng)階段。30歲以上的人,年齡每增長(zhǎng)10歲,對(duì)負(fù)荷的適應(yīng)時(shí)間約延長(zhǎng)40%。因此鍛煉時(shí)要循序漸進(jìn),對(duì)一定的運(yùn)動(dòng)負(fù)荷適應(yīng)后再慢慢增加活動(dòng)量,切忌操之過急而使活動(dòng)量負(fù)荷過大。

戒屏氣使勁

平時(shí)我們的胸膜腔內(nèi)壓力低于大氣壓,稱胸腔負(fù)壓,這有利于靜脈血液流回心臟,而屏氣時(shí)胸腔內(nèi)壓力驟然升高,使血液回心不暢,心輸出量減少,因而腦的血液供應(yīng)也減少,故易發(fā)生頭暈、目眩,嚴(yán)重者可發(fā)生昏厥;而屏氣完畢時(shí),血液驟然大量回心,會(huì)使心輸出量驟增,血壓上升,腦子血供也猛然增加,易發(fā)生腦血管意外。因此老年人運(yùn)動(dòng)時(shí)一定要注意呼吸順暢自然,切戒屏氣使勁。

戒頭部位置變換

如前俯后仰、側(cè)倒旁彎、各種翻滾、頭低腳高、腳朝上的倒立等,都是屬于頭部移動(dòng)的動(dòng)作。這些動(dòng)作會(huì)使血液向頭部流動(dòng),老年人血管壁變硬,彈力又差,一旦經(jīng)受不住發(fā)生血管破裂,就會(huì)造成腦溢血,重者危及生命。

老年人的身體畢竟是不能跟年輕時(shí)比了,所以運(yùn)動(dòng)的時(shí)候就更加要小心一些,避免因?yàn)檫\(yùn)動(dòng)而對(duì)較為脆弱的身體造成傷害,這樣才能夠真正達(dá)到運(yùn)動(dòng)的目的,享受運(yùn)動(dòng)的好處以及樂趣!

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