游泳運動注意事項有哪些

2017-04-26 12:45:14　　來源：360常識網　　熱度： ℃

導語：游泳運動的話講究的是一個循序漸進的過程，游泳是非常消耗人體的熱量的，所以對于減肥的人來說是非常好的一個運動，如果在游泳的過程當中自

游泳運動的話講究的是一個循序漸進的過程，游泳是非常消耗人體的熱量的，所以對于減肥的人來說是非常好的一個運動，如果在游泳的過程當中自己出現了發冷的情況，那就說明你這個時候應該要做好保溫的工作了。如果長時間的體溫下降的話，就有可能出現一些不好的身體現象這是一定要注意的問題，除了這個問題，還要注意的問題還有很多呢。

一、食物準備不能少：

游泳前首先要給自己增加熱量，這樣才能適應游泳時水溫過低給身體帶來的刺激。

游泳前可以適當吃些雞蛋、肉類、蛋白質含量高的食物，也可以適當地吃些甜食。其次應當補充一些鈉、鈣、磷含量高的食物。另外，游泳時間不宜太長，避免疲勞或饑餓時游泳。

二、準備活動應當充分：

游泳前事先用冷水沖個涼，或者用冷水拍打四肢及整個身體，對腿部及容易發生抽筋的部位進行適當的按摩。如果平時能夠適應冷水浴，就能提高身體對冷水刺激的適應能力，就會有效地避免游泳時發生腿部抽筋的現象。

三、發生抽筋不要慌張：

游泳時如果發生小腿抽筋現象時，一定要保持鎮靜及清醒的頭腦，千萬不要慌張，因為，越驚恐慌亂越會出現嗆水現象，并使小腿抽筋癥狀加劇。

當發生腿部抽筋時，首先要深吸一口氣，把頭部潛入水中，盡量讓背部浮出水面，兩手用力抓住腳尖，用力向自身方向拉動，同時雙腿要用力抻。反復幾次后，肌肉就會慢慢松弛而恢復原狀。上岸后要趕緊擦干身上的水珠，讓身體迅速溫暖起來，如果腿部仍然有疼痛感，可以適當的進行按摩，直到充分得到緩解為止。

為了能夠順利的進行游泳運動，需要做的準備也就是以上的要點了，游泳運動的危險性是有的，特別是對于新手來說，如果水性不好，或者是剛學會游泳的話，最好是能夠穿上泡沫救生衣來輔助你的游泳運動。游泳運動以后也要注意清潔身體，因為游泳池里面的水很臟，有可能會傳播疾病。