老年失眠問題比較嚴(yán)重，長期的失眠會(huì)導(dǎo)致老年人的身體和心理受到極大的困擾，所以家屬應(yīng)該重視這個(gè)問題。解決這個(gè)問題需要根據(jù)老年人本身的情況來選擇方法，像是睡眠環(huán)境問題、或者是睡前的飲食問題等，失眠的情況有很多，應(yīng)對(duì)的策略也應(yīng)該相應(yīng)的調(diào)整。那么，老年人長期嚴(yán)重失眠怎么辦？

老年人更加需要養(yǎng)成良好的有規(guī)律的睡眠時(shí)間表，每天同一時(shí)間上床，同一時(shí)間起床，周末亦如此，最好就是早睡早起，利于身心的機(jī)理調(diào)節(jié)。

維持合適的睡眠環(huán)境，應(yīng)有一個(gè)安靜、清潔舒適的環(huán)境。臥室保持光線黑暗和安靜，室內(nèi)溫度不宜過冷過熱，濕度不宜過高過低。睡前開窗通氣，讓室內(nèi)空氣清新，氧氣充足，但應(yīng)防感冒。

選擇臥具：老年人易生骨關(guān)節(jié)疾患，應(yīng)避免睡棕繩床，以木板床為宜，上墊床褥，宜柔軟、平坦、厚薄適中，過厚易引起虛熱內(nèi)生，過薄則易受寒氣外襲，都令人夜寐不安。被子、床單、枕頭均須整潔，使人感到舒適。枕頭宜有適度彈性，如木棉枕、稻草枕、蒲絨枕、散泡沫枕等。近來，市場(chǎng)投放有用中藥充填的枕頭，病人可辨證施“枕”：頭痛目赤、肝火上炎者，選用菊花藥枕;心神不定、夜寐不寧者，選用燈芯藥枕;血壓升高、面色潮紅者，可用夏枯草藥枕;頸椎肥大者，用頸椎病藥枕;夏季睡綠豆藥枕、冬季睡肉桂藥枕。

注意睡姿，以右側(cè)臥尤好，可有利于肌肉組織松弛，消除疲勞，幫助胃中食物朝十二指腸方向推動(dòng)，還能避免心臟受壓。右側(cè)臥過久，可調(diào)換為仰臥。舒展上下肢，將軀干伸直，全身肌肉盡量放松，保持氣血通暢，呼吸自然平和。

避免睡前興奮，睡前興奮，會(huì)招致失眠和多夢(mèng)。因此睡前不要做強(qiáng)度的活動(dòng)，不宜看緊張的電視節(jié)目和電影，不看深?yuàn)W的書籍。睡前熱水泡腳，促使血管擴(kuò)張，引導(dǎo)氣血下行，使睡意蒙眬，入寐時(shí)間縮短，睡得更熟、更香。

睡前勿進(jìn)食，睡前進(jìn)食，特別是油膩之品，會(huì)增加胃腸的負(fù)擔(dān)，橫膈肌向上抬，胸部受壓，腹部脹滿，易引起多夢(mèng)、說夢(mèng)話、發(fā)夢(mèng)魘，應(yīng)極力避免，并不要喝含咖啡因和酒精的飲料。

患者朋友應(yīng)該睡覺之前少喝水還要去小便一次，因?yàn)槔夏耆说哪I臟功能比較弱，容易腎虛，如果患者朋友沒有心腦血管疾病的話應(yīng)該上完廁所之后再睡覺，不要讓膀胱出現(xiàn)充盈的狀態(tài)，還要增加排便的次數(shù)。祝廣大的患者朋友都能有好夢(mèng)！