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老人如何提高免疫力 四個方面要注意

2016-08-07 19:30:25  來源:360常識網   熱度:
導語:人到老年,免疫力就會下降,各種疾病也隨之而來,那么老人應該如何提高免疫力呢?下面趕緊一起來了解下吧。

老人提高免疫力注意四個方面

1、飲食方面要注意

營養是免疫力的基礎,營養飲食首先要保證優質蛋白質。優質蛋白質主要包括動物性食品和豆制品。動物性食品應增加魚類的攝入量,雞蛋是最理想的蛋白質來源,應每日一個。

老年人可以從食物中攝取抗氧化營養元素包括維生素E、C、β-胡蘿卜素、銅、硒等,像馬鈴薯、綠茶、柑橘、花椰菜、牛奶、魚、小麥、櫻桃、草莓、西瓜、西紅柿等,都是價廉物美的天然抗氧化食物。

2、堅持鍛煉與運動

適當的運動能改善中樞神經系統功能、心臟的營養和脂質代謝,促進全身血液和體液循環,促進新陳代謝,延緩機體組織的老化,相應地延緩免疫系統功能衰減的進程。所以,每天要進行適當的運動,增強機體活力。

3、良好的生活習慣

消極的生活因素長期作用于機體,會擾亂其正常的生理功能,導致免疫力下降。老年人應養成良好的生活習慣,起居有常、勞逸結合、飲食均衡、力戒不良生活嗜好等,確保免疫系統處于良好的運行狀態。

4、心理健康

老年人特別要注意保持心理健康。人體免疫系統各組織器官分布有神經纖維,而所有神經又受大腦指揮,所以大腦活動直接影響到免疫系統的功能。積極樂觀的心理狀態有助于促進免疫細胞增長,激發免疫系統的活力,從而起到充分保護機體的作用。

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