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胃下垂最佳治療方法之鍛煉法

2017-05-13 16:06:13  來源:360常識網   熱度:
導語:胃下垂的原因主要是因為不良的生活習慣導致的,吃完飯就運動長期以往就會胃下垂。改善胃下垂要少食多餐,同時可以做一些輔助的訓練,每天做

胃下垂的原因主要是因為不良的生活習慣導致的,吃完飯就運動長期以往就會胃下垂。改善胃下垂要少食多餐,同時可以做一些輔助的訓練,每天做仰臥起坐、腹壁運動、舉腿運動這些辦法都能緩解胃下垂。

仰臥起坐:仰臥在床上,兩手放在身體兩側,頭向上抬,用腹肌的力量使身體坐起來,然后再躺下。如不用手扶床坐不起來,可用手稍加幫助,每天早晚各做 10~20次。

仰臥挺胸:仰臥在床上,以頭和腿支撐身體,用力將胸腹部挺起來,一起一落,每天早晚各做 10~20次。

仰臥抬頭:仰臥在床上,兩手扶住頭的后腦勺,頭盡量往上抬,停兩秒鐘后落下,每天早晚各做 10~20次。

仰臥抬臀:仰臥在床上,兩手放在身體兩側,兩腿屈曲,兩腳掌蹬在床上,臀部盡量向上抬,停兩三秒鐘后放下,每天早晚各做 5~10次。

舉腿運動:仰臥位,兩腿并攏,直腿舉起,懸在離床 20~ 30厘米高處停止不動,控腿約 10秒鐘 ,然后還原做第二次,早晚各做10~20次。

擺腿運動:取仰臥位,兩腿并攏,直腿舉起,在離床 20~ 30厘米處停止不動,再慢慢地向兩側來回擺動,每天早晚各做 10~20次。

V字形平衡操:取坐姿,雙腳上舉,膝與腳尖均伸直,雙臂上舉,使全身保持V字形,堅持30秒鐘,每天早晚各做 5~10次。

高抬腿原地走:站在地上,兩條腿輪流高抬,膝關節屈曲,大腿和身體呈直角,抬后放下,像原地踏步一樣,每日走 200步。

腹壁運動:配合呼吸運動,使腹壁一張一縮前后運動,增強腹肌的力量,使其對胃有一定的支撐力。每頓飯前做一次,每次 30~50下。

按摩腹部:站位、坐位、仰臥位均可,用右手手掌在腹部上下左右按摩,由輕到重,由慢到快,每日按摩兩三分鐘,以空腹時按摩效果最好。

患者可從上述的動作中選 2~3項,每天堅持練習,即能收到較好效果。但要注意,采用運動療法,不可急于求成,需從小運動量做起。每次飯后應注意適當休息,不宜多運動,以免增加胃的負擔。

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