目錄

第一章：中老年治療失眠的法寶

第二章：簡易的非藥物催眠療法

第三章：中老年睡眠的注意事項(xiàng)

失眠是中老年人常見的現(xiàn)象，人們常說中老年人的睡眠短又淺，這似乎已經(jīng)成了習(xí)慣。其實(shí)中老年失眠的問題要及時(shí)得到解決。那么，你知道治療中老年失眠的秘方嗎？下面就來和小編盤點(diǎn)下吧。

中老年治療失眠的法寶

（1）腦子要空，精神放松：

睡了睡了，“一睡了之”，不要帶著思想負(fù)擔(dān)去睡眠，這是睡眠的前提條件。

長期失眠者，最好在睡眠前不看書報(bào)和少想問題，在室內(nèi)外活動(dòng)一陣子再上床休息。還要安排最佳時(shí)間催眠。如果你是腦力勞動(dòng)者，想爭取更短的睡眠時(shí)間和最佳睡眠效果，那你最好將睡眠時(shí)間安排在晚上10點(diǎn)至凌晨兩點(diǎn)半，因?yàn)檫@段時(shí)間激素水平和體溫下降，各種生理功能處于低潮。

（2）飲食催眠：

如果您想睡的香，請(qǐng)?jiān)谒坝脺厮茨_，然后喝一杯熱牛奶或40克糖制品，以增強(qiáng)體內(nèi)胰島素的分泌，幫助氨基酸“進(jìn)駐”肌肉細(xì)胞，促進(jìn)更多具有催眠作用的色氨酸進(jìn)入細(xì)胞，從而使睡眠深入持久。

（3）津液催眠：

如果你由于精神緊張或情緒興奮難以入睡，請(qǐng)取仰臥姿，雙手放在臍下，舌舔下腭，全身放松，口中生津時(shí)，不斷等津液咽下，幾分鐘后，你便進(jìn)入夢鄉(xiāng)。

（4）眼球看眉梢催眠：

眼球使勁地看自己的眉，堅(jiān)持10來秒鐘，眼疲自閉，可快速入眠。

（5）疲勞催眠：

睡前進(jìn)行較大活動(dòng)量的體育運(yùn)動(dòng)，然后，洗個(gè)熱水澡或用熱水燙腳。還可用健身球催眠。健身球在手掌中旋轉(zhuǎn)時(shí)，能起到疏通經(jīng)絡(luò)，調(diào)整氣血的作用，可消除疲勞，使血壓恢復(fù)正常，改善睡眠。

（6）叩齒催眠：

仰臥床上，輕輕叩齒，每秒2次，同時(shí)默默數(shù)叩齒的次數(shù)，由1數(shù)到100，再從1數(shù)起，一般情況下，叩齒200—300次即可入眠。

（7）擺頭催眠：

仰臥床上，頭部從正中向右側(cè)輕緩地?fù)u擺，擺角為5—10度，擺速為1秒至2秒/次。擺動(dòng)時(shí)，默數(shù)擺動(dòng)次數(shù)，由1數(shù)到100，再由1數(shù)起，共數(shù)至300次為止。隨著擺動(dòng)次數(shù)的增加，擺角愈來愈小，擺動(dòng)愈來愈輕。

（8）磁鐵催眠：

夜間睡覺時(shí)，枕下放塊磁鐵，有防失眠的奇特效用。

簡易的非藥物催眠療法

（1）眼鏡催眠：

英國制成一種催眠眼鏡，睡覺時(shí)帶上這種眼鏡，不僅可以擋燈光，而且由于鏡框內(nèi)安裝有特殊的電子儀器，給人腦放出有節(jié)奏的訊號(hào)，因此可以催人入睡。

（2）頭箍催眠：

日本發(fā)明一種催眠用的“安眠頭箍”，這是一種用電鏈制成的安眠器。使用時(shí)，頭箍的一個(gè)電極通過人的前額，另一個(gè)電極通到腦的后面，當(dāng)這個(gè)安眠器接通4枚3伏特的電池后，一種低頻率的電流便會(huì)使大腦控制睡眠的部分松弛，而導(dǎo)致失眠者入睡。

（3）音樂催眠：

音樂作為一種振動(dòng)中的能量傳入大腦神經(jīng)系統(tǒng)，對(duì)神經(jīng)系統(tǒng)有良好的刺激作用，能調(diào)節(jié)神經(jīng)興奮強(qiáng)度。具有催眠安神功效的樂曲很多，如《二泉映月》、《平湖秋月》、《軍港之夜》、《春思》；門德爾松《仲夏夜之夢》、莫扎特《搖籃曲》、德彪西鋼琴奏鳴曲《夢》等。

