這些晨練方式老人千萬(wàn)要不得
現(xiàn)代人越來(lái)越講究身體鍛煉，尤其是老年人，在各大公園、廣場(chǎng)，更是隨處可見進(jìn)行身體鍛煉的老年人。但是有些老年人卻因?yàn)殄e(cuò)誤的體育鍛煉方式，加上年紀(jì)大，身體各項(xiàng)機(jī)能都不如從前年輕的時(shí)候了，從而導(dǎo)致了抵抗力下降、身體變重、骨折、行動(dòng)不便等多種狀況。
下面小編就帶大家一起來(lái)了解一下，到底哪些鍛煉方式不適合老年人，為什么能夠起到強(qiáng)身健體的這些鍛煉方式現(xiàn)在卻更容易傷害到老人的身體健康？
餓著肚子做運(yùn)動(dòng)
很多人都知道，做運(yùn)動(dòng)之前不能吃的太飽、喝得太多，那是因?yàn)轱柛惯\(yùn)動(dòng)會(huì)引起腸胃的不適，造成消化不良、積食難消，嚴(yán)重的甚至?xí)斐赡c胃的穿孔、出血等。
然而，空腹的情況下，也是不能做運(yùn)動(dòng)的。老人年喜歡早晨一起來(lái)，就直接到公園或是廣場(chǎng)進(jìn)行晨練，等鍛煉完了再回家吃早飯。
可是人在一夜的睡眠休息狀態(tài)中，積存在體內(nèi)的碳水化合物、水、蛋白質(zhì)等能量已經(jīng)被自身各器官的運(yùn)轉(zhuǎn)消耗的差不多了。人一旦在空腹的狀態(tài)下去進(jìn)行鍛煉，就會(huì)消耗體內(nèi)的血糖等能量，這樣一來(lái)，人變得更加容易感覺饑餓，且會(huì)伴隨著全身乏力、頭暈?zāi)垦！⒛樕n白等癥狀。
同時(shí)，當(dāng)空腹鍛煉消耗能量過(guò)大時(shí)，還會(huì)消耗掉體內(nèi)的脂肪，而脂肪在被消化過(guò)程中，容易轉(zhuǎn)化成脂肪酸。而過(guò)量的脂肪酸會(huì)影響心肌功能的正常運(yùn)轉(zhuǎn)，所以容易使人感覺心跳過(guò)快或過(guò)慢，嚴(yán)重的時(shí)候甚至能導(dǎo)致猝死。
倒著走
倒著走這項(xiàng)運(yùn)動(dòng)的出現(xiàn)，本是為了能夠起到鍛煉全身肌肉和關(guān)節(jié)的作用，同時(shí)還能夠提高身體的平衡能力和協(xié)調(diào)能力，達(dá)到強(qiáng)身健體的功效。
在平常老人集中鍛煉的地方，也會(huì)看見有些老人在倒著走。但是老人本身因?yàn)槟昙o(jì)大了，平衡能力和協(xié)調(diào)能力都在減弱，倒著走時(shí)，稍有不慎，就會(huì)容易摔倒、扭著腰，從而誘發(fā)骨折等其他疾病。
同時(shí)因?yàn)榈怪呷菀自斐尚穆始涌欤@對(duì)于有些患有心血管疾病的老人來(lái)說(shuō)是大害。心率過(guò)快加重了心肌功能的負(fù)擔(dān)，使得原本已經(jīng)衰弱的心血管更加難以維持身體各項(xiàng)機(jī)能的運(yùn)轉(zhuǎn)，造成胸悶頭暈、大腦缺氧，甚至是暈厥等癥狀。
使勁拍打
老人運(yùn)動(dòng)時(shí)，常常會(huì)見到有些人用力的拍打自己的腿部、胳膊、頭部等，又是還會(huì)見到兩個(gè)老人互相拍打的情況。通常拍打身體，是為了在運(yùn)動(dòng)后將拉緊的肌肉群放松下來(lái)。
有些老人認(rèn)為通過(guò)拍打能夠使得身體各關(guān)節(jié)的穴位得到疏通活絡(luò)，卻不知因?yàn)榕拇虻牧Χ炔灰唬菀资够加泄顷P(guān)節(jié)或是血栓的老人，出現(xiàn)關(guān)節(jié)疼痛，加重血栓病情等情況，從而危害老人的身體健康。
后背拉伸
