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肌肉鍛煉后酸痛怎么辦呢?

2017-04-26 12:46:10  來源:360常識網(wǎng)   熱度:
導(dǎo)語:很多人在做完健身運動后就會感覺肌肉酸痛,肌肉鍛煉之后會釋放出一種乳酸,這種物質(zhì)就是導(dǎo)致肌肉酸痛的關(guān)鍵,所以小編叫大家一些能夠防止肌

很多人在做完健身運動后就會感覺肌肉酸痛,肌肉鍛煉之后會釋放出一種乳酸,這種物質(zhì)就是導(dǎo)致肌肉酸痛的關(guān)鍵,所以小編叫大家一些能夠防止肌肉酸痛的方法,這樣以后你就不會出現(xiàn)這樣的問題了,如果這個問題不能及時解決的話會對你第二天的生活有影響,甚至連路都走不了了,所以不能夠隨便就解決。

1、如果是手臂肌肉酸痛,可以使用冰水浴來進(jìn)行緩解,什么是冰水浴呢?就是在冷水中加入冰塊進(jìn)行洗浴,這種方法可以有效地緩解肌肉酸痛,減低發(fā)炎的可能性。這個方法是一次過冷凍全身而不是局部部位,如果不能進(jìn)行冰水浴,那么可以用冰袋敷酸痛部位。

2、注意在經(jīng)過長跑和一些劇烈的運動之后,不宜等太久才開始進(jìn)食。有相關(guān)的研究表明,身體肌肉在運動結(jié)束之后的30分鐘內(nèi),肝糖最容易修復(fù),也就是這時最容易將葡萄糖儲存住。在運動之后不久的時間開始進(jìn)食東西,可以降低肌肉硬化、肌肉酸痛的程度。運動后適合攝入含有1克蛋白質(zhì)和3克碳水化合物的食品。

3、在運動之后要為身體及時補(bǔ)充足夠的水分,特別是在夏季運動之后。雖然清水也可以補(bǔ)充身體水分,但是一些專業(yè)的運動員則會更加喜歡喝有助體力恢復(fù)的飲料,大家不妨參考一下。例如椰汁、巧克力奶等等。我們可以根據(jù)自己的尿液來判斷身體的水分是否充足,如果尿液呈現(xiàn)出深黃色,則說明需要補(bǔ)水,一般正常的尿液顏色應(yīng)該是淺檸檬色的。

雖然運動鍛煉之后肌肉會酸痛,但是這種感覺是會隨著時間漸漸消失的,如果運動后身體酸痛的情況持續(xù)時間超過一個星期,自己經(jīng)過冰敷、按摩、休息等護(hù)理方法仍不能緩解消除的話,一定要注意及時尋求醫(yī)生的幫助,不能一個人忍著。

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