健康老人五大標(biāo)準(zhǔn) 智力正常心態(tài)健康

健康老人的5條標(biāo)準(zhǔn)

第一條：大病沒有，小病穩(wěn)定

“大病沒有”是指心腦腎等重要臟器因年齡增加有所退化，但并未導(dǎo)致功能異常，沒有得過惡性腫瘤、心腦血管疾病（如心肌梗死、腦卒中）等。“小病穩(wěn)定”是指一些相關(guān)的高危因素能控制在與年齡相適應(yīng)的達(dá)標(biāo)范圍內(nèi)，比如雖然有高血壓、糖尿病等，但經(jīng)過吃藥和改變生活方式，能控制在合理范圍內(nèi)，沒有引起心臟、腎臟等并發(fā)癥。老年人相關(guān)高危因素指心腦血管疾病的相關(guān)危險(xiǎn)因素，主要有高血壓、糖尿病、血脂紊亂，《標(biāo)準(zhǔn)》中對這些危險(xiǎn)因素的控制目標(biāo)給出了具體數(shù)據(jù)：

1、血壓。無高血壓者＜140/90毫米汞柱，其中高齡老年人（≥80歲者）≥120/60毫米汞柱；高血壓者（除年齡外無其他危險(xiǎn)因素和病史）＜150/90毫米汞柱，高齡老人≥130/60毫米汞柱。

2、糖化血紅蛋白。無糖尿病者：5、0%~6、5%；糖尿病無并發(fā)癥者：6、0%~7、0%。

3、血脂。血總膽固醇為3、1~6、2毫摩爾/升，低密度脂蛋白膽固醇1、8~3、9毫摩爾/升，高密度脂蛋白膽固醇＞1、0毫摩爾/升，甘油三酯0、8~2、3毫摩爾/升。

第二條：智力正常

認(rèn)知變化在老年人的健康中非常重要，自我滿意或自我評價(jià)良好是國際上較新的老年人健康概念。老年人可在家人協(xié)助下應(yīng)用《老年人簡易智能量表》（MMSE）進(jìn)行簡單評估，每題1分，滿分30分。初中以上文化水平的老年人≥27分為正常，高齡老年人≥25分為正常。具體問題如下：

1、今年的年份？2、現(xiàn)在是什么季節(jié)？3、今天幾號？4、今天星期幾？5、現(xiàn)在幾月份？6、你現(xiàn)在在哪一個(gè)國家？7、哪一個(gè)省（市）？8、具體地址？9、你現(xiàn)在住哪層樓？10、這里是什么地方？11、復(fù)述：手表。12、復(fù)述：鋼筆。13、復(fù)述：眼鏡。14、100減7是多少？15、93減7是多少？16、86減7是多少？17、79減7是多少？18、72減7是多少？19~21、回憶剛才復(fù)述過的3個(gè)物體。22、給老人看帽子，讓其說出物體名稱。23、給老人看毛巾，讓其說出物體名稱。24、復(fù)述：如果、并且、但是。25、在卡片上寫上“閉上眼睛”，讓老人讀出來。26、讓老人用右手拿紙。27、讓老人將紙對折。28、讓老人將紙放在左腿上。29、寫一個(gè)完整的句子。30、按樣畫圖，見圖。

注意事項(xiàng)：問題11~13，老人要連續(xù)說出3種東西；問題26~28，需要連續(xù)做出3個(gè)動(dòng)作指令，對于偏癱患者，指令可以是健側(cè)手；問題29，句子的主謂賓語齊全才能得分；問題30，患者所畫出的圖形有正確的空間關(guān)系，即兩個(gè)五邊形交叉，中間形成一個(gè)四邊形才能得分。

第三條：心態(tài)健康

老年人要充分意識到在整個(gè)生命過程中，自身體力、精神狀態(tài)及社會(huì)參與的潛力。即使是高齡老年人，也能發(fā)揮對家庭、社會(huì)及國家的貢獻(xiàn)，增加幸福感和歸屬感。像做飯、打掃衛(wèi)生等，都是對家庭做出了貢獻(xiàn)，是心態(tài)健康的表現(xiàn)。

老年人心理狀態(tài)可通過《老年抑郁量表》（GDS）進(jìn)行評估。共有15道題，總分15分，＜5分為正常。

具體題目：1、你對你的生活基本滿意嗎？（答否得1分）；2、你失去了很多活動(dòng)或者興趣了嗎？（答是得1分）；3、你覺得生活空虛嗎？（答是得1分）；4、你經(jīng)常覺得無聊嗎？（答是得1分）；5、大部分時(shí)間你的精力充沛嗎？（答否得1分）；6、你害怕一些不好的事情發(fā)生在你身上嗎？（答是得1分）；7、大部分時(shí)間你覺得快樂嗎？（答否得1分）；8、你經(jīng)常覺得無助嗎？（答是得1分）；9、你是否更愿意呆在家里，而不是出去做一些新鮮的事情？（答是得1分）；10、你覺得有比較突出的記憶力問題嗎？（答是得1分）；11、你認(rèn)為目前活得很精彩嗎？（答否得1分）；12、你認(rèn)為你目前的生活方式毫無價(jià)值嗎？（答是得1分）；13、你精力充沛嗎？（答否得1分）；14、你是否認(rèn)為你的處境毫無希望？（答是得1分）；15、你認(rèn)為大部分人比你強(qiáng)嗎？（答是得1分）。

第四條：生活能自理

老人的活動(dòng)能力評估非常重要，是否能維持基本生活，可應(yīng)用《老年人日常生活活動(dòng)量表》（ADL）進(jìn)行評估，見表1。達(dá)到滿分100分為正常，高齡老人達(dá)95分為正常。

第五條：生活方式良好

良好規(guī)律的生活方式是老年人健康的基礎(chǔ)，應(yīng)做到起居有常，飲食有節(jié)，不妄作勞，情緒平和，戒煙慎酒。主要從5個(gè)方面衡量。

1、食療。每天要保證攝取1斤半蔬果，1個(gè)雞蛋，不少于1200毫升的水，2兩以內(nèi)的油，不超過6克的食鹽（相當(dāng)于1啤酒瓶蓋）。

2、戒煙。研究表明，戒煙3個(gè)月后，肺臟功能開始改善，1年后，心臟病發(fā)作危險(xiǎn)降低50%。

3、運(yùn)動(dòng)。老年人可以根據(jù)自身情況選擇快步走、游泳、跳舞和騎自行車等有氧運(yùn)動(dòng)。每周3~5次，運(yùn)動(dòng)量要達(dá)到心率在120次/分鐘，身體微微出汗的標(biāo)準(zhǔn)。

4、慎酒。適度地飲酒才有益健康，具體標(biāo)準(zhǔn)是酒精≤25克/日，約等于啤酒≤750毫升，葡萄酒≤250毫升，高濃度白酒≤50毫升。高血壓患者最好戒酒。

5、心理健康。健康老人應(yīng)該做到：努力學(xué)習(xí)，了解時(shí)尚；多做家務(wù)，心靈手巧；朋友聚會(huì)，多多參加；遇到困難，主動(dòng)求助；幫助別人，快樂自己。

如果以上五大標(biāo)準(zhǔn)你都能做到，那么恭喜你，你就是健康老年人。如果你還未步入老年，那么就從現(xiàn)在做起，立下目標(biāo)，爭取日后成為健康老人。