怎樣跑步不會岔氣呢

2017-06-12 16:47:46　　來源：360常識網　　熱度： ℃

導語：相信大家在進行體育鍛煉的時候，都會有過這樣的經歷：跑著跑著就突然胸口劇痛，這樣的癥狀對運動員的影響非常大。對于為什么會引起岔氣，醫

相信大家在進行體育鍛煉的時候，都會有過這樣的經歷：跑著跑著就突然胸口劇痛，這樣的癥狀對運動員的影響非常大。對于為什么會引起岔氣，醫學上也沒有具體的解釋，主要的是有幾個。一個是運動員在做劇烈運動之前沒有做好充分的準備運動，另一個是運動員的飲食問題。在進行體育鍛煉之前，必須要有一定的食物進肚子，否則的話，就非常容易引起岔氣，究竟怎樣跑步不會岔氣，接下來一起看一下。

一．改變表淺呼吸，加深呼吸，呼氣慢而深，用力向外呼氣，這樣可以吸進大量空氣，滿足運動時氧的需要，使呼吸肌放松下來，消除疼痛。

二．調整呼吸節奏，把呼吸節奏與跑步頻率配合起來，做到二步一呼一吸或三步一呼一吸。

三．若用以上辦法疼痛還不能消除，可作深呼吸憋氣，用力扣打胸腔兩側或肋下疼痛處，然后作緩慢深長呼吸氣，重復幾次可使呼吸肌逐漸放松，痙攣緩解。

四．劇烈活動之前，做好準備活動，使呼吸肌逐漸適應較快頻率的收縮，不致引起痙攣。

五.冬天鍛煉盡量用鼻子呼吸，若用口呼吸時，要半張口，讓冷空氣從牙縫中進入口腔，防止冷空氣過份刺激。

怎樣跑步不會岔氣，只要做到上面的五點，就會對岔氣有很大的幫助。造成岔氣的原因還有可能是在進行鍛煉時一快一慢，沒有勻速，這樣的話，可能身體的器官接受不了這樣變化，造成岔氣。還有可能是在進行運動之前或者是運動期間，喝太多的水，也同樣會造成岔氣。