目錄

第一章：老年人保養(yǎng)心臟只需三個動作

第二章：老年人保護心臟的10個建議

第三章：七種食物保護心臟

如今心臟病已經(jīng)成為國人的第一殺手，老年人的心臟更是問題重重，那么，老年人應該心臟保健提上日常，你知道老年人該如何保護心臟嗎？下面就來和小編一起盤點老年人養(yǎng)生保健知識，教你老年人保養(yǎng)心臟秘笈。

老年人保養(yǎng)心臟只需三個動作

下蹲

女性比男性長壽，突其原因，據(jù)稱和蹲位如廁有關。無論其依據(jù)是否經(jīng)得住科學論證，但下蹲的確是保護心臟一種不錯的鍛煉方式。很多人曾有坐后突然站起會頭暈的感覺，這是體位性低血所致，而常練下蹲可以改善人體血管功能，蹲起及站起的一瞬間，會增強心臟血流的流動性，為血液循環(huán)增加動力，完成有效的腦部血液供應。該動作令心臟的負荷增加，也會鍛煉心臟的應激能力。

膝蓋功能不好的老年人，練習下蹲要循序漸進，開始時可只作屈膝狀，逐漸至半蹲，鍛煉時最好有家人陪同。

轉(zhuǎn)腳踝

如果說腳是人體第二心臟的話，腳踝可以稱其為連結(jié)兩顆“心臟”間的重要交通樞紐。血流經(jīng)過這個樞紐后就可以奔向第二心臟高速行駛了。如果此處通行受阻，那么回流到心臟的靜脈血液會直接受到影響。腳踝上分布著淋巴管、血管、神經(jīng)等近十個重要組織，同時還兼具商丘、昆侖等穴位，默默調(diào)理著全身過半的經(jīng)絡。時常轉(zhuǎn)轉(zhuǎn)腳踝，或者做些拉伸、回勾等動作，可以帶動全身血脈的通暢，還有穩(wěn)壓、緩解便秘的作用。

老年人要格外注意腳踝的保暖，盡量穿稍長些的褲子以保護腳踝免受風寒。此外，除了轉(zhuǎn)動腳踝以外，做做踮腳的動作也可以收獲相同的功效。

按摩內(nèi)關穴

內(nèi)關穴可謂是心臟的衛(wèi)士，直接關系心臟功能的調(diào)節(jié)。突發(fā)的心跳過速、心絞痛等都可通過強力按壓內(nèi)關穴得以緩解。平日也可以經(jīng)常按揉此穴，以達到疏通經(jīng)絡、預防保健的作用。

手掌朝上，握拳能看到手掌中間有兩條筋，內(nèi)關穴就在兩筋中間，腕橫紋上兩寸的位置。揉內(nèi)關穴要力度適當，按揉以酸脹為佳。

老年人保護心臟的10個建議

1.警惕壓力過大的幾個癥狀。

當一個人感到壓力時，身體會釋放減壓物質(zhì)，所以一般的壓力對身體不會造成大傷害。但是當壓力過大或長期侵擾身心時，心臟就會被“壓”出毛病。如坐立不安、容易流淚、對日常的瑣事力不從心、比平常更加猶豫不決、食欲大減、注意力難以集中、睡眠受到干擾等。別把這些癥狀不當回事，要及時采取行動為身體減壓。

2.學會最佳的放松技巧。

平躺，雙臂輕松地置于兩側(cè)，深呼吸幾次。接著收緊腳趾頭部位的肌肉，數(shù)三下，然后放松。按照該方法放松身體的每一組肌肉群，整個過程均要保持深呼吸。鍛煉完畢后，深呼吸放松，然后慢慢起身。

3.多吃復雜碳水化合物。

碳水化合物是飲食的重要組成部分。復雜碳水化合物富含淀粉和纖維，到達體內(nèi)后可以緩慢釋放能量。全麥食品、谷類食品、糙米、燕麥片、蕎麥和土豆都屬于復雜碳水化合物。

4.別忽視自己的腹部不適。

當心肌疲勞、受損、心律失常等情況出現(xiàn)時，心臟無法獲取充足的血液。此時，一些人不會表現(xiàn)出胸悶、胸痛的典型癥狀，僅出現(xiàn)腹痛、消化不良、腹脹，特別是年輕人，應當注意。

5.抑郁情緒必須“消化”掉。

抑郁的原因各種各樣，但是如果你的心臟不好，那就更要小心了。統(tǒng)計數(shù)字表明，1/4的病人在心臟病發(fā)作后會出現(xiàn)抑郁情緒。這樣反而對他們的康復不利。所以心臟病人患了抑郁癥，應盡快尋求心理幫助。

