目錄

第一章：田華 人老了可不能閑著

第二章：老人延緩衰老的秘訣

第三章：4點助老年人延長益壽

老人健康長壽是老人的夢想也是兒女的心愿，老人養生保健方法也有很多，老人如何選擇適合自己的呢？老人延年益壽的方法有哪些呢？下面就來和小編一起盤點老人養生之道，揭秘老人健康長壽秘訣。

田華 人老了可不能閑著

筆者在天津鞍山道段祺瑞故居開機的電影《飛越老人院》拍攝現場，見到了著名電影表演藝術家田華。

人老要適應社會

田華，原名劉天花。1928年河北省唐縣正流行天花，此時出生的她在與病魔抗爭中活了下來，因此有了“劉天花”這個名字。她12歲從家鄉參加革命隊伍，開始了對革命和藝術的不懈追求。從此，她有了一個新名字依照“天花”的諧音而取的藝名“田華”。

83歲的田華一頭銀發格外亮眼，這次到天津拍電影她還帶著孫子。中午吃飯時，田華把孫子送來的快餐擺在桌上，并熱情地給大家分雞塊。田華自豪地敲敲自己的牙齒：“滿口沒有一顆假牙！”田華喜歡和年輕人交流。她認為年輕人的朝氣會感染老人。

田華曾任八一電影制片廠演員劇團團長、全國婦聯委員、文聯委員、影協理事，現在還有很多社會活動，是個不折不扣的大忙人，但她卻總是一副精氣神兒十足的樣子。問到她的養生之道，她認為，在“老有所養，老有所樂，老有所學，老有所為”中，老有所為是最重要的。老年人要保持健康，最好的方法就是學會適應社會，干點力所能及的事。不然這也看不慣，那也看不慣，只會導致老年人在生活中感到孤獨，甚至與世隔絕。

知足常樂不容易衰老

田華常提起她的一副對聯，上聯是：比上很不足。下聯是：比下很有余。橫批：知足常樂。她認為有一個和睦的家庭，有幾個知心的好友就足夠了，其他的就沒有必要計較了。

田華認為，老年人不宜劇烈運動，活動方法也應因人而異。她是個急性子的人，沒有耐心練太極拳、氣功，但她有自己的一套鍛煉方法。坐時、躺時順便伸伸腿腳、胳膊；閑著的時候爬爬樓梯。同時，堅持做50年前在中戲臺詞課中學到的口腔操和舌頭操。

談到養生，田華說，她得益于從小在革命隊伍里摔打出來的好底子。在飲食方面，田華主張一個“淡”字：“困難時期過來的老人也許都會有這樣的感受，吃素的時間長了會感到肚中沒有油水，我有時也是這樣，而且我喜歡辣、咸、燙的食品，但這些對老年人健康不利，所以已經忌口了。”

樂觀向上善良心寬

田華認為，心理養生很重要。心理養生，就是從精神上保持良好狀態，以保障機體功能的正常發揮，達到防病健身、延年益壽的目的。心理養生主要應淡泊、樂觀、善良、寬容。淡泊的心志使人始終處于平和的狀態。

田華說，樂觀是一種積極向上的性格和心境，可以激發人的活力和潛力，從而解決矛盾、克服困難、逾越困境。心存善良就會始終保持泰然自若的心理狀態，這種心理狀態能把血液的流量和神經細胞的興奮度調至最佳狀態，從而提高機體的抗病能力。生活中學會寬容，嚴于律己，寬以待人，能及時排除不良情緒，保持正常心態，防止出現不良心理的惡性循環。

老人延緩衰老的秘訣

一、抗氧化營養素抗老

有一些營養素具有抗氧化作用，全好維生素c、維生素e和胡蘿卜素等，普遍存在植物性食物當中。全好這10年來最受重視的胡蘿卜素就大量存在于綠色蔬菜、深黃或橙色的蔬菜中。

二、社會和環境抗老

生活環境，污染物質，生活壓力都會對我們的衰老起作用，吸二手煙、吃含高脂肪的食物，在不安全的環境里工作，使用手機等，都會縮短壽命或遭受更多疾病折磨，通輯長壽學習班或者用其他方法剌激你的大腦，會幫助你保持青春。

三、美滿婚姻抗老

人們最好的社會支持當然是婚姻，美滿的婚姻使人長壽，研究顯示，那些證明自己過著美滿婚姻的人們比那些沒結過婚或喪失配偶的人多活6.5歲，全好，一位35歲的男子從未結過婚，他會比同齡結過婚的男子真正年齡老5.8歲。

四、芥菜抗老

芥菜被營養學家只為蔬菜之王，含有蛋白質、糖類、脂肪酸、維生素a和維生素c、礦物質、以及胡蘿卜素。尤其是抗老防癌物質――胡蘿卜素，可說是現代人治療，養生、抗老的長年菜。

五、維生素c+維生素

維生素c具有抗氧化及抗膠原生成的作用，可提高白細胞功能，可預防感冒。維生素e經常被認為是防止老化的維生素，因為它能發揮抗缺貨作用，含豐富維生素e的食物有小麥胚芽油、玉米油、黃豆油、麻油、花生、芝麻、鰻魚等。