后背拉伸運(yùn)動(dòng)不僅常見于青年之間，還常常被老人用來(lái)鍛煉脊椎。可是后背拉伸運(yùn)動(dòng)是對(duì)運(yùn)動(dòng)姿勢(shì)要求非常高的專業(yè)性運(yùn)動(dòng)項(xiàng)目，通常適用于那些肩背部關(guān)節(jié)比較靈活的年輕人。
老人在做后背拉伸運(yùn)動(dòng)時(shí)，如果長(zhǎng)期姿勢(shì)不正確，再加上會(huì)觸碰到拉伸的橫梁，容易造成頸椎損傷，甚至是脊椎變形。
撞樹健身
在公園鍛煉的老人中，常常會(huì)看見一些老人站著樹邊，用自己的身體部位用力的撞樹，他們認(rèn)為這樣能夠起到刺激血液循環(huán)、活絡(luò)脛骨的作用。
但是很多老人不知道，因?yàn)樵谧矘鋾r(shí)，與凹凸不平的樹干接觸的只是身體的局部部位，長(zhǎng)期用力撞擊，容易造成淤血或是挫傷。而老年人因?yàn)楣琴|(zhì)疏松，心肌功能減弱，用力撞擊樹干時(shí)，還會(huì)造成骨折、內(nèi)臟器官損傷等情況。
起步過(guò)猛
有些老人在進(jìn)行體育鍛煉時(shí)，容易忽視鍛煉之前的熱身運(yùn)動(dòng)，常常一上來(lái)就是大幅度的運(yùn)動(dòng)項(xiàng)目。這樣一來(lái)，容易使處于緊繃的身體脛骨突然遭受刺激，從而造成頭暈眼花、胸悶乏力、肌肉酸疼、骨折等情況。
還有些老人，則是貪戀運(yùn)動(dòng)帶來(lái)的身體舒展性，一次運(yùn)動(dòng)時(shí)就會(huì)大量的進(jìn)行運(yùn)動(dòng)鍛煉。而過(guò)量的體育鍛煉會(huì)消耗人體所需的各種能量，從而造成運(yùn)動(dòng)性貧血、意識(shí)下降、心率失調(diào)、關(guān)節(jié)損傷、骨折等危害。
穿硬底鞋運(yùn)動(dòng)
老人進(jìn)行的大多數(shù)體育按鍛煉方式的受力點(diǎn)集中在腳上。而進(jìn)行運(yùn)動(dòng)鍛煉的時(shí)候，腳對(duì)地面的壓力，會(huì)使地面反作用力于腳底，如果穿著硬底鞋運(yùn)動(dòng)，反作用力就會(huì)全部作用于腳上，硬底鞋不能對(duì)腳底的反作用力起到緩沖保護(hù)作用，容易使人感覺更加疲勞乏力、腿腳腫痛。
同時(shí)穿硬底鞋，使腳束縛在一定的空間內(nèi)，在運(yùn)動(dòng)時(shí)，容易造成腳踝關(guān)節(jié)的損傷。
運(yùn)動(dòng)后睡回籠覺
很多老人有早晨起來(lái)進(jìn)行晨練的習(xí)慣，可是對(duì)于有心血管疾病的老年人來(lái)說(shuō)，早晨是血栓、心臟病的高發(fā)時(shí)期，所以一般不建議老年人早晨運(yùn)動(dòng)。
同時(shí)，有些老年人在晨練后，因?yàn)楦杏X到身體疲乏，便去睡個(gè)回籠覺。可是，剛運(yùn)動(dòng)完，運(yùn)動(dòng)時(shí)生成的一些代謝物還堆積在體內(nèi)，還沒(méi)得到充分的消化，就睡下了，容易造成血液循環(huán)受阻、頭暈眼花、甚至是休克等癥狀。
結(jié)語(yǔ)：老年人偏愛各種體育鍛煉方式是好事，能夠起到強(qiáng)身健體、預(yù)防疾病的作用。可是當(dāng)老人采用一些錯(cuò)誤的運(yùn)動(dòng)方式時(shí)，反而會(huì)增加身體危害的風(fēng)險(xiǎn)。所以，我們應(yīng)該牢記哪些運(yùn)動(dòng)方式是不適用于老年人的，讓老年人能夠真確的鍛煉，維持更健康的身體狀態(tài)。