（4）棉團(tuán)催眠：

上夜班的工人，常因白天難以入睡而苦惱。瑞典學(xué)者試用脫脂棉做的棉花團(tuán)來塞住失眠者耳朵，半小時(shí)后即能酣然入睡。

（5）人像催眠：

瑞士醫(yī)學(xué)專家試制了一種安眠頭像。這是一座甜甜蜜蜜地打著呵欠的半身人頭像，其表情誘惑力非常大，失眠者只要看著這個(gè)頭像，便會(huì)打起呵欠，安然入睡了。

（6）果香催眠：

人在興高采烈時(shí)，也容易因情緒激動(dòng)而引起失眠，如果把橙子、桔子、蘋果或菠蘿等水果切開，放在枕頭邊，聞其芳香氣味，便可安然入睡。原來，水果中的芳香氣味有較強(qiáng)的鎮(zhèn)靜神經(jīng)的作用。

（7）食醋催眠：

有些人雖然旅途疲勞，但躺下卻久久不能入睡。可在睡眠前將一湯匙醋倒入一杯冷開水中喝下，不僅容易入睡，而且睡得很香。

（8）擇食催眠：

失眠伴頭昏頭痛，記憶減退，多夢易醒，精神疲倦，心慌眼花，盜汗等癥。宜食豬心、豬肝、雞蛋、鱉甲、牡蠣等滋補(bǔ)強(qiáng)壯之品。蓮子、紅棗、桂圓、荔枝等有補(bǔ)益氣血之功，對(duì)因氣血不足而引起的失眠有一定療效。對(duì)有胸脘煩悶，不思飲食，睡眠不安，苔濁膩等癥，宜食清淡蔬菜為主，少量葷菜如瘦肉、肝、雞湯之類。并可以蓮肉、秫米粥作為點(diǎn)心。

中老年睡眠的注意事項(xiàng)

（1）思緒靜，身舒松：

一是睡前不飲酒，不喝濃茶和咖啡，使情緒放松安靜。二是臨睡前用溫水洗腳，將一切顧慮拋盡，宜思生平愜意賞心之事。三是睡前舒松身體，如散步，做八段錦等以誘導(dǎo)入靜，從而收到：“夜來心靜睡味長，憂愁煩惱兩相忘；須臾舒身入帳去，一枕東窗掛驕陽”的效果。

（2）空氣新，環(huán)境幽：

睡眠時(shí)力求空氣流通，以提供足夠的新鮮空氣。夜深人靜之時(shí)，大氣層中濁氣稀釋而變得潔凈，若“空氣通窗牖”，可發(fā)揮睡眠的最大效益。睡眠的環(huán)境要安靜，光線幽暗，聲音單調(diào)，切忌明燈高燭，聲音嘈雜而影響人睡。

（3）衣被暖，睡得深：

俗話說“床安席暖”，說的是人睡前先安好床，使之固定而不搖晃，避免上床時(shí)發(fā)生搖動(dòng)而產(chǎn)生噪聲；根據(jù)季節(jié)調(diào)整被褥，以保持適宜的睡眠溫度，從而達(dá)到夢鄉(xiāng)甜美。

（4）莫過飽，勿太饑：

飲食不節(jié)，損傷脾胃，影響睡眠，“胃不和則臥不安，就是這個(gè)道理，故晚餐宜清淡易于消化，即避免暴食暴飲，又防止饑腸轆轆。晚餐時(shí)間最好安排在下午5—6時(shí)，俗話說“晚食常宜申酉前，何夜徒勞滯胸膈”就是這個(gè)道理。

總結(jié)：不要因?yàn)橹欣夏晔呤浅Ｒ姷默F(xiàn)象就可以忽視不管，常時(shí)間的失眠會(huì)為中老年人的身體帶來很大的危害，只有好的睡眠才會(huì)有好的精神才會(huì)有好的身體，小編為您盤點(diǎn)的克服老年人失眠秘方要牢記哦。（作者李子豪 ，版權(quán)歸作者所有；轉(zhuǎn)載目的在于傳遞更多信息，并不代表360常識(shí)網(wǎng)贊同其觀點(diǎn)和對(duì)其真實(shí)性負(fù)責(zé)。如涉及作品內(nèi)容、版權(quán)和其它問題，請(qǐng)盡快與我們聯(lián)系，我們將在第一時(shí)間刪除內(nèi)容）