怎樣練習(xí)瑜伽冥想呢
很多女性在選擇練習(xí)瑜伽的時(shí)候，不僅僅是因?yàn)殍べた梢宰屪约旱纳聿母拥陌簦釤捵约旱臍赓|(zhì)。還可以再練習(xí)瑜伽的時(shí)候進(jìn)行靜坐冥想。冥想可以讓自己的心無(wú)雜念。所有的煩心事通過(guò)靜坐冥想都可以統(tǒng)統(tǒng)消失掉不去想。其實(shí)冥想不難學(xué)會(huì)，最主要是自己的心態(tài)要放正。但是要選擇安靜的環(huán)境和松軟的衣褲來(lái)進(jìn)行冥想。那我們來(lái)了解一下怎樣練習(xí)瑜伽冥想呢。
1、以舒服的姿勢(shì)坐定，傳統(tǒng)的姿勢(shì)是席地盤(pán)腿而坐，在臀下放一個(gè)圓形小軟墊。假如覺(jué)得這樣坐不舒服，還有許多其他姿勢(shì)，比如仰臥，坐在自己的腿肚子上或直背椅子上等。
2、挺直脊背，可以想象自己的頭給一根綁在天花板上的繩子吊著。
3、用鼻子深呼吸，讓肺部充滿空氣，腹部和整個(gè)胸腔因而擴(kuò)張。然后用鼻子或嘴緩緩呼氣，到接近呼完就把腹肌收縮，將腹部所有氣體排空。
4、選一樣?xùn)|西注視，比如燭光，花或圖畫(huà)。或者，(這時(shí)候可以借鑒瑜伽休息術(shù)中老師教過(guò)的，吸氣的時(shí)候緩緩默念“歐……艾……歐……”呼氣的時(shí)候輕聲緩緩念“歐……艾……歐……”)或者在每次呼氣吸氣的時(shí)候數(shù)數(shù)目，借此把注意力集中于自己的呼吸，緩緩吸氣，數(shù)五下;在緩緩呼氣，數(shù)五下，假如發(fā)覺(jué)自己開(kāi)始分心，要慢慢地將心思拉回來(lái)，重新集中于呼吸或你正在注視的物體上。
5、靜坐時(shí)，以自我暗示的方式令自己全身放松。每放松一個(gè)部在，便幻想扔掉了心里的不安和焦慮。如此靜坐10來(lái)分鐘后，身體便不會(huì)再感繃緊和壓力。
6、其首要注意的是坐姿正確，初試者可坐在一個(gè)約8厘米高的座墊邊沿，將注意力放在3尺外的地方，或者什么也不想，只關(guān)注呼吸的運(yùn)動(dòng)。冥想時(shí)要學(xué)會(huì)用肚腹呼吸，吸氣時(shí)腹部脹起，呼氣時(shí)腹部收縮。
以上就是怎樣練習(xí)瑜伽冥想呢詳細(xì)的介紹，其實(shí)別看靜坐冥想很簡(jiǎn)單，但是也有很多的注意事項(xiàng)，靜坐冥想的時(shí)候一定要放正心態(tài)，不要想一些亂七八糟的煩心事。閉上眼睛盤(pán)腿靜靜的坐著，就可以領(lǐng)悟到冥想靜坐的敲門(mén)了。
