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如何正確使用健身器材呢

2017-04-16 23:02:28  來源:360常識網(wǎng)   熱度:
導(dǎo)語:現(xiàn)在健身其實是有很多的方法的,有的可以不去借助任何的健身器材就可以達(dá)到運動的效果,比如說跑步的,這就是現(xiàn)在最常見的一種運動方式的,

現(xiàn)在健身其實是有很多的方法的,有的可以不去借助任何的健身器材就可以達(dá)到運動的效果,比如說跑步的,這就是現(xiàn)在最常見的一種運動方式的,但是有一些運動卻必須要使用的運動器材的,特別是一些高強度的運動方式是一定要使用健身器材,而健身器材的種類是非常多的,很多人都不知道該如何去正確地使用一些健身器材的。

1, 熱身 (也就是準(zhǔn)備活動)

熱身,一般是指用小強度的有氧健身來使自己的身體漸入佳境,體溫慢慢升高,心率提高,呼吸勻速變快。血液循環(huán)也更迅速,這樣氧和養(yǎng)料就會被輸送到心臟和肌肉,為你的運動做好準(zhǔn)備,熱身活動目的達(dá)到后的一個重要標(biāo)志就是身體微微開始出汗。熱身的時間5-10分鐘就可以了。

有很多人為了節(jié)省時間不熱身就直接進(jìn)入高強度的有氧訓(xùn)練,如果這樣的話,由于心血管系統(tǒng)和肺部還都沒有進(jìn)入狀態(tài),體溫也比較低,肌肉的柔韌性不好,就很容易造成損傷。另外熱身之后再運動,感覺也會好一些,運動時間也可以更長。換句話說,不熱身就運動,你更容易疲勞。

2, 放松

放松與熱身有同樣的作用,在運動中,血液循環(huán)加快,血液的量也增加了,特別是四肢部分。如果馬上停止運動,血液會囤積在下肢而給心臟造成多余的負(fù)擔(dān)。嚴(yán)重時會影響到大腦供血,甚至出現(xiàn)眩暈和頭昏。所以運動目的達(dá)到后應(yīng)該有5-10分鐘的放松,也就是逐步減小運動強度,慢慢地恢復(fù)到安靜狀態(tài)。

關(guān)于健身的頻率,美國運動醫(yī)學(xué)會推薦正常人應(yīng)該每周健身2-5次,如果你以前沒有健身習(xí)慣,就要從少量開始,每周兩次,然后慢慢增加到三次,四次。初學(xué)者常犯的錯誤是開始健身時由于熱情高漲,想要盡快達(dá)到效果,就一下子每天鍛煉,每次鍛煉的強度也很大,這樣做往往會過度訓(xùn)練,短時間內(nèi)就會出現(xiàn)疲勞,失眠,渾身過度酸痛等癥狀。于是就又會停止下來。其實我們應(yīng)該認(rèn)識到的是,健身是個長期的習(xí)慣,想有健康的體魄,一生都應(yīng)該堅持健身。最佳體型和健康狀況,得要幾個月甚至幾年的堅持才可以做到。循序漸進(jìn)才是最佳方案。

如果是想要正確的去使用一些健身器材的話,就一定要注意熱身運動,因為這是非常關(guān)鍵的一點的,如果是為了節(jié)省時間,不去做熱身運動就進(jìn)入了高強度的訓(xùn)練的話就會導(dǎo)致自己的心肺功能受到障礙,所以對自己的健康是完全沒有好處的,那么最好還是要做一個比較好的拉伸運動。

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