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孕婦前三個(gè)月怎么飲食

2017-02-08 12:26:46  來(lái)源:360常識(shí)網(wǎng)   熱度:
導(dǎo)語(yǔ):都知道懷孕的女性們,在前三個(gè)月的飲食尤為重要,當(dāng)然生活中可能有很多的人不是特別了解這些,尤其是對(duì)于初孕的女性患者更是如此,什么都是

都知道懷孕的女性們,在前三個(gè)月的飲食尤為重要,當(dāng)然生活中可能有很多的人不是特別了解這些,尤其是對(duì)于初孕的女性患者更是如此,什么都是不知道的,家屬更是一竅不通,下面我們就針對(duì)這個(gè)問(wèn)題為廣大女性朋友進(jìn)行解釋?zhuān)@樣在日常的生活中前三個(gè)月一定要注意下面幾點(diǎn)飲食注意事項(xiàng),這樣也才能更好的確保胎兒的健康,那么孕婦前三個(gè)月飲食如下:

1、蛋白質(zhì)。需攝入80克/天,這個(gè)月要盡量保證孕媽的蛋白質(zhì)攝入量,可以多方面攝入,植物蛋白和動(dòng)物蛋白都可以。可以考慮用植物蛋白代替動(dòng)物蛋白,豆制和蘑菇可以多吃一些。

2、脂肪。需攝入60克/天,營(yíng)養(yǎng)素主要來(lái)源于油類(lèi)、奶類(lèi)、堅(jiān)果。一般來(lái)說(shuō),植物油比動(dòng)物油脂好,消化率在95%以上,亞油酸含量也豐富。

3、葉酸。需攝入0.6毫克/天,主要來(lái)源于有葉蔬菜例如青菜和卷心菜、柑橘、香蕉、牛肉、動(dòng)物肝。建議食用葉酸含量多的食物不要長(zhǎng)時(shí)間加熱,以免破壞食物中的葉酸。

4、維生素A。需攝入1000微克/天,主要來(lái)源于動(dòng)物肝臟、魚(yú)肝油、奶類(lèi)、蛋類(lèi)、魚(yú)卵。與脂類(lèi)、酸性食物一起烹調(diào),有利于維生素A的吸收。

5、鈣。需攝入1000毫克/天,奶及奶制品、豆及豆制品、深綠色蔬菜、骨湯都是鈣的主要來(lái)源。準(zhǔn)媽媽們要注意,膳食中的草酸、植酸、纖維素、維生素D會(huì)影響鈣的吸收,盡量分開(kāi)攝入。

孕婦可謂是幸福的女人,但也是保護(hù)的對(duì)象之一,因?yàn)檫@個(gè)時(shí)期的女性也是非常脆弱的,也需要我們?cè)陲嬍成霞訌?qiáng)重視,因?yàn)橹挥羞@樣才能保證不出意外,也才能使胎兒健康的成長(zhǎng),家屬們也許在日常的時(shí)候了解上述介紹到這些飲食,保證孕婦的健康。

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