肩關(guān)節(jié)功能鍛煉方法有什么
有時候不合適的鍛煉或者是生活中大幅度的動作，都可能會對肩關(guān)節(jié)造成危害，因?yàn)榧珀P(guān)節(jié)是屬于一種軟組織。要是有一個好的鍛煉方法則對肩關(guān)節(jié)的幫助很大的，對于預(yù)防肩關(guān)節(jié)炎也有很大的作用。對于肩關(guān)節(jié)功能鍛煉要根據(jù)個人的體質(zhì)來確定，否則會出現(xiàn)關(guān)節(jié)勞損的，那么肩關(guān)節(jié)功能鍛煉方法有什么我們需要一起去了解。
1、前后擺動練習(xí)：患者身體前屈(即彎腰)，兩側(cè)上肢下垂，并盡量使肩關(guān)節(jié)周圍肌肉、韌帶放松，然后做雙側(cè)上肢前后擺動動作，可逐步擴(kuò)大擺動范圍，連續(xù)做30~50次;直立休息后，可繼續(xù)做持重物下垂擺動練習(xí)。患者彎腰，手持重物(0.5~2kg)做前后擺動。值得注意的是，開始練習(xí)時重物不宜過重，可逐步增加重量，練習(xí)以不產(chǎn)生疼痛或肩部肌肉痙攣為宜。
2、畫圈練習(xí)：患者身體前屈，上肢下垂。以肩部為中心，甩動患肢，即做由里向外或由外向里的畫圈運(yùn)動，以臂的甩動帶動肩關(guān)節(jié)活動。運(yùn)動時，幅度應(yīng)有效到大，但以不產(chǎn)生疼痛或肌肉痙攣為宜，反復(fù)做30~50次。
3、雙手爬墻練習(xí)：患者面向墻壁站立，雙手上抬，并用雙側(cè)手指沿墻緩緩向上爬動，使雙肢盡量達(dá)到上舉最大限度。然后緩緩向下返回原處，反復(fù)進(jìn)行，并逐漸增加高度。
4、側(cè)身單手爬墻練習(xí)：患者取側(cè)位站向墻壁，用患側(cè)手指沿墻壁緩緩向上爬行，使患肢盡量上舉并達(dá)到最大限度，在墻上做一記號。然后緩緩向下爬動的，以回到原處。反復(fù)進(jìn)行，并逐漸增加高度。
進(jìn)行功能鍛煉是好的，但是要是不注意方法的話，不僅沒有好的作用還會對關(guān)節(jié)造成傷害的。要是出現(xiàn)了肩關(guān)節(jié)水腫或者是疼痛的話，則就有必要去醫(yī)院進(jìn)行治療了，而且在做功能鍛煉的時候，還必須要要做好護(hù)理保健的工作，通過按摩促進(jìn)血液的循環(huán)。
