怎樣跑步不會岔氣呢
2017-06-12 16:47:46 來源：360常識網(wǎng)
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導(dǎo)語：相信大家在進(jìn)行體育鍛煉的時候，都會有過這樣的經(jīng)歷：跑著跑著就突然胸口劇痛，這樣的癥狀對運(yùn)動員的影響非常大。對于為什么會引起岔氣，醫(yī)
相信大家在進(jìn)行體育鍛煉的時候，都會有過這樣的經(jīng)歷：跑著跑著就突然胸口劇痛，這樣的癥狀對運(yùn)動員的影響非常大。對于為什么會引起岔氣，醫(yī)學(xué)上也沒有具體的解釋，主要的是有幾個。一個是運(yùn)動員在做劇烈運(yùn)動之前沒有做好充分的準(zhǔn)備運(yùn)動，另一個是運(yùn)動員的飲食問題。在進(jìn)行體育鍛煉之前，必須要有一定的食物進(jìn)肚子，否則的話，就非常容易引起岔氣，究竟怎樣跑步不會岔氣，接下來一起看一下。
一．改變表淺呼吸，加深呼吸，呼氣慢而深，用力向外呼氣，這樣可以吸進(jìn)大量空氣，滿足運(yùn)動時氧的需要，使呼吸肌放松下來，消除疼痛。
二．調(diào)整呼吸節(jié)奏，把呼吸節(jié)奏與跑步頻率配合起來，做到二步一呼一吸或三步一呼一吸。
三．若用以上辦法疼痛還不能消除，可作深呼吸憋氣，用力扣打胸腔兩側(cè)或肋下疼痛處，然后作緩慢深長呼吸氣，重復(fù)幾次可使呼吸肌逐漸放松，痙攣緩解。
四．劇烈活動之前，做好準(zhǔn)備活動，使呼吸肌逐漸適應(yīng)較快頻率的收縮，不致引起痙攣。
五.冬天鍛煉盡量用鼻子呼吸，若用口呼吸時，要半張口，讓冷空氣從牙縫中進(jìn)入口腔，防止冷空氣過份刺激。
怎樣跑步不會岔氣，只要做到上面的五點(diǎn)，就會對岔氣有很大的幫助。造成岔氣的原因還有可能是在進(jìn)行鍛煉時一快一慢，沒有勻速，這樣的話，可能身體的器官接受不了這樣變化，造成岔氣。還有可能是在進(jìn)行運(yùn)動之前或者是運(yùn)動期間，喝太多的水，也同樣會造成岔氣。
