適合高血壓患者的運動 高血壓者運動注意事項

高血壓的出現跟一個人的生活習慣有關系，因此想要穩定血壓除了服用藥物之外通過改變生活習慣也有很好的效果，運動在控制穩定血壓方面有著巨大的作用，下面就跟隨360常識網就來認識一下高血壓患者運動有哪些注意事項？

高血壓患者運動的注意事項

首先、高血壓患者在運動之前一定要選擇適合自己的場所，一般情況下要選擇安全安靜空氣新鮮的地方，可以選擇公園以及學校的操場，這些地方都有運動不錯的環境。

其次、高血壓患者在運動之前一定要選擇適合的衣服，穿著一定要舒服，最好選擇容易稀罕的衣物，棉質服裝是最佳選擇。

再次、高血壓患者的運動強度一定要注意起來，運動的時候要循序漸進的進行，不要讓自己太過勞累，在運動時間上最好在飯后兩個小時進行，夏天不要在太炎熱的時候鍛煉，冬天也要多注意保暖，在運動長度上最好選擇半個小時到一個小時之間，當然每個人根據自己的身體素質情況也可以適當延長或者縮短運動時間。

最后、雖然說運動有益健康，但是也不是什么時候都可以運動的，如果身體出現異常一定要停止運動，當然進行完一段時間運動之后想要停下來也要慢慢停止。

高血壓患者的注意事項上述做出了全面介紹，對于高血壓患者而言，也不是每個人都可以進行的，適合高血壓患者的運動才可以對健康有調節的效果。

適合高血壓患者使用的運動

第一、快走慢跑

如果一個人剛剛開始運動可以選擇有氧運動，快走慢跑的方式，這些運動方式強度都比較低，即便長時間進行也可以，尤其是快走慢跑是適合任何一個環境的運動。

第二、力量運動

除了進行有氧運動，高血壓患者也可以選擇無氧運動，常見的有舉重或者食用杠鈴，這些對于局部肥胖的人而言有很大的幫助，對于血壓可以達到長時間控制的效果。不過隨著負重增加，血壓會出現升高的現象，因此在力量訓練的時候需要有專業人員指導。

第三、太極

太極也是非常適合高血壓患者選擇的一項運動，過程比較柔和，不需要耗費太大的體力，而且在運動過程當中還可以幫助調節氣息，長時間下來還可以調節一個人的心態，對血壓有很好的控制。

高血壓如果不及時控制會對身體造成嚴重的影響，會傷害心臟、腎臟、肺部等等，會導致腦出血、心肌梗塞以及腎衰竭等等，因此千萬不要認為高血壓沒有一點癥狀就無關緊要，要知道如果在問題小的時候不進行處理會導致更加嚴重的情況發生。

對于高血壓病人來講，因為運動需要出汗，所以建議你們在給此類病人購買衣服的時候，尤其是外出運動的衣服的時候，必須給買棉質的，而且鞋子也一定要用布鞋一類的，千萬不要用運動鞋或者是皮鞋。

高血壓者在運動時要注意的事

高血壓者在運動前，記得，一定要吃點東西，不能餓著肚子去運動，否則會發生其他的意想不到的事情。當然，根據科學的吃法時間來講，建議高血壓患者在每次吃完飯后的一個半小時再進行有效的運動。

在運動的時間選擇上，絕對不能選擇中午，也不建議選擇在早晨，因為早晨的天氣太涼。建議的最佳時間是在下午的四點至晚上的十點。這段時間內，高血壓患者去做有效運動，才是最健康的，有利于身體的。夏天運動注意防曬，冬天運動注意保暖。

在運動的過程中，記得，剛開始運動的時候，不建議就大動作或者是大強度地進行，人的運動必須有一個過程，從弱到強的過程。正常人的運動也是如此，就更不用說高血壓患者了。如果在運動中，發現有頭暈，眼花的情況，必須做緩沖動作后，停下來休息。

高血壓患者在運動的時候，還要注意一點，因為你的血壓高，所以，不建議你做頭部往下伸的動作，而且也不建議你做平躺后高抬腿的動作，這幾種動作都會讓你的血壓發生變化，甚至出現意外。

高血壓患者因為血壓的問題，所以在運動的時候，不要立刻停下來運動，而是慢慢地做一些緩沖的動作，放松的動作，再逐漸地停下來運動。這樣，可以讓你的心跳以及身體的機理恢復到最基本的狀態中。

高血壓患者，切記，任何事情都不能一蹴而就，如果你覺得身體不舒服或者是生病以及心情不好的情況下，也不建議你進行運動。這個時候，你的最好選擇是休息，好好在家休息，聽聽音樂，或者是看一些輕松的視頻等。

高血壓患者如果在運動后，不建議你立刻洗澡，也不建議你立刻就坐下來，更不建議你立刻躺下來睡覺，而是需要你繼續保持站立的姿勢，等你的心跳恢復到平跳后，再開始做其他的事情。記得，這點相當重要。