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老年人怎么樣科學的運動

2015-12-04 14:04:39  來源:360常識網   熱度:
導語:鍛煉體育運動可使身體強壯,培養勇敢、機警和維護集體利益等品德。但是老年人在運動中,不注意身體鍛煉的科學,容易導致一些疾病出現,需要注意科學的方式運動。

老年人怎么樣科學的運動

有的老年人平時生活中。不注意身體鍛煉,這樣容易導致一些疾病出現,但是,也有很多的老年人。平時鍛煉過度,這樣會導致關節受到影響,因此老年人在鍛煉時應該注意自己的幅度,那么,老年人如何進行科學鍛煉?

老人鍛煉需注意幅度

有的老年人在進行鍛煉時有長時間蹲馬步的動作,這是特別要注意避免的。因為屈膝的時候人的膝關節很緊張,所以磨損得非常厲害,容易引起關節病病程的加快。還有的老人喜歡壓腿,拉伸韌帶,這種鍛煉當然沒問題,可是像有骨質疏松的老人,壓的時候如果外力給的比較大,就很容易受傷。

另外,現在老年人經常在晚飯后到街心花園跳老年迪斯科,有的節奏還相當“強勁”,老人的協調性不太好,如果刻意追求跟上音樂的節拍,動作容易走形,萬一身體重心失去了,摔倒是很危險的。

對于老人來說,沒有什么大家都適合的運動,需要自己摸索什么是適合自己的。另外,要把握鍛煉的量,不能覺得自己還像年輕時一樣。鍛煉的時候如果穿得太少,肩關節、腰背部容易受涼而出現關節問題。

還需要給老年人的另一個提醒是,平時在家不要老坐在沙發或椅子上看電視,因為有的老人不愿意出門,一看電視就是四五個小時,這不論對內臟器官還是對身體的素質都沒有好處。

老人的鍛煉方式應該是在平時細水長流式的,做做家務也能達到鍛煉的目的,但是不要幅度很大地彎著腰掃地或搬重的東西,免得身體適應不了這種變化,把肌肉拉傷。

溫馨提示:鍛煉方法要循序漸進,對于老年人來說,不是所有的活動都是好,而且不要勉強自己去做一些運動,應該注意身體調理方法,要注意肩周炎,避免出現關節炎,合理的進行護理,同時要注意自己的飲食方法,少吃一些辛辣刺激的食物。

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