目錄：

第一章：老人堅持“十練”老的慢

第二章：老人不宜用塑料梳子

第三章：德國新理念老人村大受追捧

老年人衰老是一種必然的趨勢。每個人都會衰老，面對著衰老，我們應該如何做才能夠減緩衰老呢？減緩衰老不應該只是身體上的，同時我們在心理上也要注意減緩衰老。下面小編就個大家一起來看看如何減緩衰老吧！

堅持“十練”老的慢

老人如果在生活中能長做到“十練”，就能延緩衰老

練大腦

一旦上了年紀，人們多少都會忘事很快、接受新事物慢，這就是大腦逐漸衰老的表現(xiàn)。國內(nèi)外研究都證明人用腦越勤，大腦各種神經(jīng)細胞間的聯(lián)系越多，形成的條件反射也越多，腦子就更靈活。最新一期美國《內(nèi)科學文獻》月刊撰文稱，慢節(jié)奏活動有助于減緩認知障礙的出現(xiàn)。研究項目負責人之一、加拿大滑鐵盧大學教授勞拉·米德爾頓指出，散步、做飯、打掃衛(wèi)生這些簡單活動對大腦的影響很驚人，久坐不動的人在認知能力測試中每年分數(shù)都在下降；而勤做慢活動的人90%能夠保持分數(shù)多年不變。北京中醫(yī)藥大學東直門醫(yī)院內(nèi)科主任醫(yī)師姜良鐸建議，大腦雖然看不見、摸不著，但也要常常做頭腦體操，多多活動。練書法、畫畫、下棋、彈琴既休閑又健腦，不需要消耗太多體力，非常適合老人。在吃飯時細嚼慢咽、多嚼幾下，能刺激頭部血流量增多，保證大腦供血量，常叩齒也有同樣效果。此外，堅持每天讀書、看報、聽廣播，做讀書筆記，或者把當天的新聞和生活瑣事記錄下來，是鍛煉老人記憶力的好方法。

練血管

心臟承擔著給身體輸送新鮮血液的工作，它一旦衰老，身體的各個部位就會因供血不足而變得遲緩、呆滯，自然也容易出現(xiàn)老態(tài)。衛(wèi)生部中日友好醫(yī)院中西醫(yī)結(jié)合心臟內(nèi)科副主任醫(yī)師曹啟富建議，保護心腦血管除了注意清淡飲食外，還需要幫血管做適量運動，避免久坐不動，每小時站起來活動10分鐘，或不時地抬腿，在腳下墊個小凳子，減輕血管壓力。天氣漸冷時，還可以做個血管耐寒鍛煉。人受到寒冷刺激后，皮膚和血管收縮，大量血液流入內(nèi)臟和深部組織。進入到溫暖環(huán)境后，皮膚得到適應，血管再次擴張，血液又從內(nèi)臟流入體表。如此一張一縮，能使全身血管得到鍛煉。

練動嘴

老年人多張張嘴說說話能讓人邏輯清晰、頭腦靈活，而整天沉默不語則容易感到心情低落、孤獨。日本老年問題研究所所長三谷隆生指出，老年人渴望傾訴和陪伴，需要被人關注，最好的改善方法就是子女多與老人對話，并且要有耐心。當老人重復已說過多次的舊事時，不要說“您說過多次了，我知道”，甚至急躁地說出下文。

練雙手

巧做手指運動不僅能讓人擁有靈巧雙手，還會使大腦反應更加迅速靈敏。姜良鐸建議老人平常看電視時，不妨多動動十指，做套簡單的“手指操”：“雙手握拳然后從小指開始逐漸將手指用力伸開，再從小指開始依次內(nèi)收握拳”。還可以打算盤，算算“三下五除二”；做些手工活，如織毛衣、編織塑料花、做針線活等。此外，吹笛子、拉二胡、彈鋼琴等樂器都需要雙手十指的準確運動，因此大腦皮層相應部位的神經(jīng)細胞能夠獲得良好的刺激，也有助于保持老人頭腦的靈活。

練呼吸

呼吸是維持生命的最基本生理活動，但空氣質(zhì)量不佳是不少大城市的通病。因此，練習呼吸首先需要挑選空氣清潔的地方，如街心花園、樹林、河邊等，有條件的話還可常到郊區(qū)的青山碧水之間鍛煉。其次，有節(jié)奏的深呼吸才有助增加肺活量，中國中醫(yī)研究院西苑醫(yī)院老年醫(yī)學研究所研究員張國璽教授推薦給大家“聞花式深呼吸法”：像聞到花香一樣深呼吸，使腹部向外鼓起后，胸部微微向上和外擴張到最大限度。呼氣時嘴唇縮緊作吹哨狀，慢吐氣胸腹完全收緊。

練冥想

傳統(tǒng)醫(yī)學中一向提倡靜養(yǎng)生，《黃帝內(nèi)經(jīng)》就曾記載“靜則神藏，躁則消亡”，認為靜有助達到長壽的境界。老人不適合做過于劇烈的運動，不妨靜坐冥想修身養(yǎng)性。只需在閑暇時，靜靜坐在椅子上，兩手放在大腿上，手心沖下，兩眼微閉或者不閉，幾分鐘即可。心平氣和、目不旁視、耳不雜聽、排除干擾，就能達到心情放松、氣血通暢的目的。

