心臟新的健康標準

關(guān)注心臟健康是我們每個人都力所能及的，不要忽視了心臟的健康，忽視了它，那么它必然會給你的身體帶來災難性的打擊。關(guān)注心臟要從以下四個方面入手。

美國《男性健康》雜志最新載文，刊出多位專家總結(jié)的“健康心臟四大關(guān)鍵指標”及專家具體建議。

一、膽固醇：

壞膽固醇(LDL)低于130毫克/分升，好膽固醇(HDL)高于40毫克/分升。

措施：1.早餐一杯橙汁。橙汁富含黃酮類物質(zhì)柑橘黃甙，可以使LDL水平降低17%。每天3杯橙汁則可使HDL提高21%;2.將核桃仁加入酸奶或谷物食品中食用。《血管學》雜志刊登一項新研究發(fā)現(xiàn)，吃核桃可使HDL水平提高9%。

二、血壓：

低于120/80毫米汞柱。高血壓的癥狀會增加腦中風、心臟病癥狀發(fā)作、心衰和腎衰竭危險。

措施：1.緩解壓力;2.睡前服用阿司匹林。高血壓患者睡前服用162毫克阿司匹林，可使收縮壓和舒張壓分別降低6.8毫米汞柱和4.6毫米汞柱;3.睡前靜思。經(jīng)常這樣可使舒張壓降低3.5%。

三、靜息心率：

每分鐘65次。靜息心率是預測長壽的更佳指標，靜息心率大于75次的男性比靜息心率更低者發(fā)生心臟病早亡危險高三倍。

措施：1.積極鍛煉。經(jīng)常進行低強度心肺運動者，每周增加1-2次較高強度運動，可降低靜息心率;2.間歇交替鍛煉。每周3次，每次30分鐘。跑步或騎自行車都可以，開始慢跑一段距離，之后以最快速度返回原點，多次反復，直至感覺疲勞。

四、空腹血糖：

低于100毫克/分升。糖尿病的癥狀會增加心臟病、腎病和眼病危險。研究發(fā)現(xiàn)，空腹血糖超過140毫克/分升會導致死亡危險增加29%。

措施：1.減肥和舉重;2.吃黑巧克力。意大利研究發(fā)現(xiàn)，以黑巧克力取代飲食中的600卡路里熱量，兩周后可使胰島素敏感性提高4倍。

總結(jié)：無論是從膽固醇，還是血壓，血糖。心率這些方面來談論心臟是否安全，關(guān)鍵在于要進行實時健康，如果這些指標都正常了，那么就代表你的心臟是暫時安全的。也可以避免很多疾病的危害。(文章原載于《養(yǎng)生保健指南》，作者：李濤，刊期：2012.08，版權(quán)歸作者所有;轉(zhuǎn)載目的在于傳遞更多信息，并不代表360常識網(wǎng)贊同其觀點和對其真實性負責。如涉及作品內(nèi)容、版權(quán)和其它問題，請盡快與我們聯(lián)系，我們將在第一時間刪除內(nèi)容)。