怎么才能做好俯臥撐呢
2017-04-26 12:45:59 來源：360常識網
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導語：可能很多人都會做俯臥撐，的確，俯臥撐并不是很難，但是如何才能夠更快更好的做俯臥撐呢，這就需要我們積極的采取科學的方法去進行，能夠增
可能很多人都會做俯臥撐，的確，俯臥撐并不是很難，但是如何才能夠更快更好的做俯臥撐呢，這就需要我們積極的采取科學的方法去進行，能夠增加我們做俯臥撐的速度以及個數，怎么才能做好俯臥撐呢是我們每個人都特別關注的一個問題，下面就讓我們一起了解一下怎么才能做好俯臥撐呢吧。
B.兩個肘部向身體外側彎曲，身體降低到基本靠近地板。收緊腹部，保持身體在一條直線上，持續一秒鐘，然后恢復原狀。
動作重點：全身挺直，平起平落。難點：屈肘推直。
形式分類：
（一）按身體姿勢可分為高姿、中姿、低姿、三種姿勢。
1．高姿俯臥撐：是指在做練習時，練習者的身體姿勢是腳低手高，手腳不在一個水平面上。
2．中姿俯臥撐：（又稱標準俯臥撐或水平俯臥撐）是指在做練習時，練習者的腳和手都在一個水平面上。
3．低姿俯臥撐：是指在做練習時，練習者的腳高手低，手腳不在一個水平面上的。
（二）按雙手之間的距離可分為超長距離、寬、中、窄四種
1.超長距離俯臥撐：主要鍛煉胸大肌外側和肱二頭肌。當肘關節角度大于135度時主要是肱二頭肌發力
2.寬距俯臥撐：大約在一點五倍肩寬，主要鍛煉胸大肌外側，同時發展三角肌前束、肱三頭肌
3.中距離俯臥撐：略大于肩寬，主要鍛煉胸大肌中部（增加厚度），同時發展三角肌前束、肱三頭肌
4窄距俯臥撐：小于肩寬，雙手置于兩乳頭前，主要鍛煉三角肌前束、肱三頭肌，同時發展胸大肌內側（胸溝）
怎么才能做好俯臥撐呢需要引起我們一些朋友的關注，尤其是一些運動選手，多做一些俯臥撐可以有效的提高我們自身的臂力，對于我們身體素質的提高都會有很大的幫助，大家都可以去嘗試一下，幫助我們更快更好的提高自身身體素質。