練骨骼

老人常常腰酸背痛，一不小心摔個跟頭就容易骨折，這都是鈣質(zhì)流失、骨質(zhì)疏松造成的。臨床發(fā)現(xiàn)，2/3的老年人腰腿痛是由骨質(zhì)疏松引起，相比男性因年齡增大造成骨細胞自然減少導致的骨質(zhì)疏松，女性停經(jīng)的生理現(xiàn)象會加快這一進程，因此，女性年老后骨質(zhì)疏松癥出現(xiàn)得更早、更嚴重。西安體育學院運動醫(yī)學教研室副教授茍波表示，除了補充足夠鈣質(zhì)，強健骨骼也需要適當?shù)倪\動，慢跑、跳繩、走路等都能對骨骼產(chǎn)生刺激，促進鈣質(zhì)的吸收和利用。姜良鐸建議，健骨運動的關鍵在于“震動”和“間歇”，即對骨骼進行震動鍛煉，并掌握進行運動的間歇頻率。

練關節(jié)

人體上有關節(jié)逾百個，一旦出現(xiàn)問題，輕則疼痛腫脹，重則行動不便，尤以膝關節(jié)最常“罷工”。不少人都感到一上了年紀，腿腳就不如從前靈便了，腿腳發(fā)沉，甚至步履蹣跚，一個主要原因就是膝關節(jié)退化。鍛煉膝關節(jié)，適合老人的運動主要是就是散步。國際越野行走協(xié)會中國總教練姚新新建議，平路走路時用手杖能保護膝關節(jié)，而爬山時帶上雙登山手杖可明顯減輕膝關節(jié)承受的壓力。

此外，下樓梯也會增加膝關節(jié)的負重和損傷，衛(wèi)生部中日友好醫(yī)院骨科孫偉醫(yī)師指出，增加股四頭肌的力量可以緩解運動對膝關節(jié)的損傷，睡前平躺伸直雙腿輪流抬起，每次抬腿時保持3—5秒，一組可做15—20個，每天做2—3組為宜。

練肌肉

隨著年齡的增長，中老年人的肌肉一般會有輕度萎縮現(xiàn)象，只有多運動才能保持強健的體魄。肌肉鍛煉能左右全身的血液循環(huán)和熱量消耗，經(jīng)常鍛煉，體內(nèi)熱量的燃燒率就會提高，身體不易發(fā)胖，體型健美，皮膚也會因新陳代謝旺盛而變得潤澤富有彈性。鍛煉肌肉最有效的方法就是體育運動，慢跑、散步、健美操、太極拳等都是適合老人的活動。

練筋膜。民間有“筋長一寸，壽延十年”的說法。如果感到彎腰屈膝越來越困難，這時就需要抻抻筋了。可以做踮腳運動，手扶桌椅，小腿腳尖著地，盡量將腳后跟抬起持續(xù)10秒鐘，休息數(shù)秒后反復進行10—15分鐘，早晚各1次。此外，不要經(jīng)常保持一個姿勢，長時間伏案、開車、窩在沙發(fā)上看電視等都會導致筋膜緊縮。

老人不宜用塑料梳子

很多老人喜歡用塑料梳子梳頭，其實這對健康不利。用塑料梳子梳頭時容易產(chǎn)生靜電，使本身易干的頭發(fā)更加干燥、易斷。同時，產(chǎn)生的靜電還會刺激頭部皮膚，老人尤其不適用。最佳的梳子材質(zhì)應該是木質(zhì)的或是牛角質(zhì)的。

需要提醒的是，無論是什么材質(zhì)的梳子，使用一段時間后都要及時用刷子刷洗，因為污垢留在梳子上時間長了，會發(fā)生化學變化，成為孕育頭皮病菌的溫床。

德國新理念老人村大受追捧

在單戶住宅里生活過的人年老后通常不太想住進養(yǎng)老院。擁有能繼續(xù)獨立生活的私人住宅，但在日益需要幫助的情況下也能讓自己不孤單 很多老人抱有這樣的愿望。在下薩克森州梅彭市的一個老人住宅區(qū)里，這個夢想變成了現(xiàn)實。

在梅彭市郊一片面積為1.9萬平方米的土地上建起了這樣一個單戶住宅區(qū)。這里的口號是：盡可能獨立自主，需要幫助也會得到滿足。

一幢幢平均占地90平方米的平頂小別墅建筑風格各異，但都按照老人的需求裝修。家具棱角都被打平，淋浴室里配備了板凳。想搬到這里住的人必須是至少年滿60歲的退休人員。建好的房子每套售價在12萬歐元至18萬歐元之間。

這個住宅區(qū)為居民提供了共同居住的環(huán)境，但不強迫他們建立聯(lián)系，也不會讓他們失去個性。公共休息區(qū)、綠地和公園設施以及中央管理大樓促進居民相互接觸，但如果人們需要安靜的話也可以選擇獨處。

“每天前來問訊的人多得讓我們吃驚。”老人村的管理者說。36個建筑區(qū)都已賣掉。擴大老人村的計劃已在設想之中：將來這個居住區(qū)將再增加20個建筑區(qū)。

這個老人村并不是退休者隔離區(qū)：每座小別墅都有足夠空間用來會客或者和家人團聚。老年護理設施和娛樂設施都很容易到達，梅彭市中心離這里只有2公里遠。住宅區(qū)前面就有一個公交車站。整座住宅區(qū)由闊葉林環(huán)抱，很多小路通往樹林。

建筑師約瑟夫·武爾夫說：“居民在設計生活時完全獨立自由。根據(jù)需求，他們隨時可以提出整理房間和花園或者購物的要求。”

結(jié)語：當然啦！再好的保養(yǎng)也是不可能讓衰老停止的，我們只能盡一切的力量將衰老減緩到最低。同時我們的心理也要接受衰老。（文章原載于《養(yǎng)生保健指南》，刊號：2012.02，作者：鮑捷，張揚，版權歸作者所有；轉(zhuǎn)載目的在于傳遞更多信息，并不代表360常識網(wǎng)贊同其觀點和對其真實性負責。如涉及作品內(nèi)容、版權和其它問題，請盡快與我們聯(lián)系，我們將在第一時間刪除內(nèi)容）。