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健身器材的使用方法

2017-04-16 23:01:57  來源:360常識網(wǎng)   熱度:
導語:對于健身器械相信很多比較喜歡健身的人們都不是那么陌生的,尤其是經(jīng)常會去健身房的人們可以看到很多的健身器材,不同的健身器材當然有它獨

對于健身器械相信很多比較喜歡健身的人們都不是那么陌生的,尤其是經(jīng)常會去健身房的人們可以看到很多的健身器材,不同的健身器材當然有它獨特的功能性,所以使用的方法自然就是不同的,但是很多人們都不完全知道健身器材的使用方法的,所以總是會錯誤地去運用一些健身器材,這樣的話就會導致自己健身運動的時候出現(xiàn)錯誤。

1、 講究科學合理的方法

每次訓練都要有一定的順序,先熱身運動(準備活動),在冬天或環(huán)境溫度低時尤為重要,一定要把各個關節(jié)運動開。略出少量的汗為好。然后是正式運動和放松整理運動。在正式訓練中,有氧運動時要注意呼吸的配合;若減肥要安排多組少次數(shù),若健美則應少組多次數(shù)。大強度短時間訓練有利發(fā)展力量和速度,中小強度長時間訓練有利于發(fā)展耐力。

2、 循序漸進

任何事物的發(fā)展均有一定的規(guī)律性和階段性。剛開始鍛煉的練習者,為了保證安全,使用前除了看器械說明外,還要注意自己的年齡和身體狀況等諸多因素。最好能在醫(yī)師、教練的指導下練習。持之以恒地鍛煉,方能強身健體,達到預期的目的。

3、 全面發(fā)展,彌補不足

長時期單純機械的訓練容易造成身體在力量,耐力,肌肉發(fā)達程度上的片面發(fā)展,而忽視了反應,速度、柔韌性、協(xié)調(diào)性等方面的發(fā)展。這樣的身體機能耐顯然是不健全的。因此,除了進行常規(guī)器械訓練外,還要進行必要的輔助練習。如球類、田徑、武術(shù)拳擊、體操、游泳、滑冰、舞蹈及棋牌類的活動。這些內(nèi)容可選擇性地進行,有針對性地結(jié)合自己的薄弱環(huán)節(jié)進行輔助性的練習。

與此同時,健美的意義重在于形神合一,一個光有強健的肌肉而語言粗俗行為魯莽的人是不美的。練習者在鍛煉時,尤其要注意對自己精神世界的修養(yǎng)。把自己鍛煉成一個身心健康的人。

無論是對于哪一種健身器材我們都應該要循序漸進的,而且需要考慮很多方面的原因,特別是我們身體和年齡方面的,這些因素都是我們必須要考慮到的,最好還是在教練的指導下面去完成這些健身運動的,并且絕對不能夠著急的,不然的話也是沒有辦法達到自己預期的效果。

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