六、人參抗老

人參被譽為百草之王，有延年益壽之效?，F代醫學分析指出，人參含有人參皂苷、人參二醇、多種糖類、維生素、以及礦物質等多種成分，可增加腦循環、健腦、增進記憶、抗疲勞、提高工作效率；有胰島素協同作用，能降低血糖，作為糖尿病輔助治療，促進性腺功能；提高免疫力，有助抗老防癌。

七、核桃抗老

核桃自古以來有“長壽果”的美稱，富含油脂，而且90%是不飽和脂肪酸，如亞油酸、亞麻仁油酸等，對于身體的細胞生長和更新十分重要。核桃仁也含豐富的維生素b和胡蘿卜素，以及錳、鋅、鉬等微量元素，可保護眼睛和延緩人體老化的速度。

八、大蒜抗老

大蒜含有蛋白質、脂肪、糖類、維生素a、維生素b、維生素c、及些許礦物質，科學家認為，消化道癌、乳腺癌、卵巢癌等病因均與體內硒元素的不足有關。而大蒜內含豐富的硒，能加速體內過氧化物的分解，減少惡性腫瘤所需的氧氣供給，從而掏癌細胞，抗老防癌。

4點助老年人延長益壽

1.勤交流

離退休老人不再有工作打擾，遠離了應酬。有些人一下子難以適應退休生活，總感到空虛無聊、無所適從。為了避免孤獨，要走出室外，創造條件多與人交流，說新聞、談形勢、聊發展、看未來。

不能老是離群寡居，應多交筆友、球友、棋友，書友、舞友、戲友等，特別是單身老人，更不能“深居閏中”，要拾起自己年輕時來不及發展的興趣和愛好，與有相同愛好的朋友切磋交流，使自己的退休生活豐富多彩。

2.勤動腦

“大腦乃生命活動之中樞”，五臟六腑的功能及肢體活動都由大腦控制，只有大腦健康，長壽才有可能實現。人的大腦約有140億個腦神經細胞，成年以后不斷衰減。

日本有人對210名各種年齡段人的腦組織進行X線斷層攝影后發現，40歲以下的人腦組織基本沒有什么變化，40歲以后，人的腦組織開始縮小，空隙部分日益增多，懶于用腦的人比勤于用腦的人萎縮要快。

么美國有人對180名修道院的修女進行用腦與長壽的研究，結果其中勤于用腦者平均年齡高達88.5歲，而且比不善于用腦者癡呆發生晚10年。我國秦漢以來3000多位著名文人學者平均壽命為65歲以上，大大超過了同代人。

如何勤于用腦呢？就是要勤于讀書學習，包括讀書、看報、看電視、收聽廣播、上網等，獲得更多信息，保持“智力青春”，能寫作就更好了。特別是已離休的老人，不能終日無所事事，要采取適合自己的方式，不斷學習充實大腦，積累“神經貯備”。

讀書學習是一種全身性的活動，眼、耳、口，腦、手并用，最有益于身心健康，能增強大腦的新陳代謝活動，提高大腦皮層的興奮性，有利于激活腦細胞。正所謂腦越用越靈，能有效地防止腦細胞的衰退和衰老。

此外，讀書學習還可以集中意念，有“定志凝神”的作用。“人過三十不學藝”是一種錯誤的觀點，要堅決摒棄！人接受知識越多，對大腦產生的保護作用越強，就越能夠延緩衰老。

3.勤動腿

年近古稀的洪昭光教授經常出書、辦講座、參加各種社會活動，他能保持旺盛精力的秘訣是：心態平和，粗茶淡飯加上每天走路。

腳底是人的重要器官，不可忽視。

“火從頭上起，寒從足下生”，冬天多行走，有利于產生熱量，促進血液循環。跳舞也是一種很好的足療方式，在音樂伴奏之下與朋友翩翩起舞，不像散步那樣單調，可欣賞音樂、陶冶情操，更有利于身心健康！

4.勤動手

運動使心血管更具有彈性，還會使大腦釋放類啡肽等有益的活性物質，促進人的思想和智力發揮。特別是運動手指更有利，因為手和手指的運動，能使大腦得到良性刺激。寫字，畫畫、敲擊鍵盤、編織等手工操作都很有益大腦，對延緩衰老功不可沒。

另外，生活中自己力所能及的事情盡量自己去做，一方面少麻煩別人，另一方面還增加了自己的動手機會。如有可能，還可再找份差事干干，既充實自己，又發揮“余熱”造福社會。

許多長壽老人的經驗表明：退休不退縮、不退步，應“隨心所欲不逾矩”，存含飴弄孫的同時，做自己喜歡做的事，像孔子那樣“其為人也，發憤忘食，樂以忘憂，不知老之將至爾！”

退而不休，有事身方健，無為壽不長！堅持腦勤、腿勤、手勤和口勤，不忘“生命在于運動”的至理名言，做到上述“四勤”，自然就百病難生，健康長壽了。

總結：老年人忙碌了大半輩子到了老年就是希望自己可以安享晚年，老人安享晚年首先要學會抗衰老，保持身體個器官的年輕。以上小編為您盤點的老年人抗衰老秘笈趕緊來嘗試下吧。（文章原載于《養生保健指南》，刊號：2012年2月號，作者：殿貴，版權歸作者所有；轉載目的在于傳遞更多信息，并不代表360常識網贊同其觀點和對其真實性負責。如涉及作品內容、版權和其它問題，請盡快與我們聯系，我們將在第一時間刪除內容）