當(dāng)前位置:首頁(yè) > 人群 > 老人健康 > 正文

七條貼士 伴您好眠

2017-06-20 11:44:54  來(lái)源:360常識(shí)網(wǎng)   熱度:
導(dǎo)語(yǔ):進(jìn)入老年期以后,時(shí)常困繞著老年人的睡眠問(wèn)題是普遍存在的一個(gè)問(wèn)題。不易入睡,睡眠過(guò)淺,容易驚醒,醒后不易再睡,清晨醒來(lái)過(guò)早,而白天卻

進(jìn)入老年期以后,時(shí)常困繞著老年人的“睡眠問(wèn)題”是普遍存在的一個(gè)問(wèn)題。不易入睡,睡眠過(guò)淺,容易驚醒,醒后不易再睡,清晨醒來(lái)過(guò)早,而白天卻昏昏沉沉,總打瞌睡,這些情況幾乎是老年人共同的苦衷。

許多老人總希望通過(guò)使用催眠藥來(lái)解決睡眠問(wèn)題,但由于各種鎮(zhèn)靜催眠藥本身都有一定的毒副作用,因此,不可能單純依靠藥物來(lái)改善睡眠狀況。

美國(guó)斯坦福大學(xué)的佛里德曼教授經(jīng)過(guò)研究以后,對(duì)老年人的睡眠問(wèn)題,提出了一個(gè)全新的觀點(diǎn),“老年人不要把覺(jué)少、失眠當(dāng)成負(fù)擔(dān)。而應(yīng)該把睡眠少而淺看成是生理現(xiàn)象。晚睡、早起,減少在床上的時(shí)間,完全打消安睡時(shí)間長(zhǎng)才算養(yǎng)老那種陳腐觀念”。

佛里德曼教授為了這項(xiàng)研究征召了一大批有睡眠問(wèn)題的男女老人,平均年齡69歲。他把這些老人分成兩組,晚睡早起,減少在床上的時(shí)間;乙組保持原習(xí)慣,也不限制他們?cè)诖采系臅r(shí)間。除此以外,兩組的活動(dòng)都相同,同時(shí)集中在一起,學(xué)習(xí)放松技術(shù),即做肌肉一松一緊的運(yùn)動(dòng),以及心理治療。六周以后,兩組老人的睡眠都有了改善,但甲組效果更明顯。他又隨訪了3個(gè)月,乙組老人的效果保持欠佳,而甲組老人的睡眠依然很好。 這項(xiàng)研究結(jié)果表明,人的睡眠不是越多越好,老年人夜間有5小時(shí)睡眠,中午再睡1小時(shí)左右,就可以支持到晚上睡得更遲些。同時(shí)說(shuō)明多數(shù)老人的失眠是心理因素造成的,絕大多數(shù)老人的睡眠障礙無(wú)需藥物治療,可以通過(guò)改善睡眠習(xí)慣和進(jìn)行心理調(diào)適來(lái)達(dá)到目的。

睡眠專(zhuān)家們建議采取下列方法來(lái)改善老人的睡眠。

(1)每天有固定的時(shí)間運(yùn)動(dòng),睡前做2~4小時(shí)的輕微體力勞動(dòng),對(duì)睡眠有利。

(2)調(diào)節(jié)好自己的睡眠時(shí)針,按時(shí)睡覺(jué)、起床。

(3)每天下午能有足夠的戶外活動(dòng)時(shí)間,欣賞一下大自然的景色。

(4)晚飯不飲酒,睡前數(shù)小時(shí)內(nèi)不喝咖啡、濃茶,可以少吃點(diǎn)零食或喝杯溫牛奶。

(5)應(yīng)戒煙,尤其不要在睡前或失眠時(shí)吸煙,尼古丁是刺激劑,會(huì)擾亂正常睡眠。

(6)最好每晚睡前做同樣的事情。

(7)睡前要回憶愉快的往事或編撰一個(gè)幻想的故事,在愉悅的心情中入睡。

轉(zhuǎn)載申明:360常識(shí)網(wǎng),歡迎分享,轉(zhuǎn)載請(qǐng)注明出處!
? 1 国内精品手机在线观看视频| 色播精品免费小视频| 蝌蚪久热精品视频在线观看| 久久精品国产99精品最新| 国产在线观看91精品不卡| 69国产成人精品视频软件| 国产成人高清精品一区二区三区 | 亚洲精品成人片在线观看精品字幕| 久久夜色精品国产噜噜亚洲a| 精品久久一区二区| 一区二区精品视频| 亚洲日韩精品A∨片无码加勒比| 久久99国产精品久久久| 七次郎在线视频精品视频| 欧美精品久久天天躁| 99热在线观看精品| 亚洲精品无码专区久久久| 久久国产成人亚洲精品影院| 精品国产系列在线观看| 亚洲精品福利网站| 久久精品9988| 久久亚洲精品无码播放| 免费在线精品视频| 精品欧洲videos| 国产成人精品18| 精品国产乱码久久久久软件| 久久九九精品国产综合喷水| 四虎国产精品免费永久在线| 亚洲?V乱码久久精品蜜桃| 精品无码国产AV一区二区三区| 国产精品制服丝袜一区 | AV无码精品一区二区三区| 99re66热这里都是精品| 中文字幕乱码中文乱码51精品 | 亚洲精品国精品久久99热一| 国产精品国产三级国产AⅤ| 国产精品宾馆在线| 好吊操这里只有精品| 99视频30精品视频在线观看| 999在线视频精品免费播放观看| 精品亚洲成a人片在线观看少妇|