目錄

第一章：老人護好腰 腰痛頻發緩解有妙招

第二章：老年人護好腰八大注意事項

第三章：老年人生活中的護腰小方法

人到老年，身體的或多或少都會出現 一些小毛病，腰酸背疼就是其中常見的一種，大多老年人都有直補起腰桿耳朵情況。那么，下面小編就為你盤點老年人的養生保健知識，護好老人腰有訣竅。

老人護好腰 腰痛頻發緩解有妙招

老年人不宜長期睡軟床

因為這樣會使脊柱處于不正常的姿勢，引起姿勢性腰痛，最好能睡硬板床或棕板床。

老年人盡量不要搬運力不能及的重物

搬運重物時注意先下蹲，再抬舉重物，切勿直接彎腰搬運;兩人抬物時，注意相互提醒，同時抬起、放下，要借助肩、膝關節的力量，防止扭傷腰部;從地板上撿東西時，無論物品輕重，都應蹲下再撿，站立時也要靠兩膝支撐起來，拿取較沉重的物品時，應使物品緊貼胸前抱緊，以減輕腰部肌肉的負擔;取放位置高過面部的物品時，要站在板凳上，不要伸腰踮腳去拿。

老年人若是腰部持續疼痛不能自行緩解時，一定要到醫院查明原因

因為腫瘤性病變也可能會引會腰痛。腰部急性疼痛時可以佩帶腰圍，臥床休息以緩解疼痛，但注意不要經常佩帶，并盡量在床上做腹部上拱、腰部后仰的功能鍛煉。老年人由于身體機體減退，易發生腰部扭傷、骨折，此時一定要及時看醫生。另外，一定時間的臥床休息，對預防后期腰痛也是非常有必要的。

老年人由于腰背肌肉松弛，容易導致脊柱退行性側彎

因此，鍛煉腰背肌是預防老年脊柱側彎、改善腰痛癥狀的重要方法。鍛煉腰背肌可以采用下面的方法：平躺在床上，頭、雙肘、兩個腳后跟五點著地，用力撐起腰部，離開床面，呈拱橋狀，放下再撐。一天鍛煉三四次，每次撐20~ 30次。

老年人的肌肉力量減退，又容易勞損，所以長期、持續的腰部鍛煉是非常有益的，如太極拳、扭秧歌等運動簡便易行，效果也好。自行揉按、叩打脊柱兩側肌肉，也有一定的保健作用。

老年人護好腰八大注意事項

1、吃藥。

包括止痛藥、肌肉松弛劑、神經營養藥、關節軟骨修復和營養類藥物、骨質疏松治療藥等。前兩類屬于治標不治本，如果疼痛很嚴重或久治不愈時，才建議患者服用。后幾種一般副作用較小，但需長期服用，很少立竿見影，要遵醫囑使用。

2、理療。

對腰痛不嚴重或偶爾腰背不舒服的老人，理療方便、快捷。但嚴重腰部扭傷的老人，在傷后48小時做一些可擴張血管的理療，反而會加重炎癥。此時，較安全的做法是臥床或請醫生進行“無熱量的超短波”治療。慢性腰背疼痛的患者，多個療程的理療無效后應該停止。

3、硬板床。

實際上，老人腰痛不必拘泥睡什么床，市面上軟硬適合的席夢思床都可以。但睡姿很重要，仰臥時可在小腿下墊床被子，抬高下肢，既有利于血液回流到心臟，也會放松您的腰部，一舉兩得。側臥時，右側在下，蜷緊雙腿的睡姿也會起到同樣的作用。

4、圍腰。

圍腰緩解腰痛是一把雙刃劍。一方面，急性腰扭傷或嚴重的腰椎間盤突出的老人，圍腰可保護腰部、緩解病情。另一方面，長期佩戴圍腰，腰部肌肉在用進廢退的原則下會逐漸萎縮，反而加重病情。佩戴圍腰的時間最好不要超過兩周，需長期佩戴的老人一定要咨詢醫生意見。

5、臥床。

腰背疼痛，尤其是急性腰扭傷時，臥床48—72小時會有效的緩解疼痛，幫助損傷的組織愈合。但臥床超過一周的時間，腰部負責保護與穩定椎體的內層肌肉會萎縮，因此，臥床時間延長并不意味著療效的延長，有時還會起副作用。

6、提肛。

坐著的時候可經常練習提肛。乘坐地鐵或公交車時，可一手拉著吊環，踮起腳、雙膝微彎的站立，隨著車輛的晃動，腰、膝、踝周圍的肌肉會得到有效的鍛煉。躺著時，一腿蜷并踩在床上、一腿伸向空中（約40度角），然后腰背發力，抬起背部、臀部。

7、運動。

老人運動要遵循三個原則，“自己喜歡的、能夠堅持的、運動完了不難受的”。避免劇烈奔跑跳躍或扭轉腰部等。此外，如果已經腰痛或親人中多人腰不好，建議避免下列運動：慢跑、網球、乒乓球、保齡球、羽毛球、舉重、高爾夫球、臺球等。

8、處理。

急性腰扭傷和慢性腰痛處理不同。如果腰痛超過三個月，自愈的機會很小，建議尋求專業康復醫生或骨科醫生的幫助。此時，運動訓練往往是最佳選擇。

老年人生活中的護腰小方法

有些老年人看病的時候總提到，在乘坐公共汽車時，特別受不了堵車時，一剎軋一剎軋的。如果碰巧沒有座，腰就特別較勁。下車時，都走不了路了。

對這種情況，老年人應盡量坐到汽車前部的位置，以防汽車尾部劇烈顛簸對腰椎的損害。如果找不到座位，應盡量采取面向汽車行進方向的站立姿勢，雙手抓緊椅背等可供把持的物體，雙肘、雙膝微屈，腰部輕度前彎，雙腿盡量分開站立，呈微弓狀，這樣當車輛緊急剎車或顛簸時，可有效地保護腰椎和膝關節。

許多老年人，經常一大早從早市拎回大包小包的菜。有時拿不了都得背著。其實，老年人最好只買一到兩天的菜量，重量最好不要超過十斤。盡可能地減輕腰椎的負擔。可自制一個大的布袋，裝入蔬菜后將布袋掛到胸前或背后，盡量不用雙手提攜。菜量多時，可自帶一個手推車，腰部微微前彎推車。另外，腰椎管狹窄的患者雖然走路困難，但不影響騎車，因此使用一輛三輪車也可以帶來更多的便利。

上下樓梯或久坐后膝蓋疼痛的老人首先要盡量減少上下樓梯的次數。但在必須上下樓時，要掌握一定的技巧。

上樓時，可用不痛的腿邁步到更高的一級臺階、疼痛的腿隨后跟上，要始終避免疼痛的腿先向上邁步；下樓時相反，應該疼痛的腿先下。如雙腿疼痛劇烈，側身上下樓梯，可適當減輕疼痛。隨后回到家里，需要多坐著時，做盡量伸直雙腿或輪流將雙腿伸直的動作。

總結：人們常說“腰為一身之要，屈伸俯仰無不由之”，而老年人的要卻最在許多隱患，老年人想要護好腰飲食上注意增加營養很重要。另外，老年人不應該睡軟床，硬木板才對老年人的健康有益。