背部健身動作有哪些
2017-04-16 13:52:05 來源：360常識網
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導語：有不少朋友由于工作需求要長期的伏案工作，由于不正確的坐姿導致很多駝背的現象，駝背現象長久后不但會有健康的隱患，而且還會給背部的肌肉
有不少朋友由于工作需求要長期的伏案工作，由于不正確的坐姿導致很多駝背的現象，駝背現象長久后不但會有健康的隱患，而且還會給背部的肌肉造成一定的影響，常會有腰酸背痛等癥狀，所以下面就為大家介紹一些可以健身背部的動作，一起了解下。
一、站姿挺胸
動作：提踵站立，兩手體后叉握，手心向下，用力后引， 靜止5－10秒鐘。
要領：要用力挺胸，使肩腫內收。
作用：鍛煉大、小菱形肌，斜方肌中、下部，大、小圓肌。
二、站姿挺胸轉體
動作：兩腳分開寬于肩站立，兩手頸后寬握橫杠（可用木棍或塑料棍）。慢速向左右轉，每側10次。
要領：要有意識挺胸。
作用：鍛煉斜方肌中、下部，大、小菱形肌，大、小圓肌，棘下肌。
三、持鈴聳肩
動作：兩腳分開寬于肩站立，兩下體前持啞鈴，手背朝前。 雙肩用力上提，然后放松。反復做10－15次。
要領：提肩后、要向后拉下，效果最好。
作用：主要鍛煉斜方肌下部和提肩胛肌。輔助鍛煉大、小菱形肌、大、小圓肌，棘下肌。
四、俯身提肩
動作：俯身、腿可直可屈，兩下自然下垂啞鈴。用力上提肩關節，內收肩胛。反復做10－15 次。
要領：肘關節保持伸直，注意力在后背上。
作用：鍛煉斜方肌中、下部大、小菱形肌，大、小圓肌，棘下肌。
背部健身的動作已經為大家詳細的介紹了四種，大家平時可以利用這些動作來有效達到改善背部肌肉的問題，另外還可以通過正確的動作來調節駝背癥狀。通過合理的運動時間以及日常生活中的糾正，相信慢慢的就能使得駝背現象消失。
