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運(yùn)動(dòng)后怎么樣才能夠不長(zhǎng)肌肉

2017-06-12 16:46:51  來(lái)源:360常識(shí)網(wǎng)   熱度:
導(dǎo)語(yǔ):有一些朋友在平時(shí)鍛煉身體只是想要減肥,并不想要長(zhǎng)肌肉,那你們可以在生活中嘗試采用按摩肌肉的方法,讓肌肉處于放松狀態(tài)。對(duì)于運(yùn)動(dòng)后如何

有一些朋友在平時(shí)鍛煉身體只是想要減肥,并不想要長(zhǎng)肌肉,那你們可以在生活中嘗試采用按摩肌肉的方法,讓肌肉處于放松狀態(tài)。對(duì)于運(yùn)動(dòng)后如何才能夠防止長(zhǎng)肌肉的現(xiàn)象,我們建議大家可以養(yǎng)成一些有氧運(yùn)動(dòng)的習(xí)慣,可以做廣播體操或者你們慢跑都是可以的,不要?jiǎng)×疫\(yùn)動(dòng)一般是不會(huì)引起長(zhǎng)肌肉的。

首先是要養(yǎng)成一個(gè)早晨提前40到60分鐘起床的習(xí)慣;

二是早晨起來(lái)后,外出先跑跑步,將身體跑到微熱就行,作為每天早晨鍛煉活動(dòng)前必須的準(zhǔn)備事項(xiàng);

三是做做廣播體操,或者學(xué)習(xí)簡(jiǎn)單的武術(shù)套路或練武的一些基本動(dòng)作,注意:初學(xué)練武時(shí),先不要求神似,而必須追求形似。才能保證自己的舉手投足符合練武人的出手不離方寸;

四是每天早晨鍛煉時(shí),進(jìn)行一下深呼吸后,憑借一口氣盡力對(duì)天長(zhǎng)嘯(能鍛煉和提高自己的肺活量、底氣與嗓音宏亮)。每天多進(jìn)行原地起跳、原地起跳抹高、助跑起跳、助跑起跳抹高的鍛煉(可以有效的促進(jìn)自己身體長(zhǎng)高、各部位肌肉的強(qiáng)健與線(xiàn)條美,還可以提高彈跳力、爆發(fā)力與耐力),如果有條件多吊吊單杠、雙杠(以能達(dá)到并超過(guò)高中體育鍛煉標(biāo)準(zhǔn)以上為好);

五是每天睡覺(jué)前準(zhǔn)備一杯開(kāi)水,清晨起床后的第一件事是給涼開(kāi)水加點(diǎn)熱開(kāi)水后,空腹把它喝了(一是稀釋體內(nèi)因睡眠后的血液粘稠問(wèn)題;二是有利于鍛煉身體時(shí)不出現(xiàn)供血、供氧不足的不良狀態(tài);三是有清掃體內(nèi)垃圾的作用,提高身體的消化功能,有利于多長(zhǎng)肉,特別是多長(zhǎng)腱子肉;四是可以消除清晨起床就鍛煉時(shí),可以出現(xiàn)的各種身體不適狀態(tài)),清晨起床空腹就飲水適應(yīng)后,每天每次必須喝400ml以上;

六是每天早晨一定要吃飽飯,中午也必須吃好、吃飽。雞、鴨、魚(yú)、肉可以隨便吃。但是,晚飯:一是最好要吃點(diǎn)面食(饅頭、面包、面條等);二是最好少吃點(diǎn)雞、鴨、魚(yú)、肉;三是吃好就行,不要吃的太飽。因?yàn)椋盹埖倪@三條都是長(zhǎng)肉的最有利條件,自己必須控制把握好,以免形成攝入量過(guò)多而造成盡長(zhǎng)脂肪肉(肥肉),不長(zhǎng)腱子肉(瘦肉)的主要原因。

為了讓我們?cè)谏钪锌梢灾廊绾芜\(yùn)動(dòng)后不會(huì)長(zhǎng)肌肉,我們建議女性朋友們可以嘗試文章介紹的運(yùn)動(dòng)方法。在每晚睡覺(jué)之前喝一杯開(kāi)水以及每天早晨要吃飽飯,在早晨的時(shí)候可以適當(dāng)?shù)倪M(jìn)行慢跑或者練習(xí)廣播體操等,這些做法都是有助于你們減肥的。

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