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春困怎么辦?補充這物可緩解

2017-05-13 16:05:20  來源:360常識網   熱度:
導語:面對春困問題,那么我們一定要最合理的解決,建議從運動開始,養成晨跑的好習慣,因為晨跑能夠幫助自己新陳代謝,加強身體的血液循環,而且

面對春困問題,那么我們一定要最合理的解決,建議從運動開始,養成晨跑的好習慣,因為晨跑能夠幫助自己新陳代謝,加強身體的血液循環,而且要合理的補充營養,尤其是蛋白質的補充很重要。

1、從晨跑開始

晨跑可以激活新陳代謝,刺激全身的血液循環,將氧氣和葡萄糖輸送到大腦,令你一整天都保持著充沛精力。如果能長期堅持,你的代謝狀態越來越好,整個人的狀態都會因此煥然一新呢!

推薦:如果你之前沒有做過跑步訓練,可以這樣開始練習:將3分鐘的跑步和3分鐘的快走交替進行,持續18分鐘。一周之后,逐漸減少快走的時間,增加跑步的總時間,這樣在一個月之內將18分鐘全部轉換為跑步,之后再逐漸增加跑步的總時長。

2、充分地呼吸

在工作學習的間隙,不妨做個深呼吸,將力量集中在你腹部,讓新鮮空氣從鼻腔開始進入并充滿你的整個肺部,再簡單不過的動作,卻能有效地幫你注入更多的能量,你的腦部細胞在獲得了充分的氧氣后,亦能更清晰地思考。

推薦:找一個能呼吸到新鮮空氣的所在,用鼻子深吸一口氣,默數3,然后再用鼻子呼出,默數6后結束,反復練習10次。

3、補充蛋白質

進入溫暖春季,又是一年“減肥時”,但是愛美的你也得保證每天15-25克蛋白質的攝入量哦!(相當于3個中等大小的雞蛋和一大塊雞胸肉中所含的蛋白質)足夠的蛋白質有助于保持你體內的血糖穩定,防止午后體內血糖過低而出現犯困癥狀。

推薦:不要一頓將這么多蛋白質全部攝入,建議均勻分配到早餐和午餐中。

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