睡不著怎么辦 吃它助老年人夜夜好夢

老年的睡眠質量越來越差，稍有點動靜，就會被驚醒了，有的老年人一夜醒來四五遍，長期以往，嚴重影響身體健康，老年人晚上睡不著覺怎么辦呢？晚上睡不著吃什么好呢？下面，我們一起到文中看看，老年人睡不著怎么辦吧！

老年人隨著年齡的增長，出現了失眠、睡不著覺的情況，可以通過飲食來改善老人的睡眠情況。那么老年人睡不著覺吃什么呢？下面為您介紹老年人睡不著覺吃什么的食物推薦哦。

老年人睡不著覺怎么辦

1、平常而自然的心態，出現失眠不必過分擔心，越是緊張，越是強行入睡，結果適得其反。有些人對連續多天出現失眠更是緊張不安，認為這樣下去大腦得不到休息，不是短壽，也會生病。這類擔心所致的過分焦慮，對睡眠本身及其健康的危害更大。

2、尋求并消除失眠的原因。造成失眠的因素頗多，前已提及，只要稍加注意，不難發現。原因消除，失眠自愈，對因疾病引起的失眠癥狀，要及時求醫。不能認為失眠不過是小問題，算不了病而延誤治療。

3、身心松馳，有益睡眠。睡前到戶外散步一會兒，放松一下精神，上床前或洗個沐浴，或熱水泡腳，然后就寢，對順利入眠有百利而無一害。誘導人體進入睡眠狀態。

4、補充褪黑素，褪黑素的缺少讓老年人的睡眠變的不規律進而影響睡眠質量，那么補充褪黑激素會對改善老人的睡眠問題有所幫助。

5、老年人要養成良好的睡眠衛生習慣，如保持室內干凈整潔、避開光線刺激、避免睡前喝茶，咖啡、飲酒等這些具有刺激性的飲料。

6、老年人晚上睡不著覺從飲食上改善，具體的食物如下。

豬蹄

中醫認為，豬蹄性平，味甘咸，有補血，填腎精等功效，年老體弱、血虛者適合吃。而豬蹄中的氨基酸不但會在人體內參與合成膠原，還具有鎮靜中樞神經，改善睡眠的效果，所以老年人晚上睡不著覺可以吃一點豬蹄。可是患有慢性肝炎、膽囊炎、膽結石的老年人就不能多吃了，特別是睡前。

核桃

核桃是一種滋養強壯品，可治神經袁弱、健忘、失眠、多夢和飲食不振。每日早晚各吃些核桃仁，或取核桃仁、黑芝麻、桑葉各等份，共搗如泥制成丸，每丸5克，每服1丸，日服2次，有利睡眠。

蓮子

蓮子有養心安神的作用，心悸怔忡睡眠不實并兼有脾胃虛弱者可用去心蓮子、芡實10克，加糯米適量煮粥，并加巴掌大荷葉1塊，蓋在水上，粥好食之。心煩夢多而失眠者，則可用蓮子心30個，加鹽少許，水煎，每晚睡前服。

桑椹

性味甘寒，有養血滋陰之功。失眠者可取桑椹100克，加水適量煎湯內服，每日1劑，療程不限。也可服用桑椹膏，每次1湯匙，1日2-3次，用溫水或黃酒送服。

7、避免一些晚上吃了會睡不著的食物。

芹菜

芹菜與黃瓜、西瓜、蘿卜等食物含水量一樣高，是天然的利尿劑，睡前食用過多會增加起夜次數，干擾睡眠。

西紅柿

晚飯后別吃。西紅柿富含酪胺，這種氨基酸可觸發大腦產生興奮劑，容易導致大腦興奮和延遲睡眠。其他富含酪胺的食物還包括茄子、醬油、紅葡萄酒和干酪等。

豆類食物

豆類食物易導致消化遲緩及腹部脹氣，降低睡眠質量。

老人為什么晚上睡不著

1、發生器質性病變，身體健康狀況導致難以入睡。在我們的生活中遇到的心臟病、腎病、潰瘍、關節炎、腸胃病、腦疾病等病癥的發生都會引起失眠癥狀的出現。

2、一些疾病會讓老年人患上睡眠障礙癥。不少中風病人都有睡眠障礙。有的表現為失眠、輾轉不安;有的是睡眠顛倒，晚上睡不著，白天起不來。

3、情緒和心理上的問題造成的失眠。比如內心出現焦慮、煩躁不安等，或者在生活中受到打擊、工作學習的壓力比較大，會導致人的心理和生理上發生反應，致使神經系統出現混亂，大腦的功能受到影響，引發失眠。心理(社會)因素對老年人常見且影響重大的是退休和喪偶，其影響涉及生活、情緒、經濟等許多方面。

4、身體的褪黑素減少也是影響老年人睡眠的因素之一。褪黑激素有幫助我們區別白天和黑夜的功能。而人老后，褪黑激素分泌減少，身體和大腦也就逐漸模糊了白天和黑夜的區別，令睡眠變得不規律。

5、藥物刺激也會影響老人的睡眠，在我們平時的生活中服用的某些藥物也會引發失眠的癥狀，如苯丙胺類減肥藥物就會對中樞神經系統造成刺激作用，若長期服用安眠藥，突然戒除就會出現戒斷癥狀，使人們的睡眠變淺，造成失眠等。

老年人睡不著覺吃什么

1、大棗

書籍中記載到，紅棗味甘性溫、歸脾胃經，有補中益氣、養血安神、緩和藥性的功能。大棗中所含有黃酮雙葡萄糖甙A有鎮靜、催眠和降壓作用，其中被分離出的柚配質C糖甙類有中樞抑制作用，即降低自發運動及刺激反射作用、強直木僵作用，故大棗具有安神、鎮靜之功。睡不著覺的老年人可以把大棗炒熟掰開泡水當茶飲，或蒸熟隨意嚼食。大棗核炒焦后泡水代茶飲也可助睡眠。

2、香蕉

香蕉是一種延年益壽，老少皆宜的水果。香蕉果肉營養價值頗高，含有可具有讓肌肉松弛效果的鎂元素，可以幫助老年人消除疲勞。香蕉含有的泛酸等成分是人體的“開心激素”，能減輕心理壓力，解除憂郁。睡前吃香蕉，還有鎮靜的作用。荷蘭科學家研究認為，最合營養標準又能為人臉上增添笑容的水果是香蕉。因此，睡不著覺的老年人可以適當的食用一些香蕉，幫助改善睡眠。

3、燕麥

燕麥營養價值豐富，燕麥米煮的粥富含鎂和維生素B1，可以幫助老年人的緩解肌肉疲勞，放松心情，輕松入眠。燕麥還能誘使人體產生褪黑激素，一小碗就能起到促進睡眠的效果，如果大量咀嚼燕麥片，效果會更佳。老年人晚餐食用一些燕麥粥可以幫助老年人晚上快速進入睡眠狀態，緩解失眠的癥狀。

4、牛奶

牛奶的安神作用是眾所周知的。自古以來，牛奶就被稱為“白色的血液”。牛奶含有一些色氨酸(具有鎮靜作用的一種氨基酸)和鈣，鈣有利于大腦充分利用色氨酸。老人家每晚睡前服熱牛奶一杯，可以幫助治療神經衰弱，有效的緩解失眠的癥狀。

結語：越來越多的老年人晚上睡眠質量下降，白天打瞌睡，晚上睡不著。以上是小編總結的有關老年人晚上睡不著怎么辦以及有助老年人睡眠的食物推薦，希望可以幫助到失眠的老年朋友們！