運動后多長時間喝水比較好呢？
2017-04-26 12:46:30 來源：360常識網(wǎng)
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導(dǎo)語：對于運動愛好者來說運動喝水的問題一直困擾著他們，很多都在糾結(jié)運動前后到底能不能喝水，其實運動喝水大有講究，一些人會因為運動前喝太多
對于運動愛好者來說運動喝水的問題一直困擾著他們，很多都在糾結(jié)運動前后到底能不能喝水，其實運動喝水大有講究，一些人會因為運動前喝太多水或不喝水，導(dǎo)致運動過程中感覺不舒適，有人則因在劇烈運動后大量喝水，而使胃部膨脹，所以說，運動和水是分不開的，喝的不對會讓你身體不適。
運動后喝水是人們形成的一種共識，但是運動后多久喝水并非人人都知道。通常來說運動量不大的情況下可以立即補充水分，或5分鐘后一次100ml左右為宜。每兩次之間至少間隔10分鐘。而劇烈運動之后則不宜立即補充水分，最多只能漱口或者咽下不超過50ml的水，要做休整運動(比如長跑后的慢走等)
使人體脫離運動狀態(tài)，當(dāng)頸動脈脈速恢復(fù)至120次/分鐘(可以自己按住頸動脈掐表測)以下時，方可進行水分補充，仍然是100ml一次為宜，每兩次之見至
少間隔10分鐘。
運動后喝什么水？
1.白開水
運動后喝什么？白開水最簡單不過了。在運動過程中，水分散失，因此，補水是運動后的頭等大事，其他散失的成分可以在運動之后的飯食補上。
2.堿性飲料
劇烈活動時，體內(nèi)熱量增加，出汗是主要的散熱方式。大量出汗后，需要及時補充水分，否則不僅導(dǎo)致疲勞和體溫調(diào)節(jié)障礙，也會引起酸性代謝產(chǎn)物的蓄積，從而導(dǎo)致疲勞和運動能力的下降。因此，運動時的適宜飲品是含糖量在5%以下并含鉀、鈉、鈣、鎂等無機鹽的堿性飲料。
另外就是運動之后你也可以適當(dāng)?shù)某砸恍┦卟酥卟酥泻写罅咳梭w需要的營養(yǎng)成分，而且蔬菜汁的熱量低，在運動后喝蔬菜汁既能及時為人體補充水分和其他營養(yǎng)，而且有助排毒消化，有利于減肥，尤其適合運動完之后的人飲用。
