一天中什么時候跑步最好呢
跑步對身體的益處大家都非常熟悉，不用多說。但是大家知道怎樣的運(yùn)動跑步對于身體才最好嗎？一天中什么時候跑步最好呢？這些問題很多人都不是特別地了解。要想讓運(yùn)動達(dá)到最好的效果，一定要掌握好科學(xué)的運(yùn)動方式和時間才行。所以，這里就讓大家多學(xué)習(xí)一些關(guān)于科學(xué)跑步，健康跑步的相關(guān)知識。
從運(yùn)動醫(yī)學(xué)的角度看，晚上跑步更科學(xué)。只要掌握好運(yùn)動強(qiáng)度，晚上跑步還會讓人睡得更香。
輕微疲勞正好休息 矯瑋介紹說，運(yùn)動醫(yī)學(xué)已經(jīng)證明，早晨剛起來時，人體各臟器的運(yùn)轉(zhuǎn)仍處于較低水平，這時候鍛煉，對于心血管功能比較脆弱的人來說是較危險的。而人體的活動能力在晚上被充分開發(fā)出來，這時候跑步，身體更容易適應(yīng)運(yùn)動節(jié)奏。
從外部環(huán)境來說，最新的研究表明，清晨空氣中二氧化碳指數(shù)最高，而且前一天懸浮在空中的塵埃也并未完全消失，這時候運(yùn)動，遠(yuǎn)不如晚上的環(huán)境好。
另外，晚上適度運(yùn)動產(chǎn)生的輕微疲勞感需要香甜的睡眠來解除，這就使得運(yùn)動后的睡眠質(zhì)量大大提升，所以，擔(dān)心運(yùn)動影響睡眠是沒有道理的。 晚上鍛煉從散步開始
根據(jù)美國運(yùn)動醫(yī)學(xué)會的建議，晚上跑步健身，最好堅(jiān)持一周3次以上，每次30-60分鐘。運(yùn)動強(qiáng)度應(yīng)掌握在“跑步5分鐘后脈搏跳動不超過120次/分，10分鐘后不超過100次/分”的范圍內(nèi)。如果心率過速，必須減少運(yùn)動量;如果一邊鍛煉還能一邊與旁人交談的話，則說明鍛煉強(qiáng)度尚可。
沒有鍛煉習(xí)慣的人可以從每天散步20分鐘開始做起，第二周走25分鐘;第三周增加到30分鐘;第四周加些慢跑;第五周時散步、慢跑并重;最終慢慢跑起來。
跑步的運(yùn)動量要有多少一個星期，跑步的姿勢應(yīng)該是怎樣的，跑步的場地，一天中什么時候跑步最好這些問題，在上面都已經(jīng)給大家一一做了一些介紹，大家對于跑步的知識了解可以運(yùn)用到以后的生活中，這樣能夠讓運(yùn)動更加健康地幫助到身體，也能讓運(yùn)動更加輕松。