6.運動比減肥更重要。

經(jīng)常鍛煉的人，心血管發(fā)病率較低。如果“沙發(fā)土豆”每周抽3次時間跑上3200—4800米，就算不能減肥，患病風險也會大大降低。

7.心臟有問題也要鍛煉。

有心臟問題的患者絕對不是運動的“絕緣體”，心臟會從運動中獲益。你所要做的只是尋求專家建議，挑選適合的運動，循序漸進地進行。

8.考慮服用他汀類藥物。

他汀類藥物是近年來心臟研究領域的一項重大進展。它可以影響膽固醇的代謝，能將危害較大的低密度脂蛋白膽固醇降低20%—60%。此外，他汀類藥物的副作用較小，能極大降低心血管疾病的死亡率。

9.最好別喝酒。

雖然適度的酒精可以預防心血管疾病，但一般人很難把握酒量。酒精能直接損傷心肌，令心房擴大、干擾心臟的正常節(jié)律，造成房顫。

10.心臟檢查不能忽視。

如果你的年齡超過20歲，沒有冠心病或糖尿病，則需要關注兩個重要的指標：血液中總膽固醇水平和高密度脂蛋白膽固醇的含量。一般而言，總膽固醇水平低于5毫摩爾/升比較理想，5—6處于臨界狀態(tài)，存在一定風險。如果超過6，那么你就要采取降脂措施了。

七種食物保護心臟

魚類：

比大多數(shù)肉類所含的脂肪和飽和脂肪酸都低，特別是海魚，其歐咪伽―3脂肪酸含量較高，它能增加血液中“好”的膽固醇，協(xié)助清除“壞”的膽固醇。研究表明，這種脂肪酸還能減少中風的危險，這也是食海魚多的國家和民族中風發(fā)病率低的原因之一。海魚最好清蒸，這樣可以最大限度地保護其中的營養(yǎng)素不受破壞。

黃豆：

含多種人體必需氨基酸和不飽和脂肪酸，能促進體內(nèi)脂肪及膽固醇代謝，保持心血管通暢。食用時，除將黃豆加工成豆?jié){、豆腐、豆豉外，還可做成黃豆米飯，煮飯時，先將黃豆用熱水泡4小時以上，再換水加米烹煮，這樣可以將黃豆中容易產(chǎn)生氣體的多糖體溶解，以免造成腹脹。

黑芝麻：

含有豐富的維生素E，對維持血管壁的彈性作用巨大。另外，其中含有豐富的α―亞麻酸，也能起到降低血壓、防止血栓形成的作用。由于黑芝麻的營養(yǎng)成分藏在種子里，因此必須破殼吃才有效。建議先炒一下，使其爆開，或是將黑芝麻打磨成粉食用。

燕麥：

含有豐富的亞油酸和B族維生素，可以防止動脈硬化的粥樣斑塊形成。此外，由于燕麥中含有大量的水溶性纖維素，能降低血中膽固醇含量，因此經(jīng)常食用燕麥，可以平衡膳食、均衡營養(yǎng)，預防高血壓和心腦血管病。燕麥可用水或牛奶來煮，還可加入果仁或新鮮水果，既營養(yǎng)又美味。此外，食用全麥面包也有同樣的功效。

菠菜和胡蘿卜：

菠菜中富含葉酸，有研究表明，服用葉酸可以降低25%罹患心臟病的風險。而胡蘿卜中的胡蘿卜素可以轉(zhuǎn)化成維生素A，保持血管暢通從而防止中風。菠菜中含有大量的草酸，會阻礙鈣的吸收，食用前最好用水焯一下。胡蘿卜需用油炒，才能使脂溶性的維生素A真正被人體吸收。

黑木耳：

含有較多的膠質(zhì)樣活性物質(zhì)，這種物質(zhì)能明顯縮短凝血時間，起到疏通血管、防止血栓形成的作用。由于黑木耳具有獨特的止血和活血雙向調(diào)節(jié)作用，所以又有“天然抗凝劑”之美稱，對防治冠心病和心腦血管病十分有益。但黑木耳具有軟便作用，容易腹瀉者不宜食用。

綠茶：

營養(yǎng)成分極其豐富，其中最值得一提的是茶多酚。研究發(fā)現(xiàn)，茶多酚可以降低血液中膽固醇和甘油三酯的含量，具有預防動脈硬化、降低血壓和血脂、防治血栓等作用。由于茶多酚不耐高溫，不可用沸水沖泡，溫水沖泡更能發(fā)揮其保健功能。

總結(jié)：在這個心臟病多發(fā)的社會，您應該學會如惡化保護心臟，尤其是身體各器官已經(jīng)開始衰竭的老年人。那么，下邊為您盤點的老人保養(yǎng)心臟秘笈是否對您有幫助呢？趕緊來嘗試一些吧。