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晨起小運(yùn)動(dòng) 呵護(hù)老人健康

2015-11-08 11:21:34  來源:360常識網(wǎng)   熱度:
導(dǎo)語:老人晨起,不可起勢太猛。老人可以在床上做這些小運(yùn)動(dòng),有利于老人身體健康。這些運(yùn)動(dòng)動(dòng)作便捷,又能達(dá)到保健目的,對老人來說有利無害,何樂不為呢?

晨起小運(yùn)動(dòng) 呵護(hù)老人健康

晨起小運(yùn)動(dòng) 呵護(hù)老人健康

轉(zhuǎn)動(dòng)眼睛一分鐘:閉目,眼球從右到左,再從左到右各轉(zhuǎn)5次,然后突然睜眼,平靜端立或坐定,用眼依次注視左、右、右上角、左上角、右下角、左下角,反復(fù)5次,可以鍛煉眼肌,提高視神經(jīng)靈活性。

輕揉耳輪一分鐘:雙耳有很多穴位,每天按摩能起到疏通經(jīng)絡(luò)、運(yùn)行氣血、調(diào)理臟腑功能的作用。用雙手拇、食指捏耳上部,然后再往上提揪,直至該處充血發(fā)熱。然后以拇、食二指沿耳輪上下來回按壓、揉捏耳輪,使之發(fā)熱發(fā)燙,然后再向外拉耳朵。

搓胸揉腹一分鐘:平臥在床,以雙手掌根部依次從上至下、從外至內(nèi),搓熱前胸及兩肋,以達(dá)到寬胸理氣的效果。再用雙手掌心交替,順時(shí)針方向輕摩臍周各20次,有助于改善各臟腑機(jī)能。經(jīng)常堅(jiān)持揉按肚臍,可以健腦、補(bǔ)腎、幫助消化、安神降氣、利大小便。

蹬摩腳心一分鐘:仰臥以雙足根交替蹬摩腳心,使腳心感到溫?zé)帷5拍δ_心后可促使全身的血液循環(huán),有活經(jīng)絡(luò)、健脾胃等功效。足底中心部位的涌泉穴是足少陰腎經(jīng)的起點(diǎn),該穴有“安神、醒腦、通關(guān)開竅和固真氣”等功效。

伸屈四肢一分鐘:躺平,頭略后仰,兩腳和兩手做伸屈運(yùn)動(dòng),打開一夜睡眠后僵硬的關(guān)節(jié)。通過伸屈四肢活動(dòng),還可使存留四肢的血液迅速回流心臟,供給心腦系統(tǒng)足夠的氧與血,可防急慢性心、腦血管疾病,并可增強(qiáng)四肢關(guān)節(jié)的靈活性。

左右翻身一分鐘:在床上輕輕翻身。翻身時(shí),人體的肩、臀、腰部同時(shí)運(yùn)動(dòng),可以使脊柱大關(guān)節(jié)和腰背部肌肉得到充分的活動(dòng),解除背部肌肉僵硬,使肌肉活動(dòng)協(xié)調(diào),長期堅(jiān)持能夠增強(qiáng)肌肉力量。

擦面叩齒一分鐘:仰臥床上,兩手擦熱,再擦面20次左右。同時(shí),配合叩齒36下,將產(chǎn)生的唾液緩慢咽下,還可用舌頭舔上下牙齦和內(nèi)外牙齦數(shù)次。可改善面部微循環(huán),減少臉部和頸部的皺紋,固齒健腦。

手指梳頭一分鐘:每天早晚用梳子順著經(jīng)絡(luò)方向,從前額正中開始,以均勻力量,向頭部、枕部、頸部梳劃,然后再梳兩側(cè),動(dòng)作不要太快。可按摩刺激大腦皮層,消除大腦皮層緊張,促進(jìn)新陳代謝,改善和提高頭部的血液循環(huán)。

收腹提肛一分鐘:收腹,慢慢呼氣,同時(shí)有意識地向上收提肛門,當(dāng)肺中的空氣盡量呼出后,屏住呼吸并保持收提肛門3秒鐘,然后全身放松,讓空氣自然進(jìn)入肺中,靜息3秒,再重復(fù)上述動(dòng)作;同樣盡量吸氣時(shí)收提肛門,然后全身放松,讓肺中的空氣自然呼出。

正確起床一分鐘:做完以上動(dòng)作以后,可以緩緩起身離床;正確的起床姿勢是,先將身體由臥位變?yōu)榘肱P位,再慢慢轉(zhuǎn)身,臀部、大腿坐至床邊,雙手支撐床面,雙小腿下垂,然后全身下地,直立,頭頸部肌肉緩緩繃緊。

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