膝蓋關(guān)節(jié)鍛煉方法
膝蓋是支撐人體的主要部位，那么膝蓋關(guān)節(jié)的是非常的重要的，具有負(fù)擔(dān)下肢活動，要是具有關(guān)節(jié)性疾病的人，最好多多的注意做膝蓋關(guān)節(jié)鍛煉，在鍛煉的時候一定要注意方法。這樣才能避免關(guān)節(jié)的再次受傷，而且還可以治療原有的輕微關(guān)節(jié)疾病，對于鍛煉膝蓋關(guān)節(jié)的方法，我們看以下的介紹吧。
掌握一些合理的膝關(guān)節(jié)的按摩和功能鍛煉方法，既能鍛煉身體，又可以達到保護膝關(guān)節(jié)的目的。現(xiàn)介紹一種方法簡單、操作容易、行之有效而不負(fù)重的膝關(guān)節(jié)按摩與功能鍛煉操。
1 、坐位伸膝
坐在椅子上，將雙足平放在地上，然后逐漸將左(右)膝伸直，并保持直腿姿勢5～10秒鐘，再慢慢放下。雙腿交替進行，重復(fù)練習(xí)10～20次。
2、俯臥屈膝
俯臥位，雙手在頭前交叉，將頭部放在手臂上，然后將左(右)膝關(guān)節(jié)逐漸屈膝，盡量靠近臀部，并保持屈膝姿勢5～10秒鐘，再慢慢放下。兩腿交替進行。重復(fù)練習(xí)10～20次。
3、繩肌鍛煉
仰臥位，將一側(cè)膝關(guān)節(jié)屈曲盡量貼向胸部，用雙手將大腿固定5～10秒鐘，然后逐漸伸直膝關(guān)節(jié)，兩腿交替進行。重復(fù)練習(xí)10～20次。
4、股四頭肌鍛煉
俯臥位，將一側(cè)腿屈膝靠向臀部，雙手反向握住踝部(或用毛巾環(huán)繞踝部)，逐漸將下肢向臀部牽拉，并保持這一姿勢5～10秒鐘，然后放下，雙腿交替進行。反復(fù)練習(xí)10～20次。
5、 推擦大腿
坐在椅上，雙膝屈曲，用兩手的掌指面分別附著左(右)腿兩旁，然后稍加用力，沿著大腿兩側(cè)向膝關(guān)節(jié)處推擦10～20次，雙腿交替進行。
以上的這些運動，在每天早晚各堅持的做一次，不僅對于膝關(guān)節(jié)疾病有很大的幫助，而且對于膝關(guān)節(jié)原有的疾病也是有很好地治療作用的。希望人們對于自己的膝關(guān)節(jié)一定要多多的注意鍛煉，否則的會引起了膝關(guān)節(jié)疾病，就會造成走路不便嚴(yán)重的則有可能再也站不起來的。
