孕婦前三個(gè)月怎么飲食
都知道懷孕的女性們，在前三個(gè)月的飲食尤為重要，當(dāng)然生活中可能有很多的人不是特別了解這些，尤其是對(duì)于初孕的女性患者更是如此，什么都是不知道的，家屬更是一竅不通，下面我們就針對(duì)這個(gè)問(wèn)題為廣大女性朋友進(jìn)行解釋，這樣在日常的生活中前三個(gè)月一定要注意下面幾點(diǎn)飲食注意事項(xiàng)，這樣也才能更好的確保胎兒的健康，那么孕婦前三個(gè)月飲食如下：
1、蛋白質(zhì)。需攝入80克/天，這個(gè)月要盡量保證孕媽的蛋白質(zhì)攝入量，可以多方面攝入，植物蛋白和動(dòng)物蛋白都可以。可以考慮用植物蛋白代替動(dòng)物蛋白，豆制和蘑菇可以多吃一些。
2、脂肪。需攝入60克/天，營(yíng)養(yǎng)素主要來(lái)源于油類、奶類、堅(jiān)果。一般來(lái)說(shuō)，植物油比動(dòng)物油脂好，消化率在95%以上，亞油酸含量也豐富。
3、葉酸。需攝入0.6毫克/天，主要來(lái)源于有葉蔬菜例如青菜和卷心菜、柑橘、香蕉、牛肉、動(dòng)物肝。建議食用葉酸含量多的食物不要長(zhǎng)時(shí)間加熱，以免破壞食物中的葉酸。
4、維生素A。需攝入1000微克/天，主要來(lái)源于動(dòng)物肝臟、魚(yú)肝油、奶類、蛋類、魚(yú)卵。與脂類、酸性食物一起烹調(diào)，有利于維生素A的吸收。
5、鈣。需攝入1000毫克/天，奶及奶制品、豆及豆制品、深綠色蔬菜、骨湯都是鈣的主要來(lái)源。準(zhǔn)媽媽們要注意，膳食中的草酸、植酸、纖維素、維生素D會(huì)影響鈣的吸收，盡量分開(kāi)攝入。
孕婦可謂是幸福的女人，但也是保護(hù)的對(duì)象之一，因?yàn)檫@個(gè)時(shí)期的女性也是非常脆弱的，也需要我們?cè)陲嬍成霞訌?qiáng)重視，因?yàn)橹挥羞@樣才能保證不出意外，也才能使胎兒健康的成長(zhǎng)，家屬們也許在日常的時(shí)候了解上述介紹到這些飲食，保證孕婦的健康。
