有效燃脂心率是多少
減肥不能夠缺少的是運(yùn)動，但是很多人會發(fā)現(xiàn)自己明明有在運(yùn)動，卻并不見得能夠達(dá)到所理想的減肥效果，其實(shí)出現(xiàn)這種問題的時(shí)候，主要是因?yàn)槟銢]有達(dá)到燃脂心率而造成的，所以下面我們?yōu)榇蠹医榻B一下，有效的燃脂心率是多少？希望運(yùn)動跑步的朋友們對這些常識問題都可以有科學(xué)的認(rèn)識。
燃脂運(yùn)動需要滿足下面三個(gè)必要條件：
1、運(yùn)動過程中心率要達(dá)到中低強(qiáng)度運(yùn)動心率；
2、運(yùn)動要持續(xù)20分鐘以上；
3、大肌肉群的運(yùn)動；
接著根據(jù)最大心跳率再劃分了幾種運(yùn)動區(qū)間：
MHR(50~60%) 輕微-燃脂運(yùn)動-幫助熱身或協(xié)助恢復(fù)、改善新陳代謝
MHR(60~70%) 低強(qiáng)度-燃脂運(yùn)動-增加新陳代謝、脂肪代謝...體重控制
MHR(70~80%) 中等-有氧/燃脂運(yùn)動-中強(qiáng)度訓(xùn)練提高有氧能力...建議的燃脂運(yùn)動心率
MHR(80~90%) 大運(yùn)動量有氧運(yùn)動-提高乳酸容忍度、增強(qiáng)高速運(yùn)動持久耐力
MHR(90~100%) 最大心率-提高最大沖剌速度，增強(qiáng)神經(jīng)肌肉系統(tǒng)...運(yùn)動員或極佳身體狀況。
注重這些常識的認(rèn)識和了解，那么對于幫助自己運(yùn)動減肥，保證自己的健康才可以達(dá)到更好的效果，而且這些運(yùn)動保健常識問題，每個(gè)人都應(yīng)該更加的注重，因?yàn)檫@樣子我們就可以，更好的鍛煉身體保持自己的身材。
