早晨起床做什么運(yùn)動(dòng)呢

大家都知道在早上起床的時(shí)候自己的精神是一天當(dāng)中最好的，特別是自己的身體狀況也是一天當(dāng)中最好的，這就印證了人們說(shuō)的一句話，一日之計(jì)在于晨的，所以在清晨的時(shí)候是可以做一些運(yùn)動(dòng)的，這樣不光是可以使得我們的大腦變得清醒，而且還會(huì)讓我們的身體抵抗力變得更加好的，尤其是對(duì)于本身身體就比較差的中老年人更加的應(yīng)該要去做一些這樣的運(yùn)動(dòng)，

一、早晨起床后，洗漱完畢，大腦清醒了，可以著睡衣，穿拖鞋，面向南方，略帶微笑，雙足與肩等寬站立，上身放松，下身部分微微下蹲，足趾輕輕抓地，雙目遠(yuǎn)眺。

二、頭部活動(dòng)：以頭作筆尖，用意念調(diào)動(dòng)頭部寫(xiě)兩個(gè)字“長(zhǎng)壽”。這兩個(gè)字可寫(xiě)兩遍，然后令頭部圍繞這兩個(gè)字作圓，先順?lè)较?，再反方向?圈，以上動(dòng)作要緩慢些，不求急躁，但求穩(wěn)妥，時(shí)間約2分鐘。

三、擴(kuò)胸運(yùn)動(dòng)。姿勢(shì)站立不變，兩腿稍屈，兩臂經(jīng)胸前平屈向前平舉合掌指尖向前，低頭含胸。再兩腿伸直，兩臂向后擺至側(cè)平舉（掌心向后），抬頭挺胸。兩腿屈伸一次，兩臂胸前平屈并后振一次（拳心向下），再收回，時(shí)間約1分鐘，動(dòng)作注意要慢，擴(kuò)胸時(shí)不要太猛烈，力量適中。

四、交叉擺掌。站立姿勢(shì)不變，兩手下垂，兩掌交叉，掌心向腹部，然后兩臂向外側(cè)張開(kāi)，張開(kāi)幅度各人以自己適宜自然為度，速度不求快，張開(kāi)手臂之后，隨即收臂，使兩手掌回復(fù)成交叉，時(shí)間約1分鐘。

五、雙掌劃圓。兩掌心相對(duì)約10厘米，保持這個(gè)距離，兩掌高低與褲腰帶平，相當(dāng)于中醫(yī)說(shuō)的“帶脈”高度，兩掌心保持距離不變，然后以上臂帶動(dòng)手臂作劃圓運(yùn)動(dòng)。先身體略向左側(cè)劃圓，順時(shí)針20圈，逆時(shí)針劃20圈，再讓身體恢復(fù)到面朝南方，順、逆方向劃圓各20圈，然后身體向左側(cè)轉(zhuǎn)動(dòng)后，繼續(xù)如上述，順逆方向劃圓各20圈，這樣一來(lái)，總共劃圓120圈，時(shí)間約3分鐘左右。

所以當(dāng)我們?cè)缟掀鸫惨院缶涂梢跃毩?xí)太極拳的，這種運(yùn)動(dòng)方式的強(qiáng)度并不算是我們想象中的那么大的，并且可以很好地鍛煉我們的身體，不過(guò)在練習(xí)太極拳的過(guò)程中盡量的不要太長(zhǎng)時(shí)間的，基本上穩(wěn)定在十分鐘左右的時(shí)間，這樣的話就不會(huì)讓我們的身體感覺(jué)到那么的疲憊，也會(huì)讓全身覺(jué)得輕松的。