盆底肌肉如何鍛煉呢
不經常健身的朋友們可能對于盆地肌肉鍛煉不是很了解，但是我想也肯定是有很多的朋友們對于這項健身是十分熟悉，更是十分喜歡的，針對盆地肌肉鍛煉是很多的男性朋友們都很喜歡的，那么盆地肌肉如果鍛煉呢？你對盆地肌肉鍛煉的方法都了解多少呢？還是讓我們一起走進文章來了解吧。
男性在進行凱格爾訓練前，應該先明確自己的盆底肌肉在什么位置。最簡單的辦法就是在上廁所時憋尿，感覺下身正在發力的肌肉群的位置，并牢牢記住那種緊繃的感受。但是，切忌緊繃腹、臀及腿部的肌肉，這樣會讓凱格爾訓練失去意義。
男性凱格爾訓練分為四部分。第一節包括三組練習，首先，迅速收縮、放松盆底肌肉，每次持續10秒，連續做3組，每組間隔10秒。然后，繼續重復一縮一放的動作，但每次持續5秒，每組間隔5秒。最后，緊縮盆底肌肉，維持30秒，做3組，每組間隔30秒。這一套練習應堅持一周，每天都練。
在第二節訓練中，主要是訓練盆底肌肉的靈敏性。首先，收縮盆底肌肉，堅持5秒，然后放松，一共做10組。然后，盡可能快地收放，每組10次，做3組。再次，不規則地收緊并放松，每次數10下，做3組。最后，緊收肌肉，盡可能久地堅持，以2分鐘為上限。這一節訓練也應堅持一周。如果覺得已經控制自如了，則可以做下一節訓練。
到了第三節，首先是重復收放盆底肌肉，共30組，慢慢增加到100組。然后，盡可能久地收緊，做30組，每組間隔30秒。
第四節是鞏固練習。首先，收緊盆底肌肉，至少堅持兩分鐘，然后放松，組數不限，但最好是盡可能久地練習。
盆地肌肉訓練不受地點、時間限制，站臥姿都可以，且動作非常簡單、容易掌握。男性練習一個月后，即有明顯效果。
針對盆地肌肉如何鍛煉，看來關于這個問題的介紹，不明白的朋友們有應該了解來，其實鍛煉起來只要按照方法來還是比較簡單的，如果你也喜歡健身，也喜歡盆地肌肉的鍛煉，那就趕緊來試試不，相信通過上面方法能夠給各位朋友們帶來更加好的健身效果。
